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Flat Irons CrossFit – Tienda online

Comparativas y análisis de todo el material de las mejores marcas.

¿Qué es CrossFit?

La prescripción de CrossFit es, «movimiento funcional constantemente variado, de alta intensidad». Los movimientos funcionales son locomotores naturales, efectivos y eficientes del cuerpo y de los objetos externos.

Hacemos movimientos funcionales como empujar, tirar, levantar, lanzar, etc. (levantamiento olímpico, levantamiento de fuerza, gimnasia y sprint) los combinamos en un sinfín de combinaciones, y los hacemos a alta intensidad. Los movimientos funcionales tienen la capacidad de mover rápidamente grandes cargas a distancias relativamente largas, lo que los hace únicos en su capacidad de producir potencia o intensidad (fuerza x distancia / tiempo).

La intensidad es la variable independiente más comúnmente asociada con la maximización de la adaptación favorable al ejercicio. La prescripción de la funcionalidad, la intensidad y la variedad crean un programa que ofrece hechos mensurables, observables y repetibles como prueba de su eficacia.

Consejos clave a la hora de comprar lo necesario para hacer un gimnasio de CrossFit en casa

  1. Construir tu propio gimnasio en casa es más conveniente, eficiente en tiempo y (potencialmente) más barato que ir a un gimnasio comercial (¡especialmente ahora mismo con los gimnasios cerrados!).
  2. Las principales piezas de equipo que necesitarás son un soporte de potencia, una barra, platos de pesas, banco ajustable y mancuernas, collares y baldosas para el suelo.
  3. Una vez que hayas comprado esos artículos, las próximas compras a considerar son una plataforma de levantamiento, una estación y un cinturón de inmersión, un elevador de gluteos y algún equipo de cardio si planeas hacer eso también. (¡Sigue leyendo para saber qué marcas recomiendo!)

Así que estás pensando en construir tu propio gimnasio casero, y probablemente por una o más de las siguientes razones:

  • Ahorra horas de tiempo cada semana (¡no hay que conducir hasta y desde el gimnasio!)
  • Ahorrando cientos o incluso miles de dólares al año (¡sin cuotas de membresía!)
  • Utiliza la rejilla para sentadillas cuando quieras (¡nadie más que tú puede acurrucarse ahí!)
  • Poner tu música favorita tan fuerte como quieras (¡no más vómito en el oído!)
  • Instalar y decorar su espacio exactamente como usted quiera (¡nada que no esté en su lugar!)

Y por supuesto… porque su gimnasio habitual está cerrado ahora mismo gracias a COVID-19.

Quiero decir, como un desvergonzado cabeza de chorlito, me da un poco de vergüenza sólo de pensarlo.

Sin embargo, como dicen, el diablo está en los detalles, y en este caso, eso se reduce a elegir el mejor equipo posible para su presupuesto, objetivos y plano de planta.

Y ahí es donde este artículo va a ayudar. En él, voy a compartir…

  • Qué equipo deberías considerar seriamente (y qué deberías probablemente omitir)
  • Diferentes opciones para diferentes presupuestos
  • Dónde y cómo preparar todo de la mejor manera posible
  • Cómo proteger sus pisos de los daños
  • Cómo hacer todos los ejercicios de su programa en casa
  • Y más..

Básicamente, para el final de este artículo, sabrá exactamente cómo crear un gimnasio doméstico increíble, asequible y eficaz que le permita hacer (casi) todo lo que pueda hacer (o al menos que quiera hacer) en un gimnasio comercial en la comodidad de su propio hogar.

Antes de entrar en todo eso, sin embargo, veamos más de cerca si deberías o no construir un gimnasio en casa ahora mismo mientras Rona sigue haciendo sus rondas.

¿Deberías construir un gimnasio casero ahora mismo?

En este momento, la mayoría de los gimnasios del mundo están cerrados, y aunque hay señales de que el brote está disminuyendo, es probable que los gimnasios permanezcan cerrados por lo menos durante uno o dos meses más.

Así que te preguntas si deberías invertir en al menos unas pocas piezas de equipamiento de gimnasio casero para salvar la brecha entre ahora y ese glorioso día en que vuelvas a poner un pie en tu amado palacio de hierro.

Tal vez estés considerando construir un gimnasio casero totalmente equipado con todo el equipo y el soporte para el kaboodle, pesas, mancuernas… todo.

Bueno, hay pros y contras de la vida en el gimnasio casero.

Por un lado, esta pandemia pone de relieve uno de los principales beneficios: nunca te perderás un entrenamiento por culpa de las vacaciones, el mal tiempo, las tuberías de agua rotas, los super-virus, etc. Y como no tendrás que cambiar mucho tu programa de entrenamiento (si es que lo haces), tampoco tendrás que cambiar tu dieta o rutina diaria.

Por otro lado, comprar un gimnasio en casa es una gran inversión, que es exagerada si a) cree (como yo) que es poco probable que nuestras circunstancias actuales duren más de uno o dos meses más, y b) planea volver a su gimnasio normal tan pronto como pueda.

Por otra parte, el peso corporal y los ejercicios de banda pueden resultar tan estimulantes y productivos como montar en bicicleta sin neumáticos, así que, ¿qué hacer?

Tu mejor opción es probablemente un compromiso entre comprar un gimnasio casero completamente equipado y no tener nada más que tu cuerpo para entrenar.

Es decir, vale mínimamente la pena invertir en unas pocas herramientas baratas que mejorarán significativamente la efectividad de tus entrenamientos en casa, pero no vale la pena construir un completo gimnasio casero sólo por COVID-19.

(Sin embargo, si estás pensando en construir un gimnasio en casa y cancelar tu membresía del gimnasio, eso tendría más sentido.)

Así que, si tu principal objetivo es pasar el próximo mes o dos sin perder mucho músculo, fuerza o cordura, esto es lo que te recomiendo que consigas:

1. Un juego de mancuernas ajustables (si las encuentras).

Amazon, Walmart, y casi todos los demás están agotados en este momento, pero puede que tengas suerte si husmeas en Internet. Si no puedes encontrar un par ahora mismo (lo más probable), sin embargo, puedes improvisar con algunas otras piezas de equipo, como. . .

2. Un plato de ruck.

Esto es sólo una pesada placa de hierro con asas, pero cuando la pones en una mochila, puedes usarla para añadir peso a las flexiones, sentadillas divididas búlgaras, sentadillas regulares, flexiones y barbacoas.

3. Bandas de ejercicio o tubos médicos.

Las bandas de ejercicio son tan fáciles de encontrar ahora mismo como los pájaros dodo, pero los tubos médicos son una alternativa viable que todavía está disponible en Amazon y en los sitios web de suministros médicos. Puede usarlos para todo tipo de ejercicios con bandas, y puede aumentar la resistencia usando múltiples piezas de tubos médicos (normalmente vienen en un rollo largo que tiene que cortar).

4. Jarra de agua.

Coge los que tienen asas desechables endebles, no las jarras de leche. Se ven así:

equipamiento y accesorios para un gimnasio de crossfit en casa
Si quieres añadir más peso, compra jarras reutilizables de cinco galones como estas, que puedes usar para presionar por encima de la cabeza, filas de un brazo, sentadillas de copa y extensiones de tríceps.

5. Latas de munición.

Llena uno de estos chicos malos con arena, agua o monedas sueltas (o me atrevo a decir… balas), y puedes usarlas para la postura en cuclillas dividida búlgara, en cuclillas de copa, presionando por encima de la cabeza, remando con un brazo, levantando de lado y de frente, y levantando las pantorrillas.

Sé que es un surtido extraño de herramientas para los entrenamientos en casa, como algo sacado de una actuación del Cirque du Soleil, pero harán el trabajo hasta que puedas volver a tu rutina normal.

Ahora, si todavía tienes tu bendito corazoncito dispuesto a comprar la mayor y más mala instalación de gimnasio en casa que puedas permitirte, vamos a sopesar rápidamente los pros y los contras, en términos de rentabilidad, conveniencia y privacidad.

Primero, lo bueno:

  • No se puede superar la comodidad de hacer ejercicio en casa, y esto puede mejorar el cumplimiento, con o sin COVID-19.
  • Puedes entrenar cuando quieras y no necesitas trabajar en las horas de vacaciones u otras irregularidades de horario.
  • Nunca tienes que esperar a que alguien termine de usar el equipo.
  • Puedes poner tu música favorita, decorar las paredes como quieras, y más o menos convertir el espacio en tu propio pequeño patio de recreo.
  • Te ahorras el tiempo y el dinero que tendrías que gastar en ir y pagar un gimnasio comercial.

Y luego el malo:

  • Vas a pagar un par de miles de dólares por un bonito y nuevo equipo, que no incluye gastos de envío o instalación. Son dos años (más o menos) de cuotas de membresía en un gimnasio de alto nivel que cuesta $100 por mes, como Equinox o Life Time Fitness.
  • Estarás bastante limitado en los ejercicios que puedes hacer, y si quieres hacer cardio en una máquina, también tendrás que comprarla.
  • Puede que disfrutes menos de tus entrenamientos ya que probablemente estarás solo mientras entrenas.
  • Tienes que mantener, reparar y reemplazar tu equipo.
  • Puede distraerse con las tareas, los niños, las mascotas, su cónyuge o pareja, etc.

Personalmente, me gusta entrenar en un gimnasio comercial. Es un poco menos conveniente, pero me permite hacer muchos ejercicios diferentes, me ayuda a concentrarme completamente en mi entrenamiento, me gusta conocer gente nueva allí, no tengo que limpiar, arreglar o reemplazar ningún equipo, y no tengo que preocuparme de despertar a los niños cuando están levantando pesas.

Sin embargo, si la sala de ejercicios de mi casa fuera un poco más grande, agregaría algunos equipos que se mencionan en este artículo para los días en los que el clima, el trabajo o la programación de los kerfuffles me impedirían ir al gimnasio local.

Esto es cierto si compras todas las campanas y silbatos que a menudo se recomiendan para los gimnasios caseros, como pelotas de medicina, cintas de correr, juegos de campanas, entrenadores de TRX, torres de energía y más, pero esto a menudo es innecesario.

Si lo que busca es ganar músculo y fuerza lo más rápido posible, no necesita mucho. Sólo unas pocas piezas clave del equipo le permiten hacer la mayoría de los ejercicios que ofrecen el mayor rendimiento para su dinero, como la sentadilla, el levantamiento de pesas, la prensa de banco y la prensa de techo.

Las principales piezas de equipo que vas a querer son las siguientes (y en este orden):

  1. Rack de potencia (también conocido como rack de sentadillas)
  2. Barbell
  3. Placas de peso
  4. Banco ajustable
  5. Mancuernas ajustables
  6. Cuello
  7. Las baldosas del suelo

Con este equipo, puede hacer una amplia variedad de ejercicios altamente efectivos para todos los grupos de músculos principales, incluyendo los mejores que se mencionaron anteriormente.

Si va a construir un gimnasio en casa, le recomiendo que se asegure de que tiene estas siete bases cubiertas antes de gastar en otros equipos.

Lo siguiente en la lista son algunos artículos de «lujo» que son agradables de tener pero no son del todo necesarios:

  1. La plataforma Deadlift
  2. Estación de inmersión o torre de energía
  3. Aumento de la altura de la glute-ham
  4. La máquina de extracción de latas
  5. Máquina de cardio (máquina de remo y bicicleta de interior son mis favoritas)

Y por último, tienes algunas probabilidades completamente no vitales que pueden hacer que los entrenamientos sean más efectivos y agradables:

  1. Placas fraccionarias
  2. Pesas fraccionadas con mancuernas
  3. Rodillo de abanico
  4. Estera de yoga
  5. Tiza líquida
  6. Cinturón de inmersión
  7. Espejos de pared
  8. Iluminación
  9. Oradores
  10. Carteles e impresiones motivacionales

Repasemos todo esto, empezando por el equipo más importante.

Esenciales para el gimnasio en casa

Los programas de entrenamiento de fuerza adecuados enfatizan el uso de ejercicios compuestos (peso libre), no de máquinas. Como el entrenamiento de fuerza es mi recomendación por defecto para cualquiera que quiera hacer cualquier tipo de entrenamiento de resistencia, mis recomendaciones de equipo reflejan esto.

Por eso considero «esencial» el equipo necesario para realizar los levantamientos de los compuestos clave, como el squat, el deadlift, la prensa de banco y la prensa de techo, y todo lo demás secundario.

Esto no requiere mucho en cuanto a dinero o espacio, ya sea: de 1.000 a 3.000 dólares (dependiendo del tipo de equipo que se quiera) y de 100 a 200 pies cuadrados. Como referencia, el promedio de un garaje para dos autos es de 676 pies cuadrados.

Comencemos nuestra revisión de lo esencial con la pieza más importante del equipo de entrenamiento que pueden comprar: un soporte de potencia.

Rack de potencia

Un bastidor de potencia, también llamado bastidor de cuclillas, es un sólido armazón de metal que suele tener unos ocho pies de altura, cuatro pies de ancho y tres a seis pies de largo, con ganchos ajustables para sostener una barra y barras de seguridad para permitir un levantamiento de pesas seguro en solitario.

Muchos bastidores de potencia también tienen clavijas para sujetar los platos de peso.

Esto es lo que se utiliza para la sentadilla, la prensa de banco, el pull-up y el chin-up.

Recomiendo el Rogue RM-3 Monster Rack. Es uno de los diseños más robustos que existen, con pernos sobreconstruidos y puntales más anchos, así que puedes estar seguro de que no se va a caer a pedazos.

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  • Gimnasio Rogue

También te recomiendo que consigas su barra de tracción moleteada opcional y correas de seguridad de nylon para proteger tu barra.

Si quieres una opción más asequible, ve con la Jaula de Poder Super Max Fitness Reality 810XLT. Es robusto y tiene todas las características del rack de potencia Rogue (de ahí las muchas críticas positivas en Amazon).

Barra

Todos los mejores ejercicios que puedas hacer requerirán una barra, así que vale la pena invertir en uno bueno.

Las principales cosas que quieres buscar en una barra para hacer todo son el moleteado estándar (el patrón rugoso fresado en la barra para mejorar el agarre), un ancho de eje de 28,5 mm y una garantía de por vida.

También es conveniente que la barra tenga huecos en el moleteado cerca de la mitad de la barra, para que ésta pueda deslizarse más fácilmente por las espinillas durante los levantamientos.

Recomiendo la Rogue Ohio Power Bar con acabado Cerakote. Está hecha de acero de alta calidad que está garantizado por su garantía de por vida de nunca doblarse, y el acabado Cerakote se ve limpio y protege la barra de los arañazos y la corrosión.

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  • Rogue Fitness

Si quieres una opción más asequible, ve con la barra olímpica de 20 kg iheartsynergee S-2. Un nombre de empresa horrible, pero un buen bar.

Platos de peso

Tendrás que comprar al menos dos platos de 2,5, 5, 10 y 25 libras y seis platos de 45 libras cuando montes tu gimnasio en casa. Puedes comprar más a medida que te fortalezcas (a la mayoría de las personas les gusta añadir platos de 10 y 45 libras).

Asegúrate de tener platos redondos y no de varios lados, que se desvían de su posición al levantar el peso.

Las placas de metal fundido estándar generalmente te darán el mejor rendimiento por tu dinero, pero también es una buena idea tener algunas placas de parachoques recubiertas de goma para el levantamiento de peso. Normalmente son más caras, pero son más fáciles de colocar en el suelo y más silenciosas en el levantamiento de cargas.

Recomiendo las placas olímpicas Rogue para las placas de metal fundido, y las placas Rogue Hi-Temp Bumper para las placas de parachoques. Las placas de Rogue son conocidas por ser extremadamente duraderas y estar calibradas con precisión (en realidad pesan lo que la compañía dice que pesan).

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  • Rogue Fitness

Si quieres una opción más asequible, elige los platos de peso de 2 pulgadas de CAP Olympic. Están bien hechos y durarán toda la vida.

Banco ajustable

Necesitarás un banco acolchado y ajustable con ruedas que se pueda poner completamente plano o en posición vertical.

Esto le permite hacer sus ejercicios de aislamiento sentado y las presiones con mancuernas, las presiones con barra inclinada y plana, y las presiones con hombros sentados.

Puedes encontrar muchos bancos baratos por ahí, pero te recomiendo que inviertas en algo de calidad. Es común que los tornillos se suelten, que la cubierta se rasgue, y que las ruedas se desalineen en los bancos baratos que pueden ser molestos e inseguros.

Recomiendo el Banco Ajustable Rogue 2.0. Es un banco bien construido y minimalista con ruedas y un asiento y respaldo ajustables, que es todo lo que queremos en un banco.

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  • Rogue Fitness

Si quieres una opción más asequible, ve con el Banco de Peso Súper Máximo Fitness Reality 1000. No es tan resistente como el banco Rogue, pero hará el trabajo muy bien.

Mancuernas ajustables

Las mancuernas ajustables son mancuernas que permiten seleccionar diferentes pesos mientras se usa el mismo mango.

Te permiten hacer casi cualquier ejercicio con mancuernas, y son mucho más eficientes en cuanto al espacio que las mancuernas normales.

Por otro lado, la ventaja de las mancuernas normales es que a menudo se sienten más equilibradas y ergonómicas que las ajustables, y facilitan la realización de ciertos ejercicios (como las extensiones de tríceps por encima de la cabeza).

Dicho esto, las mancuernas ajustables son mejores que pagar, enviar y almacenar un estante entero de mancuernas normales.

Recomiendo el Bowflex SelectTech 1090 Set. Con ellos puede seleccionar rápida y fácilmente entre 5 y 90 libras de peso por mancuerna, tienen cómodas asas que se sienten muy parecidas a las mancuernas tradicionales, y están diseñadas para durar.

La única desventaja (menor) es que son más largas que la mayoría de las mancuernas, lo que las hace un poco difíciles de manejar en ciertos ejercicios.

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Si quieres una opción más asequible, ve con las mancuernas ajustables de Yes4All. Son tan cómodas y versátiles como las de Bowflex, pero tardan más en ajustarse.

Cuellos

Los collares, también llamados seguros o abrazaderas, mantienen los platos de peso en su lugar en la barra mientras la arrojas.

Los platos de las pesas tienden a contonearse hacia el borde exterior de la barra durante las series, y los collares los mantienen en su lugar para que no tengas que volver a colocar las pesas en su sitio después de cada serie.

Algunas personas también se sienten más seguras cuando usan collares porque evitan que los platos de las pesas se caigan de la barra (aunque de todas formas no deberías inclinar la barra lo suficiente para que eso suceda).

No necesitas nada más elegante que un juego de collares de resorte, pero me gusta el aspecto y el diseño de los collares OSO CM-1. También son más seguros que los collares de resorte, pero cuestan varias veces más.

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  • Rogue Fitness

Si quieres una opción más asequible, ve con los collares de liberación rápida de Clout Fitness.

Baldosas para el suelo

Las baldosas del piso son láminas de goma o espuma, generalmente de una o dos pulgadas de grosor, que se entrelazan para crear una capa protectora sobre el piso.

Incluso si tienes cuidado, vas a dejar caer platos de peso, pesas, mancuernas y otras cosas duras y pesadas sobre el suelo, y esto va a causar algún daño a menos que tengas baldosas en el suelo.

Puedes comprar buenas baldosas en la mayoría de las ferreterías como Home Depot, Amazon, o una compañía especializada en pisos. Personalmente, yo compraría algo genérico y a un precio razonable en Amazon como el tapete de ejercicios ProSource Puzzle.

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De esta manera, se cubren todas las necesidades de la gimnasia en casa. Ahora repasemos algunas de las cosas que son buenas para tener.

Plataforma Deadlift

Una plataforma de levantamiento es un marco de metal que se sienta en el suelo y sostiene gruesas baldosas de goma.

Como su nombre lo indica, una plataforma de elevación muerta le permite elevarse sin dañar el suelo o su equipo o hacer demasiado ruido.

Las baldosas normales están bien para proteger el suelo de los platos de peso caídos o mancuernas, pero se necesita una plataforma de levantamiento si se planea hacer un montón de levantamiento pesado.

También es útil para remar con pesas por las mismas razones.

No necesita una plataforma de elevación, pero le permitirá descender más rápido mientras eleva la barra y rema con ella, lo que significa que no tendrá que gastar energía bajando lentamente las pesas.

Recomiendo la plataforma de elevación de Rogue. Como pueden ver, soy un poco fanático de Rogue, pero por una buena razón: hacen productos duraderos, estéticos y de grano fino, cuidan de sus trabajadores y clientes, y están hechos en ‘Murica’.

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Una estación de inmersión es un soporte de metal con dos asas que permite hacer inmersiones y levantamiento de piernas. Los saltos son uno de los mejores ejercicios de pecho, tríceps y hombros que puedes hacer, pero como hay reemplazos adecuados, no es un elemento esencial.

La elevación de piernas es también un excelente ejercicio de abdominales, pero también puedes hacerlos colgando de una barra de tracción como la que está conectada a tu soporte de potencia.

Aunque no son esenciales, las estaciones de inmersión tampoco son caras, por lo que recomiendo añadir una después de haber comprado los elementos esenciales listados anteriormente (si quieres incluir las inmersiones en tu rutina, es decir).

Recomiendo el Rogue Monster Matador, que es una estación de inmersión que se conecta a la rejilla de poder del Rogue Monster que mencioné antes, ahorrando espacio.

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Si quieres una opción más asequible, ve con la Estación de Fitness de la Barra de Presión Corporal Ultimate. Es barata, se desmonta para guardarla y es fácil de mover.

Levantamiento de Glute-Ham

El levantamiento de gluteos y jamones es un excelente ejercicio para entrenar los tendones, los glúteos y los músculos de la espalda (también conocido como la cadena posterior).

Así es como se ve:

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Puedes sobrecargar fácilmente este ejercicio sosteniendo una pesa, y también puedes usar la máquina de levantamiento de gluteos para hacer abdominales con pesas, lo cual es una buena ventaja.

Recomiendo el elevador de gluteos Rogue GH-1. Es una máquina simple, atractiva y de precio justo (algunas compañías cobran más de $800 por máquinas similares).

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Si quieres una opción más asequible, elige la silla romana Cap Strength.

Máquina de tirar de latón

La máquina de estiramiento es un gran ejercicio de espalda para usar más o menos tu peso corporal en un movimiento de estiramiento.

Recomiendo la máquina de estiramiento Rogue Lat. Está bien diseñada y cuenta con cables y poleas de alta calidad que no se desgastan (que es el principal problema de las máquinas de lat pulldown), y también te permite hacer filas de cables, que son otro excelente ejercicio para la espalda.

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Si quieres una opción más asequible, elige la placa Valor Fitness CB-12, que tiene un sistema de carga y descarga. Es durable y usa placas de peso regular, lo que ahorra espacio y gastos de envío.

Máquina de remo

No hago mucho ejercicio (una o dos horas por semana), pero cuando lo hago, me gusta dedicarme a actividades de bajo impacto como remar, montar en bicicleta y caminar, en lugar de actividades más impactantes como correr y esprintar.

El remo es particularmente bueno porque es un ejercicio para todo el cuerpo que apunta a las piernas, caderas, brazos y espalda, quema un montón de calorías y es relativamente fácil de aprender y recuperar.

Las máquinas de remo muestran todas sus estadísticas como el tiempo, golpes por minuto, y la potencia de salida, lo que es útil para el seguimiento de su progreso. Además, suelen ser más baratos que las cintas de correr y más fáciles de guardar.

Recomiendo la máquina de remo Black Concept 2 Modelo D. Es considerada por muchos como la mejor máquina de remo del mercado por su volante súper suave y silencioso, su durabilidad y su capacidad de almacenamiento.

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Si quieres una opción más asequible, ve con el Remo Magnético de Sunny Health & Fitness.

Bicicleta de interior

El ciclismo en interiores es mi forma favorita de cardio por algunas razones:

  1. Es relativamente de bajo impacto, y la investigación también muestra que el ciclismo no interfiere con la ganancia de músculo y fuerza como lo hace el correr.
  2. Quema una tonelada de calorías (especialmente si usas pinzas para los dedos de los pies).
  3. Es más cómodo y más fácil para mí recuperarme que correr, especialmente para los ejercicios de HIIT.
  4. Es extremadamente eficiente en cuanto al espacio.
  5. Es más fácil escuchar música o ver la televisión mientras se anda en bicicleta que correr, ya que la parte superior del cuerpo se mantiene estable.

Recomiendo la bicicleta de interior Keiser M3i. Es elegante, duradera, fácil de almacenar, te da muchos datos sobre tus entrenamientos y está en la cima de casi todas las reseñas sobre «la mejor bicicleta de interior» que puedes encontrar.

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Si quieres una opción más asequible, ve con la bicicleta de ciclismo de interior Sunny Health & Fitness Pro.

Si ya tienes una bicicleta de carretera, puedes conectarla a un entrenador de bicicletas de interior como el CycleOps M2 Smart Trainer.

Cinta de correr

Si correr o caminar es tu elección y no puedes o no quieres salir (te recomiendo encarecidamente que lo hagas si puedes), entonces una cinta de correr es la pieza obvia del equipo de cardio para ti.

Recomiendo la cinta de correr Sole F85 porque es duradera, silenciosa (algunas cintas de correr son insoportablemente ruidosas), y viene con algunas características muy bien diseñadas como un monitor de ritmo cardíaco incorporado, ventiladores de refrigeración y un sistema de sonido compatible con MP3.

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Si quieres una opción más asequible, ve con la cinta NordicTrack T 6.5 S. Sí, eso sigue siendo un cambio, pero si te tomas la molestia de instalar y almacenar una cinta de correr, querrás conseguir algo bonito.

Placas fraccionarias

Los platos de peso más ligeros en la mayoría de los conjuntos de peso son 2,5 libras, lo que significa que el menor aumento de peso que se puede hacer suele ser de 5 libras (un plato de 2,5 libras a cada lado de la barra).

Cuando eres un novato, añadir de 5 a 10 libras a la barra cada una o dos semanas es fácil, lo que significa que puedes arreglártelas con los platos de peso estándar.

Sin embargo, una vez que el aumento de peso del principiante desaparezca, tendrás que aceptar que no establecerás nuevos récords personales (PR) cada semana. En su lugar, será más bien cada 4, 8 o 12 semanas… o incluso más tiempo si estás cortando.

Lo que es más, a veces subir de peso en un gran levantamiento de 5 o 10 libras puede ser tremendamente difícil, y puedes «despegarte» subiendo sólo 2.5 libras.

Ahí es donde las placas fraccionarias son útiles. Te permiten seguir sobrecargando progresivamente tus músculos en pequeños incrementos, que es lo que tienes que hacer a medida que te acercas a tu techo natural para ganar músculo y fuerza.

La mayoría de los juegos de placas fraccionarias incluyen placas que van desde 0,25 a 1 libra, lo que le permite agregar entre 0,5 y 2 libras a la barra.

Recomiendo los platos fraccionarios de Ader Fitness. Están cuidadosamente fabricadas con acero de alta calidad, meticulosamente calibradas dentro del 0.1 al 1% del peso anunciado, y se ven bien.

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Si quieres una opción más asequible, ve con el Juego de Platos Fraccionados de Peso Micro Gainz.

Placas fraccionarias de mancuernas

La mayoría de la gente no sabe que existen, pero son útiles por la misma razón que las placas fraccionarias de las mancuernas: permiten hacer pequeños aumentos de peso en los ejercicios con mancuernas.

Estos pequeños son particularmente útiles con algunos ejercicios con pesas que son más difíciles de mejorar que sus contrapartes con pesas, como la prensa de banco con pesas.

Con las mancuernas de serie, te ves obligado a aumentar en incrementos de 10 libras (5 libras en cada mano), pero con las placas fraccionarias con mancuernas, puedes aumentar el peso en sólo 2,5 libras por mano, lo que puede hacer una progresión más suave.

Recomiendo las placas magnéticas hexagonales PlateMate Microload de 1,25 libras. Son lo suficientemente fuertes para permanecer en sus pesas pero fáciles de quitar, y están cubiertas con un revestimiento plástico que evita que te pellizquen los dedos o te rasquen las pesas.

Además, tenga en cuenta que querrá dos pares de estos si quiere usarlos para ejercicios con mancuernas a dos manos como la prensa de banco con mancuernas.

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(Y no he encontrado un conjunto de placas magnéticas fraccionarias más asequibles que éstas.)

Rodillo de Ab

Un rodillo para abdominales, también conocido como rueda para abdominales, es una pequeña rueda con asas a cada lado del eje que permite realizar un ejercicio para abdominales llamado «rollout abdominal».

Y el despliegue abdominal es un clásico ejercicio de abdominales sin peso que merece un lugar en tu repertorio.

Comienzas este ejercicio de rodillas, agarrando ambas manijas con los brazos extendidos frente a ti. Manteniendo la espalda en una posición neutral, empuja la rueda hacia adelante en línea recta delante de ti, permitiendo que tu torso se mueva hacia adelante, y luego lleva las manos hacia atrás, hacia las rodillas.

Así es como se ve:

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Hay muchos otros ejercicios abdominales que puedes hacer, pero los rollouts de abdominales son efectivos, divertidos y no requieren mucho espacio, lo que los hace perfectos para un gimnasio casero.

Yo recomiendo el Perfect Fitness Ab Carver Pro Roller. Tiene un aspecto genial, las asas son cómodas y está diseñado de tal manera que no necesita tanto equilibrio como con otros rodillos similares.

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Si quieres una opción más asequible, ve con la Rueda de Abejas de Fitnessery.

Estera de yoga

He estado siguiendo una rutina de yoga en casa (bueno, en la oficina la mayoría de los días) durante más de un año, y he visto mejoras significativas en la comodidad y movilidad de la parte superior e inferior de mi cuerpo durante mis ejercicios de sentadilla y de presión en particular.

(Mira este artículo para ver mi rutina exacta).

Si vas a hacer algo similar, el único equipo que querrás es una esterilla de yoga. Hacer cosas como arrodillarse en un suelo duro es tan cómodo como suena, e incluso en una alfombra es fácil rascarse.

Recomiendo la esterilla de yoga Harmony Jade. La superficie tiene suficiente agarre para evitar que te deslices y es lo suficientemente cómoda para apoyar las rodillas y los codos durante varios minutos.

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Si quieres una opción más asequible, elige la esterilla de yoga Gaiam Essentials Premium.

Tiza líquida

La tiza para levantar pesas ayuda absorbiendo el sudor y aumentando la fricción entre la palma de la mano y la barra, y es útil para todo tipo de ejercicio con pesas o mancuernas (especialmente para mejorar el agarre de la barra).

El único problema de la tiza normal es que es un completo desastre. Si te parece bien, entonces hazlo, pero personalmente prefiero la tiza líquida.

La tiza líquida es simplemente tiza regular en polvo que se ha disuelto en alcohol. Cuando la frotas en tus manos, el alcohol se evapora dejando una fina capa de tiza en tus palmas.

Recomiendo Liquid Grip. Es una de las primeras marcas en empezar a hacer tiza líquida, asequible, se queda en las manos durante todo el entrenamiento, y huele bien.

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Cinturón de buceo

Los «Dips» son uno de los mejores ejercicios que puedes hacer para entrenar tus tríceps, pecho y hombros.

Sin embargo, como cualquier otro ejercicio de peso corporal, eventualmente necesitarás agregar peso para seguir sobrecargando progresivamente tus músculos.

Ahí es donde un cinturón de buceo es útil. Te permite añadir más peso progresivamente a medida que te fortaleces suspendiendo los platos de peso alrededor de tu cintura. También es útil para las flexiones con peso y las barbacoas.

Recomiendo el cinturón sintético de Rogue. Los materiales y las costuras durarán para siempre y la cadena es más larga que muchos cinturones de inmersión, lo que le permite soportar más peso.

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  • Rogue Fitness

Si quieres una opción más asequible, ve con el cinturón de polipropileno Harbinger.

Espejos de pared

La gente tiene opiniones encontradas sobre los espejos.

A algunos les gusta usarlos como otra forma de retroalimentación visual para poder ver cómo es su técnica.

Otros los consideran una distracción de la que deberías tratar de prescindir.

Yo estoy en el medio: creo que pueden ser útiles cuando se aprende un ejercicio por primera vez, pero con el tiempo uno quiere ser capaz de realizar sus levantamientos usando pistas internas y memoria muscular.

Por lo tanto, si eres nuevo en el mundo del levantamiento o disfrutas mirándote al espejo mientras haces ejercicio (¿no lo hacemos todos?), entonces son una buena opción. Te recomiendo que busques una compañía local para que haga la instalación por ti. Si estás decidido a hacerlo tú mismo, entonces consigue algo barato como este espejo de Amazon.

Iluminación interior

Dependiendo de dónde instale el gimnasio en su casa, puede que necesite instalar iluminación. Personalmente, me gustan los productos de Philips porque las bombillas son brillantes, de bajo consumo y a un precio razonable.

Si quieres ponerte realmente elegante, sus luces pueden conectarse a dispositivos domésticos inteligentes como Alexa, Google Home o Apple HomePod, junto con tus altavoces.

Esto nos lleva a los últimos artículos que vale la pena mencionar: las «cosas divertidas» que son completamente innecesarias pero que pueden hacer que los entrenamientos sean más agradables.

Para mí, eso comienza con la buena música.

Altavoces

Probablemente no tenga que convencerte de que escuches buena música, pero ¿sabías que los estudios han demostrado que la música adecuada estimula el sistema nervioso y aumenta los niveles de adrenalina al hacer ejercicio?

Esto puede hacer que el ejercicio de alta intensidad se sienta más fácil y mejorar tu resistencia durante el cardio de baja intensidad y tus tiempos de sprint durante los entrenamientos de HIIT. También puede mejorar la capacidad de tu cuerpo para procesar el oxígeno (¡de verdad!), y puede aumentar la fuerza.

(La música «correcta», por cierto, es generalmente excitante, música de estilo rápido como la electrónica, el rock, el heavy metal, etc., aunque las personas responden de manera diferente a las diferentes melodías)

En cuanto a los altavoces, soy un gran fan de los productos de Sonos. Son caros, pero suenan muy bien, son duraderos y se conectan con una variedad de servicios y aparatos (yo uso el mío con Spotify).

Si desea una experiencia completa, le recomiendo el Sonos PLAY:5 Ultimate Wireless Smart Speaker.

Si quieres una opción más asequible, ve con el Sonos PLAY:1. Tengo ambos y mientras el PLAY:5 es claramente superior, el PLAY:1 no se queda atrás.

Y si quieres algo aún más asequible (y eso no es Sonos), me gusta el Anker Soundcore 2.

Carteles e impresiones motivacionales

Siempre estoy a la caza de citas, dichos y aforismos motivadores e inspiradores, y creo que el hecho de recordarnos regularmente las ideas correctas puede hacer que sea un poco más fácil seguir haciendo las cosas que sabemos que deberíamos (como hacer ejercicio).

Como escribí en este artículo, tu entorno es…

“. …la mano invisible que moldea sutilmente tus actitudes, decisiones, hábitos, y con el tiempo, tu vida, para bien o para mal, así como la mano muerta que nos lleva a tantos a participar en tantos de los mismos comportamientos autodestructivos.»

Así que, ¿por qué no lanzar un póster o tres en el gimnasio de tu casa que te energice y te anime a seguir trabajando?

¿Dónde deberías instalar tu gimnasio casero?

equipamiento y accesorios para hacer un gimnasio de crossfit en casa/>
También recomiendo que instale su gimnasio casero en el primer piso o en el sótano porque el ejercicio en un piso superior, y el levantamiento de pesas en particular, puede asustar a otros en la casa o incluso dañar su piso.

Incluso si instalas tu gimnasio en un suelo de hormigón, te recomiendo encarecidamente que pongas baldosas de goma. Estas serán mucho más baratas que reparar un suelo de hormigón desportillado después de dejar caer un peso sobre él.

El resultado final de la construcción de un gimnasio casero asequible

Construir su propio gimnasio en casa es la mejor manera de hacer que sus entrenamientos sean lo más convenientes posible, y esto puede hacer maravillas para el cumplimiento (y por lo tanto los resultados a largo plazo).

Sin embargo, requiere un poco de espacio y dinero. Un buen equipo de ejercicio no es barato y normalmente ocupa suficiente espacio para llenar una pequeña habitación.

Sin embargo, si estás dispuesto a gastar unos 3.000 dólares y tienes unos 200 pies cuadrados de espacio libre, entonces puedes tener un gimnasio casero que te durará toda la vida.

Las primeras piezas de equipo que debes comprar son…

  1. El soporte de energía..
  2. Barbell
  3. Placas de peso
  4. Banco ajustable
  5. Mancuernas ajustables
  6. Cuellos
  7. Baldosas para el suelo

Una vez que los tengas establecidos, puedes considerar comprar lo siguiente:

  • Plataforma Deadlift
  • Estación de inmersión
  • Levantamiento de Glute-Ham
  • Máquina de tracción lateral
  • Máquina de remar
  • Bicicleta de interior
  • Cinta de correr
  • Placas fraccionarias
  • Pesos fraccionados con mancuernas
  • Ab Roller
  • Estera de yoga
  • Tiza líquida
  • Cinturón de buceo
  • Espejos de pared
  • Iluminación interior
  • Altavoces de Sonos
  • Carteles e impresiones motivacionales

¡Si consiguieras todo lo de esa lista, estarías mejor equipado que la mayoría de los gimnasios comerciales!

Por último, recomiendo que instale su gimnasio casero en una habitación del primer piso con piso de concreto, un garaje o un sótano sin terminar.

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¿Se te ocurre algún otro artículo que debería estar en esta lista? ¿Has montado un gimnasio en casa antes? ¿Cómo ha ido? Házmelo saber en los comentarios de abajo!

– Referencias científicas

  1. Karageorghis CI, Drew KM, Terry PC. Efectos de la música estimulante y sedante en la fuerza de agarre. Percepción de las habilidades de Mot. 1996;85(3 PARTE 2):1347-1352. doi:10.2466/pms.1996.83.3f.1347
  2. Bacon CJ, Myers TR, Karageorghis CI. Efecto de la sincronía música-movimiento en el consumo de oxígeno del ejercicio. J Sports Med Phys Fitness. 2012;52(4):359-365. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22828457. Accedido el 28 de noviembre de 2019.
  3. Simpson SD, Karageorghis CI. Los efectos de la música sincrónica en el rendimiento del sprint de 400 metros. J Sports Sci. 2006;24(10):1095-1102. doi:10.1080/02640410500432789
  4. Karageorghis CI, Mouzourides DA, Priest DL, Sasso TA, Morrish DJ, Walley CL. Efectos psicofísicos y ergogénicos de la música sincrónica durante la caminata en la cinta de correr. J Sport Exerc Psychol. 2009;31(1):18-36. doi:10.1123/jsep.31.1.18
  5. Yamamoto T, Ohkuwa T, Itoh H, et al. Effects of Pre-exercise Listening to Slow and Fast Rhythm Music on Supramaximal Cycle Performance and Selected Metabolic Variables. Arch Physiol Biochem. 2003;111(3):211-214. doi:10.1076/apab.111.3.211.23464
  6. Sacerdote DL, Karageorghis CI, Sharp NCC. Las características y los efectos de la música motivacional en los escenarios de los ejercicios: La posible influencia del género, la edad, la frecuencia de asistencia y el tiempo de asistencia. J Sports Med Phys Fitness. 2004;44(1):77-86. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15181394/. Accedido el 28 de noviembre de 2019.
  7. McCole SD, Claney K, Conte JC, Anderson R, Hagberg JM. Gasto de energía durante el ciclismo. J Appl Physiol. 1990;68(2):748-753. doi:10.1152/jappl.1990.68.2.748
  8. Wilson JM, Marin PJ, Rhea MR, Wilson SMC, Loenneke JP, Anderson JC. Entrenamiento simultáneo: Un meta-análisis que examina la interferencia de los ejercicios aeróbicos y de resistencia. J Strength Cond Res. 2012;26(8):2293-2307. doi:10.1519/JSC.0b013e31823a3e2d
  9. Stork MJ, Martin Ginis KA, J Sports Sci. 2017 Oct;35(19):1940-1946. doi: 10.1080/02640414.2016.1242764. Epub 2016 Oct 15.

Kit de accesorios y equipamiento material básico de CrossFit para entrenar en casa

Tener el equipo esencial para entrenar en casa puede ser una buena idea.

Piensen en esos días ocupados que no les permitieron ir a clase.

O incluso durante días como los que estamos experimentando donde el distanciamiento social es imperativo.

No te preocupes, no necesitas tener todo el equipo que tiene tu gimnasio.

Con herramientas sencillas, definitivamente puedes hacer un completo entrenamiento de cuerpo entero en casa.

Tu kit básico de CrossFit contiene hervidores, cuerdas de saltar y bandas de resistencia.

Con el tiempo, te gustaría tener más equipo como una barra de tracción, pesas y un balón medicinal.

Pero, por ahora vamos a mantenerlo simple

En este artículo te daremos las razones por las que creemos que estas 3 herramientas son el equipo esencial para hacer ejercicio en casa.

Y, vamos a darles 2 divertidos entrenamientos para cada herramienta.

¡Quizás te gusten tanto que querrás incluirlas en tu programa CrossFit! Sin embargo, no olvides que, para un CrossFitter, el equipo pasa a un segundo plano en cuanto a los desafíos físicos y mentales

Bandas de resistencia

Apuesto a que una herramienta de entrenamiento que podrías pasar por alto son las bandas de resistencia.

Estas increíbles bandas de la vieja escuela te ayudan con tu flexibilidad, y trabajan tus glúteos, el núcleo y los brazos

La resistencia de una banda aumenta a medida que continúa estirándose, con la mayor resistencia en el ápice de cada ejercicio.

Por ejemplo, cuando haces una presión de hombro de banda de resistencia, al principio el nivel de resistencia es ligero.

Pero cuando presionas la banda hacia arriba, estás aumentando gradualmente la resistencia.

Sentirás la mayor resistencia de intensidad cuando tus codos estén completamente extendidos.

Cuando estás en la cima del movimiento, el resto de los músculos permanecen ocupados para mantener la forma y ayudar a aumentar la estabilización de la articulación, lo que, con el tiempo, puede reducir la posibilidad de lesiones

Las bandas de resistencia de la nación WOD son una gran opción.

Vienen en 5 niveles de resistencia, tener varias bandas diferentes a mano es útil para el entrenamiento de cuerpo completo.

Estas bandas son muy buenas pero si logras romperlas, te enviarán una nueva.
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Bandas de resistencia de la nación WOD

Pocas otras opciones:

RecredoBootybands

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4Bandas de asistencia para tirar hacia arriba

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Además, las bandas de resistencia son súper versátiles para que puedas usarlas en tu entrenamiento de fuerza y movilidad.

Y para darte una idea, aquí tienes un entrenamiento para mejorar tu fuerza y otro para la movilidad.

Disfrútalos!

  1. Entrenamiento de fuerza: Estos dos entrenamientos son modificaciones de los ejercicios tradicionales de CrossFit, diseñados por el entrenador de CrossFit Elliott Schackne.La idea es usar una banda de resistencia en lugar de pesas.

Saltos de resistencia

  1. Envuelve la banda alrededor de tus hombros y debajo de las axilas mientras sostienes la banda en su lugar con la palma de tu mano
  2. Mantén tus piernas extendidas y apóyate en una silla
  3. Dobla los codos y realiza las inmersiones como de costumbre

Un juego: 10-12 repeticiones.

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Las filas de asientos modificadas

Este movimiento activa los abdominales y los músculos de la espalda

Si quieres añadir algo de intensidad, puedes levantar los pies y equilibrarte sobre los glúteos.

  1. Envuelve la banda bajo la planta de tus pies
  2. Agarrate a los extremos de la banda con ambas manos
  3. Empuja las piernas hacia fuera mientras te inclinas hacia atrás
  4. Vuelve a ponerte de rodillas y repite

Un juego: 10-12 repeticiones.

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  • Entrenamiento de movilidad

Hombro y espalda

Este ejercicio activará los deltoides traseros, romboides y Teres menor para prepararlos para estabilizar la articulación del hombro

  1. Mantén una columna neutral, piensa en una buena postura.
  2. Separa lentamente la banda.Cuando separe la banda, asegúrese de retraer sus omóplatos.Activarás todos los músculos posteriores, preparándolos para estabilizar la articulación del hombro para realizar grandes movimientos compuestos, mientras te aseguras de que tu hombro no va a sufrir ninguna lesión.

Un juego: 10-12 repeticiones.

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Hombro y pecho

  1. Párense con los pies separados por la distancia de las caderas y una columna vertebral neutra (mantengan una buena postura).
  2. Separa ligeramente la banda cuando la pases por encima de tu cabeza y de vuelta, consiguiendo un buen estiramiento en los músculos pectorales y también esa importante movilidad en la articulación del hombro.
  3. Desde atrás, separe la banda al pasarla por encima de su cabeza, delante de su pecho y termina a la altura de sus caderas.

Una serie de 10-12 repeticiones.

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Cuerdas de salto

El doble unders es un movimiento común de CrossFit que requiere que saltes explosivamente y gires la cuerda más rápido para pasarla bajo tus pies dos veces en un salto.

El doble unders (DU) trabaja tus músculos y hace que tu corazón lata más rápido.

A Camille Leblanc-Bazinet, la ganadora de los Juegos CrossFit de 2014, le gusta mucho entrenar con doble fondo porque «requiere mucha coordinación y realmente funciona tu sistema cardiovascular».

Para sacar el máximo provecho de su entrenamiento, asegúrese de que su cuerda es del tamaño adecuado.

¿Pero cuál es la longitud correcta de una cuerda para saltar? El entrenador de CrossFit HQ Dave Lipson dice que «cuando sostienes la cuerda bajo un pie, las asas deben llegar hasta tus axilas.

Para maximizar los resultados, practica la buena forma.

Mantén tus manos a las 10 y a las 2 y a la altura de la cintura.

Gire la cuerda desde las muñecas, no desde los hombros».

Si su objetivo es realizar el doble bajo más eficiente, recomendamos conseguir una cuerda de velocidad de rodamiento.

Si me preguntan, la Nación WOD tiene el mejor valor del mercado.

Las cuerdas son muy ligeras y fáciles de manejar.

Además, los colores vivos le dan un encanto chic

Cuerda de salto de velocidad de la nación WOD

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Aquí hay dos ejercicios de salto de cuerda que estamos seguros que te harán quemar calorías y aumentar la fuerza

  • Annie

Cuando se le preguntó a Camille Leblanc-Bazinet sobre sus sentimientos por este famoso entrenamiento, respondió: «Es una gran manera de probar tu doble bajo y tu resistencia.

Respiras con dificultad, tus abdominales están trabajados hasta el punto de los calambres, y tus hombros se quemarán».

Suena como un entrenamiento para ti!

Instrucciones:

  1. 50 doble bajo
  2. 50 abdominales
  3. 40 doble bajo
  4. 40 abdominales
  5. 30 doble bajo
  6. 30 abdominales
  7. 20 doble bajo
  8. 20 abdominales
  9. 10 doble bajo
  10. 10 abdominales

Puntuación: el tiempo que te tomó completar a Annie.

Como ves, completarás cinco juegos en total.

Tengan en cuenta que en cada nueva ronda harán 10 repeticiones menos que en la anterior.

Lo siento, no hay descanso entre series, así que sé consciente de tu respiración y ritmo.

¡Tú te encargas de esto!

Si tu doble bajo aún no está ahí, puedes hacer saltos normales pero tienes que doblar el número por serie.

En la primera ronda, se harán 100 vueltas simples (en lugar de 50 vueltas dobles) y luego 50 abdominales

  • Doble vuelta de tuerca con un giro..

Esta es nuestra versión casera de un simple ejercicio que fue recientemente publicado en la página principal de CrossFit.

Tienes que completar 500 dobles para el tiempo.

Sé que no se siente como si estuvieras trabajando duro en este entrenamiento.

Pero créeme, esto cambiará cuando te des cuenta de que tienes que hacer 3 burpees al principio de cada minuto.

Instrucciones:

  1. 500 dobles o 750 simples
  2. 3 burpees
  3. * Al principio de cada minuto, hacer tres burbujas.
  4. Resto del tiempo/minuto: realizar doble repetición de AMRAP hasta llegar a las 500 repeticiones.

Puntuación: el tiempo que te tomó completar 500 DUs

Pocas opciones más:

Elite Surge 3.0 – Cuerda de salto de velocidad

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La cuerda de salto de velocidad de XGEAR

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Kettlebells

El uso de kettlebells en tus entrenamientos tiene muchos beneficios.

Las pesas de agua son una gran herramienta para muchos objetivos diferentes, ya sea para perder peso, aumentar la definición muscular, mejorar el agarre o mejorar el estado físico general.

Y como son una forma de entrenamiento muy eficiente, te permiten realizar entrenamientos rápidos con excelentes resultados.

Y para demostrarlo, aquí tienes dos entrenamientos con campanas explosivas.

  • Kettlebell Karen

150 propulsores Kettlebell

Puntuación: el tiempo que le llevó completar 150 propulsores.

Los propulsores Kettlebell son una combinación de una sentadilla delantera con una prensa kettlebell, mientras se sostiene la kettlebell en un cáliz o en un agarre de abajo hacia arriba.

Puedes hacer una limpieza al comienzo de cada serie para poner la campana delante de tu pecho.

También puede realizar una limpieza entre cada representante si así lo desea

Modificación: puedes usar sólo una pesa pesada o dos ligeras/medianas para cada mano.

  1. Giro de la campana

50-40-30-20-10

KB Sentadillas de copa

KB Swings: a nivel de los ojos

Puntuación: el tiempo que te tomó completar el entrenamiento

material equipamiento y accesorios para crossfit

Esta campana tiene muchas buenas críticas, particularmente sobre su mango.

¿No te gusta cuando al final del entrenamiento tus manos no están arrancadas? Bueno, esta campana puede ayudar.

Un revisor dijo: «Me permite apuntar y no resbalar, sin romperme las manos»

Kettle Gryp

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Ludus Imperium Bolsa de arena ajustable de Kettlebell

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Power Systems Kettlebell, Black

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Esperamos que se diviertan probando sus nuevos juguetes en casa mientras realizan estas WODs.

Como siempre, tened cuidado.

Puede ser de gran ayuda si designan un espacio en su casa como su área de gimnasio.

Además del hecho de que te ayudará a organizar y almacenar tu equipo de fitness, puedes darle un toque personal a este espacio y hacerlo tuyo.

Sentir que tienes tu propio espacio puede mantenerte motivado y en forma

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