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10 Mejores Suplementos y proteínas para CrossFit en 2020

Suplementos CrossFit

Si usted es un atleta CrossFit o planea comenzar a entrenar con CrossFit, probablemente ha oído hablar de varios suplementos de nutrición CrossFit que necesitará.

La conciencia sobre los suplementos para los atletas ha crecido mucho √ļltimamente.

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Aunque est√° claro que CrossFit cambia la composici√≥n de tu cuerpo y aumenta tu masa muscular, ¬Ņnecesitamos suplementos para ayudar a ese proceso? ¬ŅY cu√°les son los mejores productos para hacerte un mejor CrossFitter? En este art√≠culo, estamos aqu√≠ para ayudarte a navegar por los suplementos nutricionales CrossFit.

Llegaremos al ¬ęqu√©¬Ľ, pero antes que nada, al ¬ępor qu√©¬Ľ.

¬ŅPor qu√© necesito suplementaci√≥n nutricional para entrenanar CrossFit?

CrossFit, en pocas palabras, es un estilo de vida saludable a través del ejercicio y la nutrición adecuada.

Ya sea que usted elija hacer CrossFit para perder peso, construir m√ļsculo, o ambos, la nutrici√≥n adecuada es el pilar sobre el que usted construye su progreso.

Sin embargo, la energ√≠a y el proceso de construcci√≥n de los m√ļsculos pueden necesitar un poco m√°s que una simple dieta saludable.

Ahí es donde entran los suplementos nutricionales CrossFit.

Los ejercicios de CrossFit pueden ser intensos.

Esto consume m√°s energ√≠a, quema m√°s grasa y calor√≠as, y lo m√°s importante, construye m√ļsculos.

Nuestros m√ļsculos necesitan tiempo para curarse y funcionar mejor.

Los suplementos pueden ayudar a construirlos adecuadamente.

Los suplementos nutricionales proporcionan al cuerpo la ayuda necesaria para ser más atlético y sus entrenamientos de CrossFit para ser más productivos.

Diferentes tipos de suplementación deportiva para CrossFit

Hay diferentes tipos de suplementos; cada uno de ellos responde a necesidades particulares.

Estos son los m√°s comunes y recomendados.

Monohidrato de creatina

El monohidrato de creatina es uno de los suplementos de mayor eficacia demostrada.

Tiene el menor registro de efectos secundarios o quejas.

Aumenta el nivel de energ√≠a y mejora el proceso de construcci√≥n de los m√ļsculos.


Polvos de proteína

Los polvos de proteína son una elección popular entre los usuarios.

El polvo de prote√≠na se convierte en una gran ayuda para la construcci√≥n de los m√ļsculos.

La prote√≠na es esencial para que nuestros m√ļsculos funcionen correctamente.

Tomar suplementos de prote√≠na en polvo proporciona a los m√ļsculos la dosis de prote√≠na necesaria.


Aceites de pescado

Los suplementos de aceite de pescado son ricos en √°cidos grasos Omega 3.

El aceite de pescado beneficia al coraz√≥n, al ri√Ī√≥n y mucho m√°s.

Tiene innumerables beneficios para el cuerpo y sería una gran adición a su objetivo de llevar un estilo de vida saludable.


Beta-Alanine

La beta-alanina es un tipo de √°cido que es naturalmente proporcionado por el cuerpo.

Ayuda a producir algunas sustancias qu√≠micas que afectan a la construcci√≥n de los m√ļsculos y mejora el rendimiento y la capacidad durante el ejercicio.

Altas dosis de Beta-Alanina pueden causar algunos efectos secundarios.

Es m√°s probable que ocurran si consume altas dosis de polvo Beta-Alanina en lugar de las tabletas.

Estos efectos secundarios suelen ser rubor y hormigueo.

Pueden desaparecer después de unos minutos.


Amino√°cido de cadena ramificada

Los aminoácidos de cadena ramificada son ácidos nutritivos y proteínas que se encuentran en los alimentos y que se queman en energía.

Los ejercicios de CrossFit pueden ser muy agotadores para los m√ļsculos, por lo que los suplementos de amino√°cidos de cadena ramificada ayudan a los m√ļsculos a sanar m√°s r√°pido y mejor.

También ayudan a mejorar el rendimiento atlético en general.

Los amino√°cidos de cadena ramificada apoyan el crecimiento de los m√ļsculos, previenen el desperdicio de prote√≠nas en los m√ļsculos y le dan el mejor uso posible al cuerpo.

También ayuda con el dolor y la sensación de fatiga durante y después de los entrenamientos.


Nuestros principales complementos o suplementos naturales para entrenamientos de CrossFit

Desde suplementos que controlan la producci√≥n de √°cido l√°ctico en los m√ļsculos, hasta suplementos de creatina CrossFit para el crecimiento muscular, las opciones son infinitas.

Incontables compa√Ī√≠as ofrecen diferentes suplementos de vez en cuando.

Hay diferentes tipos de suplementos antes y después del entrenamiento.

Entendemos que elegir exactamente lo que tu cuerpo necesita puede ser confuso con todas esas opciones que hay.

Entre la amplia gama de suplementos CrossFit que hay, estos son nuestros principales favoritos:

1# Monohidrato de creatina

BulkSupplemenets.com es uno de los suplementos m√°s efectivos que puedes tomar si est√°s haciendo CrossFit.

Si est√°s buscando un suplemento que sea amigable con los vegetarianos, este es el indicado.

Es seguro de consumir y probado en el laboratorio, así que no te preocupes.

El paquete es un generoso 1 Kg, lo que es una oferta fant√°stica considerando su precio.

Las cosas que nos gustan

  • ‚óŹ Efectivo y aumenta la energ√≠a
  • ‚óŹ Aprobado para vegetarianos y Kosher
  • ‚óŹ Precio asequible

Las cosas que no nos gustan

  • ‚óŹ No viene con una cuchara o una taza medidora
  • ‚óŹ La bolsa ziplock no es tan conveniente como los frascos habituales

Si buscas un suplemento vegano o kosher que sea s√ļper efectivo, entonces BulkSupplements.com es tu elecci√≥n.

El hecho de que sea un suplemento de creatina vegano con un precio asequible lo convertiría en tu mejor amigo antes y después del entrenamiento.

Cell-Tech

Los suplementos de creatina son uno de los mejores suplementos CrossFit que puedes tomar.

MuscleTech ofrece esta fórmula de creatina para ayudarle a alcanzar los mejores resultados en su entrenamiento con CrossFit.

Cada cucharada contiene 5g de creatina.

Por lo tanto, cada porci√≥n de dos cucharadas entrega la cantidad necesaria para construir los m√ļsculos y fomentar los mejores resultados durante su entrenamiento.

Cosas que nos gustan

  • ‚óŹ Cada porci√≥n de dos cucharadas le proporciona la dosis necesaria de creatina.
  • ‚óŹ Viene a granel (6 libras).
  • ‚óŹ Comparado con su peso, es muy econ√≥mico.

Cosas que no nos gustan

  • ‚óŹ Tiene una alta cantidad de az√ļcar.
  • ‚óŹ Puede que no sepa bien.

Como viene a granel y a un precio asequible, no tienes que preocuparte por salir frecuentemente a comprar otro paquete.

En cambio, la caja que tienes te durar√° una buena cantidad de tiempo.

Proteína de suero en polvo

La proteína en polvo es uno de los suplementos más populares.

Optimum Nutrition ofrece su polvo de proteína de suero Gold Standard para ayudarle a alcanzar su objetivo.

No tiene gluten, y el sabor del chocolate no tiene edulcorantes artificiales.

Las cosas que nos gustan

  • ‚óŹ Viene en diferentes paquetes y porciones, desde 1 lb hasta 10 lb.
  • ‚óŹ Viene en un doble sabor de chocolate rico.
  • ‚óŹ La prote√≠na de suero tambi√©n viene en 20 sabores diferentes.
  • ‚óŹ Se puede a√Īadir a diferentes recetas en lugar de s√≥lo mezclarlo con agua.

Cosas que no nos gustan

  • ‚óŹ A pesar de que tiene sabor, puede que no sepa lo mejor.

Incorporarlo en diferentes recetas puede ser una forma divertida de tomar su dosis diaria de proteínas.

Los diferentes sabores ofrecen una amplia ventana de opciones para satisfacer sus preferencias.

Polvo de proteína de origen vegetal

Orgain ofrece opciones a base de plantas para los amantes de los suplementos de proteína en polvo.

Está hecho de ingredientes como el guisante, el arroz integral y las semillas de chía.

Cada porción contiene 21g de proteína vegetal, 7g de fibra y 3g de carbohidratos netos.

Las cosas que nos gustan

  • ‚óŹ Es sin az√ļcar.
  • ‚óŹ Es org√°nico y a base de plantas, vegano y Kosher.
  • ‚óŹ Viene en un sabor a chocolate.
  • ‚óŹ Puede ser mezclado con agua o leche, tambi√©n puede ser a√Īadido a recetas de cocina.

Cosas que no nos gustan

  • ‚óŹ Para un producto de 2 libras de prote√≠na en polvo, es un poco caro.
  • ‚óŹ No se recomienda utilizarlo en ninguna receta de microondas.

Es una excelente elección para los atletas vegetarianos y los de base vegetal.

Adem√°s, este polvo de prote√≠na con sabor a chocolate se puede a√Īadir a diferentes recetas y se convierte en tu regalo favorito y en un impulso de energ√≠a.

Aceite de Pescado Omega de √ļltima generaci√≥n

Este suplemento de aceite de pescado de Nordic Naturals est√° cargado con Omega 3.

El aceite de pescado es extremadamente beneficioso para la salud en general, pero especialmente para los atletas de CrossFit.

Una sola porción de Ultimate Omega Fish Oil es todo lo que necesita para cumplir con la dosis diaria recomendada, o incluso más.

Cosas que nos gustan

  • ‚óŹ Cada porci√≥n contiene 1280 mg de omega-3 por porci√≥n.
  • ‚óŹ Est√° hecho con ingredientes totalmente naturales y frescos.
  • ‚óŹ No contiene ning√ļn organismo gen√©ticamente modificado.
  • ‚óŹ Es un producto respetuoso con el medio ambiente.
  • ‚óŹ Viene en cuatro tama√Īos diferentes.
  • ‚óŹ Tiene sabor a lim√≥n.

Cosas que no nos gustan

  • ‚óŹ Est√° m√°s en el lado caro de los productos de aceite de pescado.

Uno de los mayores retos de los suplementos de aceite de pescado es el sabor y el aliento a pescado.

El aceite de pescado Ultimate Omega viene en diferentes sabores para superar este problema.

La beta-alanina de BulkSupplements.com

Este suplemento de Beta-Alanina de BulkSupplements.com es 500gms de polvo puro y de alta calidad.

Mejora la resistencia durante el entrenamiento.

Se recomienda tomarlo antes del entrenamiento.

Mézclalo con agua o cualquier bebida que prefieras, 30 minutos antes de tu entrenamiento.

Viene en una bolsa con cierre.

Las cosas que nos gustan

  • ‚óŹ Viene en 5 tama√Īos diferentes.
  • ‚óŹ Es un polvo puro sin aditivos.

Cosas que no nos gustan

  • ‚óŹ Tiene un efecto secundario inofensivo de una sensaci√≥n de hormigueo.
  • ‚óŹ En lugar de tomar una o dos dosis, es mejor tomarlo en dosis m√°s peque√Īas para evitar este efecto secundario.

La variedad de tama√Īos y porciones le da la oportunidad de probarlo y comenzar con una peque√Īa cantidad, o comprar a granel y mantener una compra a largo plazo.

El polvo beta-alanino de Nutricost

Nutricost ofrece polvo Beta-Alanino puro y de alta calidad.

Es una gran opción como suplemento previo al entrenamiento.

Se recomienda mezclar una cucharada con 8-12 onzas de agua 15 o 30 minutos antes de su entrenamiento.

Viene en una botella de 300 gramos, mientras que cada porción es de 3 gramos.

Las cosas que nos gustan

  • ‚óŹ Viene con 300 gramos de Beta-Alanina pura por botella.
  • ‚óŹ Es libre de gluten.
  • ‚óŹ No tiene ning√ļn organismo gen√©ticamente modificado.

Las cosas que no nos gustan

  • ‚óŹ Tiene un efecto secundario inofensivo en la piel, pero el producto afirma que desaparece en 15-30 minutos.

Si estás buscando una opción económica para empezar, esta sería una buena elección.

El amino√°cido de Primeval Labs

Primeval Labs ofrece este suplemento que contiene una amplia gama de amino√°cidos.

Es altamente beneficioso para la recuperación muscular.

También puede consumirlo como un bocadillo durante el día.

Viene en una botella de 30 porciones.

Cosas que nos gustan

  • ‚óŹ Viene en varios sabores.
  • ‚óŹ Pesa 1 libra y contiene 30 porciones.

Cosas que no nos gustan

  • ‚óŹ Puede causar dolor de est√≥mago

La variedad de sabores hace que sea divertido cambiar de uno a otro cuando te apetezca.

Por otro lado, si no te gusta el cambio, puedes encontrar tu sabor favorito y seguir con él.

17 Mejores suplementos y proteínas en polvo para CrossFit y entrenar en gimnasio del 2020

Como atleta de CrossFit, entrenas duro, y quieres ver y sentir los m√°ximos beneficios posibles de cada entrenamiento.

Los polvos de prote√≠nas y los suplementos son una gran herramienta para a√Īadir a tu arsenal en tu viaje hacia el atleta m√°s en forma que puedas ser.

Quer√≠a probar un batido de prote√≠na en polvo por la ma√Īana para perder un poco de grasa, y tal vez un pre-entrenamiento para un poco de impulso, y me encontr√© preguntando en Internet y otros a mi alrededor.

¬ę¬ŅCu√°les son los mejores suplementos para los atletas de CrossFit?¬Ľ

Hice mis deberes, así que ahora puedo compartir lo que encontré contigo.

Aquí tengo 17 de los mejores suplementos para CrossFit que pude encontrar, cómo te benefician, y lo que debes saber antes de elegir.

Ascent Native Fuel РProteína de suero de leche

La proteína del suero es una proteína de rápida digestión que es ideal para después de la DMA y el entrenamiento.

Su cuerpo puede utilizar unos 20 gramos de proteína de suero por hora, por lo que el suplemento con esta cantidad es ideal para la recuperación y el crecimiento muscular.

Ascent Native Fuel La proteína de suero se mezcla bien, sabe muy bien y es fácil de digerir.

Ventajas

  • 25 gramos de prote√≠na de suero por porci√≥n.
  • Hecho en los Estados Unidos.
  • Endulzado con Fruta del Monje, un endulzante alternativo natural que no afecta el az√ļcar en la sangre.
  • En realidad sabe bien y no te destrozar√° el est√≥mago.

Podría ser mejor

  • Contiene lecitina de soja que ayuda a mezclar mejor.

Resumen

El gran sabor y la calidad de los ingredientes hacen que esta sea mi elección para la mejor proteína en polvo para CrossFit.

Progenex es una de las mejores marcas de suplementos CrossFit gracias, en parte, a suplementos de alta calidad como esta bebida de proteína de suero de recuperación.

Esta bebida contiene 23 gramos de proteína de suero de rápida digestión, lo que la convierte en una bebida ideal para después del entrenamiento para los atletas de CrossFit y todos los asistentes al gimnasio.

Lo que me encanta de esta bebida proteínica es que sabe bien y no te molesta la barriga, algo que no todas las bebidas proteínicas pueden reclamar.

Ventajas

  • 23 gramos de prote√≠na de r√°pida digesti√≥n.
  • Utiliza sabores naturales y polvo de cacao real para obtener un gran sabor de forma natural.
  • Suero de leche procesado en fr√≠o y microfiltrado.

Podría ser mejor

  • Contiene sucralosa y fructosa como endulzantes.

Resumen

Uno de los mejores polvos proteínicos para los atletas de CrossFit, y antiguo patrocinador de los Juegos CrossFit.

Nutrición óptima ZMA Suplemento de recuperación muscular y resistencia

La ZMA puede ayudar al atleta de varias maneras.

Los defensores de la ZMA dicen que apoya la salud muscular, el sistema inmunol√≥gico e incluso el sue√Īo.

Algunos usuarios masculinos juran que también mejora la salud sexual

Nutrición óptima La ZMA contiene niveles equilibrados de los tres ingredientes principales, Zinc, Magnesio y Vitamina b6, en las formas preferidas.

Ventajas

  • 5 mg de vitamina B6, 450 mg de aspartato de magnesio y 30 mg de zinc.
  • Precio justo por porci√≥n.
  • Ayuda a promover un sue√Īo profundo y reparador.

Podría ser mejor

  • Algunos usuarios reportan que se despiertan sinti√©ndose cansados.

Resumen

¬°Duerme como un beb√© y recup√©rate como un campe√≥n por la ma√Īana!

¬ŅQuieres durar m√°s tiempo y estar menos dolorido? Las investigaciones dicen que el aceite MCT puede ayudar al atleta CrossFit a aumentar su resistencia y disminuir el lactato, la sustancia que hace que te sientas dolorido despu√©s de una agotadora WOD.

El aceite de MCT de Onnit es puro, sin aceite de palma, e insípido, así que puedes cocinar con él, ponerlo en el café y más.

Ventajas

  • Completamente ins√≠pido.
  • No contiene aceite de palma, a diferencia de otras marcas.
  • Org√°nico no OGM y de origen sostenible.

Podría ser mejor

Resumen

Un aceite MCT de alta calidad que debería estar en la lista de los mejores suplementos para el entrenamiento de CrossFit de todos los atletas de CrossFit.

La mezcla de bebida de proteína de suero puro SFH se destaca del resto porque utiliza todos los ingredientes naturales, incluyendo la Stevia y el sabor natural de vainilla.

Adem√°s NO tiene soja.

El suero es mínimamente procesado y se obtiene de vacas alimentadas con pasto en Nueva Zelanda y Australia.

Interesante.

Ventajas

  • Endulzado con Stevia, una alternativa de az√ļcar natural.
  • Utiliza lecitina de girasol frente a la soja.
  • 23 gramos de prote√≠na de suero de r√°pida digesti√≥n.

Podría ser mejor

Resumen

Este SFH Pure Whey es uno de los mejores suplementos para la recuperación de CrossFit.

Amino√°cidos esenciales de cadena ramificada BCAA en polvo por bultoSuplementos

Los amino√°cidos de cadena ramificada se componen de los tres amino√°cidos constructores de m√ļsculo: leucina, isoleucina y valina.

Durante el ejercicio intenso, los niveles de BCAA caen naturalmente y causan fatiga.

El suplemento con BCAA puede prevenir la fatiga y ayudarle a sentirse menos cansado.

Este polvo de suplemento a granel es una forma muy económica de incluir los BCAA en su dieta.

Ventajas

  • Polvo puro de BCAA.
  • Un gran precio.
  • Suplemento altamente calificado por Labdoor.com.

Podría ser mejor

Resumen

El mejor valor de BCAA y en mi lista de buenos suplementos para CrossFit.

Pura sinergia Puro resplandor 100% de vitamina C natural

Los atletas de CrossFit pueden agotar las reservas de vitamina C con entrenamientos vigorosos y constantes.

Las investigaciones demuestran que aunque la poblaci√≥n promedio no vea mucha diferencia, los atletas han sido capaces de reducir el n√ļmero de resfriados que tienen en un 50% cuando toman Vitamina C.

La Vitamina C de Sinergia Pura está hecha de fuentes vegetales naturales que son superiores al ácido ascórbico hecho por el hombre.

Ventajas

  • Vitamina C de origen vegetal.
  • NO hay √°cido asc√≥rbico.
  • La vitamina C reduce el da√Īo muscular, el dolor muscular y la fatiga.

Podría ser mejor

  • La vitamina C de origen natural es m√°s cara que el √°cido asc√≥rbico.

Resumen

La vitamina C ayuda al atleta de innumerables maneras y es uno de los mejores suplementos para los atletas de CrossFit.

Suplemento en polvo para s√ļper alimentos verdes

La mayoría de los nutrientes y oligoelementos necesarios que el cuerpo necesita se encuentran sólo en alimentos enteros, no en suplementos aislados.

Es por eso que una dieta completa y un s√ļper suplemento alimenticio de alimentos enteros como Green Surge beneficia al atleta CrossFit.

Con pasto de trigo, col, espinaca, espirulina y m√°s, esta mezcla de bebidas de s√ļper alimentos verdes le dar√° un impulso a su cuerpo.

Ventajas

  • Contiene espirulina, espinacas, br√≥coli, hierba de trigo.
  • Incluye enzimas digestivas para que saques el m√°ximo provecho de lo que comes.
  • Probi√≥ticos para optimizar la salud intestinal.

Podría ser mejor

  • La etiqueta no indica los carbohidratos, por fabricante, Green Surge tiene 4,51g de carbohidratos.

Resumen

Una gran fuente de micronutrientes, oligoelementos, fitonutrientes y ayudas digestivas.

Bebida de recuperación de Kill Cliff Post WOD

La bebida de recuperación Kill Cliff Post WOD es una simple y refrescante alternativa a las bebidas energéticas o a los refrescos, además de que contiene ingredientes que te ayudan a recuperarte después de un duro entrenamiento.

Ventajas

  • Jengibre, ginseng y t√© verde.
  • Vitamina B12, B3, B2, B5.
  • Sin az√ļcar y s√≥lo 20 calor√≠as por lata.
  • Endulzado con Stevia y Erythritol.

Podría ser mejor

  • Precio caro por porci√≥n.

Resumen

Refrescante y √ļtil bebida post WOD.

La L-Carnitina es un excelente suplemento para el atleta CrossFit.

Se sabe que disminuye la grasa, disminuye el lactato y el dolor muscular, disminuye la fatiga y el da√Īo muscular.

Como bonus, también ayuda a la cognición y alivia los síntomas de la depresión.

Un suplemento bastante asombroso, ¬Ņverdad?

Me gusta mucho esta marca de Arazo porque cada píldora tiene 500 mg de L-Carnitina, lo que hace que sea un buen negocio.

Ventajas

  • Cada p√≠ldora tiene 500 mg L de carnitina (2 tabletas tienen 1000 mg).
  • Un gran precio.
  • Botella grande, dura 2 meses si se toma una porci√≥n completa todos los d√≠as.

Resumen

Inclínese y aumente la energía sin cafeína usando L-Carnitina.

Thorne Research Magnesium Citrate

El magnesio es un excelente suplemento para los atletas porque promueve el sue√Īo reparador, un factor clave en la recuperaci√≥n despu√©s de un entrenamiento extenuante.

Tomo magnesio todas las noches y noto una diferencia en la calidad del sue√Īo cuando me salto la dosis nocturna.

Me gusta el Citrato de Magnesio de la marca Thorne Research porque esta forma de magnesio es muy biodisponible.

Ventajas

  • 135 mg de citrato de magnesio, una forma altamente biodisponible.
  • L√°cteos, soja, trigo y c√°psulas sin al√©rgenos.
  • Thorne Research prueba la pureza de todos los ingredientes antes de encapsularlos.

Resumen

Excelente suplemento de magnesio para la recuperaci√≥n que promueve el buen sue√Īo nocturno.

Encapsulados puros B-Complejo con Metafolina

Las vitaminas B son claves en el metabolismo de los carbohidratos, grasas y proteínas para que tu cuerpo pueda usarlas como energía.

B1 es utilizado por tus células para crear ATP, la fuente de energía de tu cuerpo.

El complejo B de Pure Encapsulations contiene las mejores formas de vitamina B1, B2, B6, B12, folato, niacina y biotina.

Es un suplemento de muy alta calidad.

Ventajas

  • Contiene folato en forma de metafolina (L-5-MTHF).
  • Contiene metilcobalamina en forma de B12.
  • No tiene al√©rgenos a√Īadidos ni otras basuras.
  • El tama√Īo de la c√°psula es peque√Īo.

Podría ser mejor

  • M√°s caro que las vitaminas B que usan formas inferiores de vitaminas B.

Resumen

Complejo B de alta calidad para aumentar la energía de forma natural.

La creatina es esencial para cualquier atleta.

La persona promedio quema unos dos gramos de creatina por día.

Los atletas que levantan pesas, como los atletas de CrossFit, necesitan a√ļn m√°s.

La creatina se utiliza para ayudar a tu cuerpo a reciclar el ATP, la fuente de energía de tus células.

De 3 a 5 gramos al día es ideal para el atleta CrossFit.

La creatina Xendurance contiene 4 gramos de creatina y 1 gramo de lactato por cucharada.

El lactato se incluye en la fórmula porque ayuda a mantener la producción de energía y es genial para el ejercicio basado en la resistencia.

Aprende más sobre la creatina aquí.

Ventajas

  • Contiene 4 gramos de Creatina, la dosis de mantenimiento ideal para la mayor√≠a de los atletas.
  • Incluye un gramo de lactato, que ayuda a la producci√≥n de energ√≠a durante el ejercicio de resistencia.

Podría ser mejor

  • El precio de la porci√≥n es muy caro.

Resumen

Una mezcla perfecta de Creatina y Lactato para la recuperación y la resistencia.

MegaRed Extra Strength Omega-3 Krill Oil

El aceite de krill contiene una forma m√°s biodisponible de DHA que el aceite de pescado, por lo que lo prefiero.

De hecho, un estudio dice que se necesita una dosis 1/3 de la cantidad de aceite de pescado para ver el mismo aumento de DHA.

Adem√°s, el aceite de krill no te da esos desagradables eructos de pescado.

Los atletas que entrenan duro agotan sus niveles de Omega 3, lo que aumenta el riesgo de enfermedades cardiovasculares e inflamación.

El aceite de krill es una forma f√°cil de recuperar el equilibrio de los Omega a su favor.

Ventajas

  • 500 mg de aceite de Krill en CADA gel suave.
  • 3 veces m√°s puro que otras marcas de aceite de krill.
  • Precio justo por porci√≥n.
  • Absolutamente NING√öN sabor a pescado asqueroso.

Podría ser mejor

  • Debe ser almacenado en un lugar fresco y oscuro.

Resumen

El mejor suplemento para aumentar los niveles de Omega 3.

Nuun Hydration: Tabletas de bebida de electrolitos

Si has visto alg√ļn partido de f√ļtbol √ļltimamente, sin duda has visto el Gatorade que beben los jugadores.

Lo beben para reponer los electrolitos que tiene la bebida, pero el √ļnico problema es el az√ļcar a√Īadido que tiene la popular bebida deportiva.

Es por eso que las tabletas de la Bebida Hidratante NUUN son una mejor opción.

Nuun no tiene az√ļcar, es totalmente port√°til porque es una tableta, y tiene la misma recuperaci√≥n promoviendo los electrolitos que las populares bebidas deportivas.

Ventajas

  • Pastillas f√°ciles de llevar en tubos sellados.
  • Simplemente deje caer una pastilla en una botella de agua para una bebida de recuperaci√≥n instant√°nea.
  • Carbohidratos, endulzados con Fruta del Monje y Stevia.
  • Contiene sodio, potasio, magnesio, calcio y vitamina C

Resumen

El mejor suplemento post entrenamiento para que CrossFit reponga los electrolitos.

RXBAR – Coco Chocolate

Estas deliciosas barras de proteína contienen 12 gramos de proteína por barra y están hechas con ingredientes reales de alimentos integrales.

Cada barra tiene 3 claras de huevo, 6 almendras, 4 anacardos, 2 d√°tiles, un chorro de sal marina y sin az√ļcar a√Īadido.

La barra de prote√≠na ¬ęNo Funny Business¬Ľ.

Ventajas

  • 100% de ingredientes de alimentos integrales.
  • 12 gramos de prote√≠na de alta calidad.
  • 12 barras por paquete.

Podría ser mejor

  • 210 calor√≠as y 22 gramos de carbohidratos por barra.

Resumen

Sin duda, las mejores barritas de proteínas para CrossFit El sabor y la calidad de los ingredientes son insuperables.

Proteínas y suplementos para CrossFit

El polvo de proteína Genius es uno de mis polvos de proteína favoritos porque utiliza una mezcla de 50% de proteína de suero de rápida digestión y 50% de proteína de caseína de digestión más lenta, así que obtienes los beneficios de ambos.

Ventajas

  • 24 gramos de porci√≥n de barra de prote√≠nas.
  • Prote√≠nas procedentes de vacas alimentadas con hierba.
  • La prote√≠na de la case√≠na te ayuda a evitar el hambre.
  • La prote√≠na del suero est√° disponible r√°pidamente para la reparaci√≥n y recuperaci√≥n muscular.

Podría ser mejor

  • Contiene 2 gramos de az√ļcar de ca√Īa por porci√≥n – no es bajo en carbohidratos.

Resumen

Bebida proteínica de alta calidad mezclada con proteína de suero y caseína.


Guía de los mejores suplementos y proteínas en polvo para los atletas de CrossFit

Lo que hay que tener en cuenta antes de comprar suplementos

¡Haz tu investigación!

Los suplementos no requieren etiquetas de la FDA, pero eso no significa que todos sean seguros de tomar.

Los suplementos pueden tener efectos secundarios e interacciones con otros medicamentos que usted toma.

Algunos suplementos pueden provocarle sue√Īo (como el magnesio y la melatonina), mientras que otros pueden mantenerle despierto toda la noche (como la cafe√≠na, la teacrina y la dinamina, por nombrar algunos).

Algunos pueden interferir con los antidepresivos.

Sea diligente y asuma la responsabilidad de su salud averiguando lo que hacen los ingredientes de su suplemento.

Preparación para el CrossFit Open y los Juegos CrossFit 2020

Mientras nos dirigimos a la apertura del CrossFit 2020, podr√≠as estar pensando en complementar para darte la ventaja que necesitas para permanecer en tu juego ¬ęA¬Ľ.

Refuerzo de Pre-entrenamiento

Los preentrenamientos te dan la energía y la concentración que necesitas para dar lo mejor de ti mismo en cada entrenamiento.

Independientemente de lo que se te ocurra mientras te diriges a los juegos de CrossFit, un buen entrenamiento previo para CrossFit puede darte el impulso que necesitas para pasar al siguiente nivel.

Recuperaci√≥n y sue√Īo

El sue√Īo y la recuperaci√≥n son s√ļper importantes cuando se entrena duro.

Obt√©n una ventaja cuidando tu sue√Īo y tu tiempo de recuperaci√≥n.

Las ayudas para la recuperación nocturna son una buena manera de asegurar que recibas tus ZZZZs.

El sue√Īo regula los niveles hormonales, especialmente los niveles de la hormona del crecimiento y del cortisol.

El sue√Īo es necesario para reconstruir los m√ļsculos, recuperar la resistencia y la fuerza.

Tu cuerpo necesita tiempo para recuperarse para mantener la concentración y el tiempo de reacción también.

Permitir que su cuerpo tenga suficiente tiempo para recuperarse y asegurarse de que duerma bien simplemente no puede ser suficientemente estresante.

Consulte el libro Sleep Smarter de Shawn Stephenson para obtener 21 consejos para dormir lo mejor posible.

Hidratación y reposición durante el ejercicio

Los juegos CrossFit no son ajenos a los sustos relacionados con la hidratación.

No es raro ver a un atleta que necesita cuidados de emergencia, sufrir calambres musculares o incluso ser incapaz de terminar una competición por no estar adecuadamente hidratado.

Aseg√ļrese de tener a mano una bebida de recuperaci√≥n de la hidrataci√≥n y no se deje coger por sorpresa.

¬ŅCu√°les son los elementos clave (ingredientes) que hay que buscar en el suplemento para el CrossFit?

Los ingredientes m√°s populares y posiblemente los m√°s √ļtiles son:

  • Creatina – un suplemento para el desarrollo muscular que est√° muy involucrado en la producci√≥n de ATP.
  • Beta alanina Aumenta el rendimiento f√≠sico y ayuda en la ganancia de m√ļsculo.
  • BCAA – tres amino√°cidos que trabajan para construir el m√ļsculo porque se utilizan en la s√≠ntesis de prote√≠nas. Los niveles de BCAA bajan durante el ejercicio, y la suplementaci√≥n de BCAA mantiene los niveles altos, lo que previene la fatiga.
  • Omega 3 – combate la inflamaci√≥n, reduciendo el dolor post-entrenamiento.
  • Prote√≠na o suero de leche o case√≠na – para reponer las reservas de prote√≠na para que el cuerpo pueda mantener y construir m√ļsculo.
  • Electrolitos – los electrolitos se pierden cuando se suda, y juegan un papel importante en la prevenci√≥n de la deshidrataci√≥n. El cuerpo necesita m√°s que agua para mantener una hidrataci√≥n adecuada.
  • Vitamina D – muchos atletas no tienen niveles √≥ptimos de vitamina D. La vitamina D se utiliza en la producci√≥n de testosterona, en la cognici√≥n y en el apoyo al sistema inmunol√≥gico.
  • Magnesio: muchas personas tienen una deficiencia de este nutriente cr√≠tico. El magnesio ayuda a dormir y una deficiencia dificulta un buen sue√Īo.Los atletas pierden magnesio a trav√©s del sudor, por lo que puede ser necesario un suplemento.

¬ŅVale la pena comprar?

Si su dieta no es perfecta, ni su rutina de sue√Īo en el punto, usar los mejores suplementos para CrossFit puede no ser una mala idea.

Estoy seguro de que, como atleta, haces todo lo posible para mantenerte sano y cuidar de tu cuerpo.

Pero..

En esta cultura, quedarse despierto hasta tarde, mucho tiempo de pantalla nocturna, trabajar duro y comer fuera son comunes y estas cosas se interponen en el camino de una gran dieta y h√°bitos ideales de sue√Īo.

En mi opini√≥n, los suplementos son una herramienta √ļtil y vale la pena usarlos.

Espero que hayas encontrado algunos consejos e ideas √ļtiles en la lista de los mejores suplementos para CrossFit 2020.

Conclusión

Como suplementos nutricionales CrossFit, los monohidratos de creatina y las proteínas en polvo pueden estar en la parte superior de las opciones disponibles.

Ambos son seguros y de eficacia probada.

Después de revisar nuestras mejores selecciones, encontramos que el monohidrato de creatina de BulkSupplements.com llega a lo más alto de nuestra lista.

Es efectivo, aprobado por el kosher, y económico.

Otras opciones como el aceite de pescado y el omega 3 son generalmente beneficiosas para tu cuerpo y tu salud en general.

Si tienes problemas con el sabor o los eructos de los peces, puedes probar los de sabor.

Nada es tan valioso como tu salud.

Recuerde siempre que estar sano no es sólo cuestión de ejercicio.

Una dieta sana, h√°bitos saludables y un suplemento nutricional adecuado son esenciales para seguir adelante.

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