Mejor set de barra olímpica para CrossFit y lenvantamiento de peso (Alterofilia) en casa

Si te interesa el entrenamiento de fuerza o eres nuevo en los ejercicios con pesas, las pesas probablemente parecen ser una de las opciones más atractivas que tienes a tu disposición.

¿Cual es la mejor barra olímpica de CrossFit para levantamiento de peso en casa y gimnasio?

Si usted acaba de empezar a levantar peso, o está pensando en montar su propio gimnasio en casa, probablemente ha estado considerando un juego de pesas.

Sin duda alguna, un juego de barra y pesas olímpicas es la joya de la corona de cualquier gimnasio casero, y la selección que hay es bastante amplia, al igual que los precios, es por eso que puede ser difícil tomar una decisión.

Por suerte, hemos seleccionado para ti la mejor barra olímpica y levantamiento de peso para CrossFit y alterofilia.

¡Vamos a verla!

Barra de pesas olímpica C.P.Sports Olympia (180 cm hasta 250 kg, 50 mm)

C.P.Sports - Barra olímpica de pesas (180 cm, carga de hasta 250 kg, 50 mm, con 1 par de cierres rápidos)

• Características específicas: Soporte de disco 50/51 mm, acero cromado brillante con articulación giratoria, superficie de agarre moleteada aprox. 24 cm máx. Ancho de agarre: aprox. 100 cm. Diámetro del mango aprox. 2,8 cm. Longitud del soporte del disco: aprox. 23 cm. Peso: aprox. 15 kg. Máx. carga: hasta 250 kg.
• Con la barra olímpica se puede entrenar toda la musculatura del brazo y es ideal para el entrenamiento de bíceps y tríceps.
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• Incluye: 1 barra olímpica + 1 par de topes de muelle de 50 mm, 180 cm de largo.

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Esta es sin duda la mejor barra de CrossFit para entrenar alterofilia y levantamiento de peso en casa que puedes comprar en Amazon a día de hoy.

✅ Ventajas

• Un conjunto muy duradero.
• Buena inversión para alguien que tiene dinero.
• Hechos de hierro.
• Alta capacidad de peso.
• Incluye cierres o pinzas de seguridad
• Precio inmejorable dada la calidad de la barra

❌ A mejorar

• Se requiere un engrase regular para prevenir el óxido.

⚠️ Opiniones

C.P.Sports Olympia es una barra para CrossFit y levantamiento de peso en casa y gimnasio de gran calidad y a día de hoy no hay una opción mejor que puedas comprar online a través de Amazon.es.

Complementa tu barra olímpica con este set de pesas y accesorios

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Otras de las mejores juegos o sets de pesas y barras para Cross Training (CrossFit) y lenvantamiento de peso o alterofilia en casa

Barra para pesas de KKDWJ con 20 Kilos en discos

KKDWJ Conjunto de Pesas 20 kg Barra para Pesas, Fitness hogar Poligonal Barra con Resorte Integrado Collares Barra Barra, Color de Hierro Fundido Placa Barra para musculación,10kg

• Alta calidad y durabilidad: nuestro juego de pesas hecho de goma y el interior es de hierro fundido. Barra de tubo de acero + espuma: resistencia a altas temperaturas, envejecimiento no fácil, es de alta calidad y más duradera para su ejercicio a largo plazo. Y las pesas cubiertas con goma para evitar causar daños al piso.
• No daña el piso, de manera segura y silenciosa: La superficie de las pesas con Barra está cubierta con materiales de protección ambiental de goma. Este diseño innovador hace que los equipos deportivos sean suaves. Cuando se coloca en el piso, ya sean baldosas de cerámica, mármol o pisos de madera, reduce el impacto y se vuelve silencioso y seguro.
• Diseño seguro antideslizante: Nuestras pesas con manijas antideslizantes aseguran un cuidado íntimo, un contacto cómodo para evitar callosidades, las Collares de primavera dobles mejoradas evitan que se aflojen, son seguras y firmes.
• Disco De Peso Ajustable, Aptitud CientíFica: Barra De Pesas Con Discos se pueden ajustar de acuerdo con las acciones de entrenamiento, sus propias condiciones y sus objetivos de entrenamiento. El entrenamiento científico puede aumentar efectivamente la Aptitud física, la masa muscular y la resistencia muscular. Las pesas correctas y la frecuencia correcta son los ejores métodos de entrenamiento.
• Fácil de ensamblar y almacenar: Equipado con collares de resorte, que son fáciles de torcer, las pesas con barra fija no lastimarán sus manos al ensamblar o usar. Después del desmontaje, es fácil de transportar, requiere también un pequeño espacio de almacenamiento, adecuado para el entrenamiento físico en el hogar o la oficina que desee.

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Este es posiblemente el mejor set de pesas y barra para levantamiento de pesas en casa y CrossFit.

Aunque no es tan profesional como la opción anterior, es fácil de mantener y tienes un montón de discos incluidos, ideal para ir empezando.

✅ Ventajas

• Asequible.
• Una barra de 1,5 metros es una gran solución para usuarios con poco espacio.
• Placas de parachoques de hierro fundido.
• Las barras de acero no se oxidan.
• Multifuncional – puedes usar placas para varios ejercicios y no necesitas guantes!
• Buena elección para las mujeres.

❌ A mejorar

• El producto contiene ftalatos químicos, que pueden afectar a los defectos de nacimiento y a los daños reproductivos.
• No es bueno para los atletas de élite y los usuarios muy serios.

⚠️ Opiniones

Recomendamos este juego a alguien que quiere formar los músculos, pero no quiere parecerse a Batman.

Barra de pesas larga de 30 mm C.P. Sports, 160-200 cm

C.P. Sports, barra de pesas larga de 30 mm160-200 cm Barra de pesas larga con cierre, cromado y moleteada., 160cm - Gewinde mit Verschluss

• Longitud del soporte del disco aprox.28 cm máx. ancho de la empuñadura 92 cm.
• Superficies de agarre moleteadas aprox.20 cm. Peso 10 kg.
• Soporte del disco 30/31 mm máx. carga de peso hasta 200 kg.
• Con 2 cierres de pesas (longitud 160-200 cm).

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Esta barra para CrossFit y alterofilia es una excelente elección para un buen entrenamiento de levantamiento de pesas, pero sin gastar tanto dinero. Ideal si quieres entrenar levantamiento de peso con barra olímpica en casa.

✅ Ventajas

• Agarre muy seguro.
• Buena elección de las placas de parachoques.
• Diseño de doble agarre.
• Bueno para un principiante en el levantamiento de pesas o un atleta deportivo específico.

❌ A mejorar

• Precio de gama alta.
• La barra es un poco más ligera.

⚠️ Opiniones

También puedes entrenar a un atleta serio con este juego de pesas si tienes algo de dinero extra para el suelo de goma.

Juego de Mancuernas 2en1 con barra ajustable y pesas de hierro de Sportstech

Esta podría ser la mejor barra para un gimnasio casero para un practicante con un presupuesto ajustado, que quiere entrenar solo a un nivel sólido.

✅ Ventajas

• Puedes elegir entre varios juegos de placas.
• Asequible.
• Es bueno para los usuarios que no disponen de mucho espacio.
• Distribución de peso muy equilibrada.
• Estilo clásico, bueno para usuarios mayores.
• Buen valor de precio/calidad.
• Vinilo a prueba de óxido para una mejor durabilidad.
• Fácil de mantener.

❌ A mejorar

• No es adecuado para los levantadores de pesas.
• Barbell tiene un límite de peso bajo.
• Las placas de la barra y el parachoques pierden solidez más rápido que otros modelos.

⚠️ Opiniones

Esta es una de las mejores combinaciones de relación calidad/precio para los usuarios que quieren fortalecer su cuerpo en casa realizando una rutina regular de pesas.

Barra olímpica CrossFit para levantamiento de pesas Finnlo

Hammer 4607 Barra 180 cm

• La barra de musculación Hammer de longitud y 30 mm de diámetro es una barra de musculación visée para una máxima comodidad y una seguridad de uso.Garantía: 2 años

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Es una buena elección para alguien que empieza a hacer ejercicio en casa y quiere progresar.

✅ Ventajas

• Placas de hierro fundido.
• La barra olímpica puede encajar en el soporte para sentarse en cuclillas.
• Es bueno para principiantes, nivel de aptitud física intermedio, y algunos atletas de deportes específicos.
• La barra olímpica puede mantener 750 libras de carga.

⚠️ Opiniones

Podría ser el mejor juego de barras para un paciente-practicante que quiera aprender nuevos ejercicios.

Barra de musculación con pesas Physionics

Physionics HSTA31 - Barra de musculación con discos de pesas, 30 kg

• 1 x Barra de pesas (formada por 2 partes)
• 2 x Discos de pesas, c/u 5 kg
• 2 x Discos de pesas, c/u 7,5 kg
• 2 x Cierres de seguridad con arandela de goma
• Haltera: barra + pesas, 30 kg

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No necesitarás guantes para este maravilloso conjunto, ya que la barra está cubierta de plástico de vinilo para proteger las pesas del sudor y proporcionar mejor agarre.

✅ Ventajas

• Hecho de barras de acero de alta calidad.
• No se oxida.
• Un buen juego de collares de resorte.
• Muy baratos.
• Adecuado para alguien que tiene un espacio limitado en la casa.
• Increíble relación calidad/precio.

❌ A mejorar

• Sólo tienes tres juegos de placas de parachoques.
• No se recomienda para atletas de deportes específicos y ejercicios de aislamiento.
• Tendrás que comprar pesas adicionales para un entrenamiento serio.
• La barra puede aflojarse después de un tiempo, así que se recomienda una correa para levantar peso.

⚠️ Opiniones

Este podría ser el mejor juego de pesas para los principiantes que tienen un presupuesto ajustado.

Set de pesas ajustables y barra para levantar pesos AKT

AKT Multifuncional Mancuerna como Barra Pesas para el Hogar Ajustables en Peso Equipo de Entrenamiento Entrenamiento Brazo Músculo Fitness con Funda Protectora de Silicona,10kg

• 2 EN 1: Dumbbell combina dos funciones en un solo producto: ¡aplica la mancuerna a la barra de forma rápida y fácil! ¡Una solución que ahorra espacio para un entrenamiento de fuerza efectivo en casa!
• Seguridad: nuestras pesas con manijas antideslizantes brindan un soporte óptimo. El contrapeso se puede fijar firmemente en la mancuerna con un candado, y la funda de silicona puede proteger la mancuerna y la parte inferior.
• Ajuste rápido y fácil: el bloqueo de tornillo en el nuevo juego de pesas hace que el ajuste de peso sea rápido y fácil. Al girar la muñeca, puede cambiar la tabla de pesas y seguir adelante. Ahorre tiempo de viaje y ejercicio.
• Alta calidad: el kit incluye placas de contrapeso de alta calidad. El diámetro de la barra con mancuernas es de 30 mm, por lo que cumple con el estándar.
• Entrenamiento inteligente: puede elegir entre 10 kg y 30 kg. Ya sea ejercicio de cuerpo completo o ejercicio aislado, experimente opciones ilimitadas. Muy adecuado para ejercicios de levantamiento de pesas.

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Este es el mejor juego de pesas para un entrenamiento completo a un precio asequible.

✅ Ventajas

• Tendrás muchas placas de parachoques.
• Adecuada para todos los niveles de aptitud física.
• Increíble relación calidad/precio.
• Gran durabilidad.
• Bueno para ejercicios complejos y de aislamiento.

❌ A mejorar

• La barra viene en tres piezas, y tendrás que ensamblarla.
• La barra está pintada.
• Más gruesa que de costumbre.
• La barra se dobla cuando se sobrepasan las 250 libras, así que no es buena para levantamientos extremadamente serios.

Opiniones

Este conjunto es bueno para una amplia gama de población y muy adecuado para alguien que quiera progresar gradualmente.

15KG Ajustable elevación de Fitness con Mancuernas Kit Peso 2 en 1 Familia y Gimnasia Dedicado Dumbbell Set Barra Conjunto (Tamaño: 15 kg)

• Simple: Fácil de instalar, ideal para la aptitud, levantamiento de pesas y gimnasia para el hogar
• Seguridad: protección del medio ambiente, pesas silenciosos, no lastimar el suelo, no lastimar las manos
• Sin desgaste: Nuestros pesas están diseñados cuidadosamente para reducir el desgaste de la propia campana y en el suelo del gimnasio.
• Perfecto para cualquier programa de entrenamiento: Nuestros pesas son versátiles.Casi todos los ejercicios con una barra de pesas se pueden realizar con pesas.
• Grande para los entrenamientos de cuerpo entero que pueden ayudar a alcanzar sus objetivos de fitness sin salir de casa.Diseñado para la durabilidad, la empuñadura de goma le da más cómodas entrenamientos, no importa cuán limitada es su espacio, usted es libre para entrenar a su manera con el peso que necesita.

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Mejores barras olímpicas para CrossFit y levantamiento de peso en gimnasio casero

Barra Rogue Euro 28MM Olympic WL

Mi opción favorita actualmente disponible, esta barra olímpica de Rogue Fitness es un requisito indispensable para cualquier levantador de pesas serio.

Con un peso de 20 kg y recubierta de cromo pulido, esta barra en particular tiene 16,25″ de longitud de manga cargable y viene con una garantía de por vida.

Algunas otras características incluyen un diámetro de 28MM, una sola moleta olímpica (sin moleta central), y una fuerza de tensión PSI de 215K.

El acero de la UE no sólo es el producto Rogue más fuerte disponible, sino que también tiene un fantástico látigo para arrebatar y limpiar.

Finalmente, esta barra olímpica en particular tiene mangas soldadas por fricción, que proporcionan una unión de calidad superior y forjada.

Comúnmente visto en la industria de la transpiración (aviación y automoción en particular), este proceso es una técnica de unión precisa que asegura la durabilidad evitando cualquier cambio en la integridad de la manga.

✅ Ventajas

• Mangas soldadas por fricción.
• EU Steel.
• Recubrimiento de cromo pulido.
• Resistencia mínima a la tracción de 215.000 PSI.
• Gran Látigo.

❌ A mejorar

⚠️ Opiniones

La barra de Rogue Euro 28MM Olympic WL tiene un montón de posibilidades.

Duradero, elaborado por expertos, elegante, la lista es interminable – ninguna otra barra olímpica en la industria puede decir que es realmente una mejora significativa en este producto.

Me encanta la consistencia del látigo y el giro – definitivamente no puedes equivocarte al añadir el Euro 28MM a un hogar o a un gimnasio comercial.

Este es un ejemplo clásico de «obtienes lo que pagas», ya que incluso con el gran precio, Rogue cumple con las grandes expectativas.

Rogue Athlete Cerakote Ohio Bar – Edición Froning

Inspirada en el atleta Rogue y en la leyenda de CrossFit Rich Froning, esta barra presenta gráficos característicos y un elegante diseño en negro y plata.

El hecho de que Froning, cuatro veces ganador del premio «El hombre más fuerte de la Tierra», apoye esta barra en particular significa que podría ser la mejor barra de Rogue para CrossFit.

Esta barra tiene un acabado Cerakote, que ayuda a prevenir la oxidación/corrosión.

La resistencia a la tracción de 190.000, combinada con una garantía de por vida contra la flexión, la convierten en una fuerza a tener en cuenta en términos de durabilidad y valor.

Además del trabajo gráfico personalizado, la edición de Froning es una copia muy cercana del aclamado Rogue Ohio Bar.

Con una longitud de manga de 16,40″ y bujes compuestos de calidad, se garantiza un alto rendimiento.

✅ Ventajas

• Apoyado por Rich Froning.
• Diseño visualmente atractivo.
• Acabado de Cerakote.
• Garantía de por vida contra el doblado.

❌ A mejorar

• El acabado Cerakote puede crear manchas en la barra debido al proceso de aplicación.

⚠️ Opiniones

Una barra Rogue bellamente diseñada que también está avalada por la legendaria Rich Froning..

Esta barra ofrece un gran valor en general, mientras que también proporciona un látigo líder en la industria, la durabilidad y la construcción.

Extremadamente fácil de recomendar.

Echo Bar 2.0

Creo que la Echo Bar 2.0 es probablemente la mejor pesa para un gimnasio casero. Es barata, duradera y funciona más que bien en muchos niveles diferentes.

Como el buque insignia de Rogue «Ohio Bar», la Echo Bar también tiene un eje de acero con una resistencia a la tracción de 190.000 PSI.

Fue recientemente actualizado con la construcción de la manga del anillo de presión y la marca Echo en ambas tapas.

Me gusta mucho la longitud de la manga cargable de 16.4″ así como el acabado de zinc brillante.

El hecho de que el Eco 2.0 también viene con una garantía de 1 año, especialmente en este rango de precio, es también bastante atractivo.

La misma calidad a un precio más bajo ciertamente lo hace un gran candidato para crear un juego de barra de fitness y parachoques a medida.

Soy un gran fan de las placas de parachoques de Echo LB, una gran adición a un gimnasio en casa.

✅ Ventajas

• Muy asequible.
• 190.000 PSI de resistencia a la tensión (igual que muchas otras barras que cuestan 2 veces más).
• Marcas de estrías olímpicas estándar de la IWF.
• Actualizada la construcción del anillo de presión.

❌ A mejorar

• El acabado de zinc es más propenso a la oxidación/corrosión.

⚠️ Opiniones

No puedo decir lo suficiente sobre lo barato que es este bar.

Perfecto para un gimnasio casero o como parte de un paquete más grande, el Eco 2.0 ofrece un gran rendimiento a un precio muy económico.

La nueva construcción del anillo de presión es una gran mejora que asegurará que los clientes puedan utilizar el Eco 2.0 como parte de sus regímenes de entrenamiento en los años venideros.

El paquete de levantamiento olímpico de XMark, serie Elite

Este juego incluye 370 libras de placas de parachoques con cubierta de goma, una barra olímpica de cromo y fosfato de manganeso negro con un eje de 28 mm, y 8 cojinetes de aguja.

Este es fácilmente el mejor juego de barra olímpica que puedes comprar a este precio.

✅ Ventajas

• Disminución del diámetro de las placas de 10 libras para prevenir la deformación
• 8 Cojinetes de aguja
• Agarre de 28 mm
• El cromo termina con una barra recubierta de fosfato de manganeso negro para un excelente agarre y resistencia a la corrosión
• 185k psi Acero de tracción Barra de fuerza

❌ A mejorar

• No viene con collares de resorte o abrazaderas

⚠️ Opiniones

Con una respetable barra revestida de calidad de resistencia a la tracción, este juego de pesas es un robo para el gimnasio casero.

Buddy Capps Texas Power Bar

Esta barra está diseñada para elevadores de potencia y elevadores de muertos porque las placas se asientan más lejos y la barra usa bujes de latón, comúnmente vistos en las barras de potencia porque el giro no es un factor enorme.

✅ Ventajas

• El acero pulido termina con una barra de Óxido de Zinc Negro
• 186k PSI Fuerza de acero de tensión
• 28.5mm
• Bujes de latón

❌ A mejorar

• Sólo la barra, no se incluyen las pesas.

⚠️ Opiniones

Una clásica barra de poder por más de 30 años.

Equipo Wright 350lb Bar y juego de parachoques

Esta barra de tamaño olímpico Wright CF Bar V.2 20kg CrossFit tiene doble marca para la potencia y el levantamiento olímpico.

Este nuevo diseño acerca las placas al centro, y utiliza bujes de latón mejorados, todos hechos en los EE.UU.

✅ Ventajas

• La barra tiene el eje y las mangas de zinc negro
• 201 PSI de resistencia a la tracción
• 28.Barra de 5 mm
• 350 libras de placas de parachoques de goma con insertos de acero
• Bujes de bronce

❌ A mejorar

• El Knurling no es muy fuerte.

⚠️ Opiniones

Una barra CrossFit de tamaño olímpico que tiene un buen látigo.

Equipo Wright – Barra de color Cerakote V3

Esta nueva barra olímpica V3 de Wright Equipment está cubierta de Cerakote, que se dice que dura mucho, mucho más que el recubrimiento de zinc.

Cerakote es bueno para el área de agarre, pero puede astillarse si se aplica en la manga, por lo que esta barra tiene mangas de zinc.

La barra tiene un moleteado grueso, marcas dobles, y está hecha en los EE.UU.

✅ Ventajas

• Eje de 28 mm
• Bujes de bronce de tolerancia estrecha
• El eje Cerakote con el eje de zinc
• 201 PSI Fuerza de tensión

❌ A mejorar

• No es la barra que gira más rápido
• Sólo la barra, no se incluyen las pesas

⚠️ Opiniones

Eje delgado, con acero de alta resistencia y calidad.

Juego de pesas Champion-Olympic de 500 libras

Este peso olímpico establecido por Champion incluye un total de 500 libras de peso y una barra olímpica recubierta de zinc negro.

✅ Ventajas

• 28.Barra de 5 mm
• Negro Zincado
• Bujes de bronce
• 1000 libras de capacidad

❌ A mejorar

• PSI Resistencia a la tracción no especificada

⚠️ Opiniones

El mejor juego de pesas olímpicas para uso doméstico, a un precio inmejorable.

Barra de competición de halterofilia olímpica Eleiko

Esta barra olímpica de competición certificada por la IWF está hecha de acero sueco de 215k psi.

La barra utiliza rodamientos de aguja y tiene una rotación suave.

✅ Ventajas

• Cojinetes de aguja
• Acero de 215 PSI
• Barra y mangas de cromo
• Agarre de 28 mm

❌ A mejorar

• Un estriado muy agresivo

⚠️ Opiniones

La barra olímpica de competición está hecha con el mejor acero sueco.

Juego de pesas olímpicas de TROY USA

Este kit asequible es perfecto para los nuevos levantadores o los gimnasios caseros.

La barra tiene un peso máximo de 600, que es menos que los otros revisados, pero puede hacer el trabajo para los que no levantan a nivel de competición.

✅ Ventajas

• Todas las pesas de acero, no los parachoques
• Utiliza bujes para el giro del cuello
• 300 libras de peso total incluyendo la barra

❌ A mejorar

• La barra no está diseñada para caer, que no se limpia y se sacude o arrebata.

⚠️ Opiniones

Pesos de alta calidad, barra Oly promedio.

La mejor barra olímpica por el dinero.

XMark VOODOOO Barra olímpica y placas de parachoques

Este juego de XMark incluye una barra olímpica de alta calidad con 280 libras de peso en el plato del parachoques.

El juego tiene la reputación de ser menos ruidoso que otros juegos, tiene un estriado decente, pero no demasiado agresivo, y tiene un precio bastante bajo considerando el nivel de calidad del juego.

✅ Ventajas

• Barra olímpica XMark VOODOO, acero de 185k psi de resistencia a la tracción
• Barra de fosfato de manganeso negro
• 280 libras de placas de parachoques, incluyendo placas de 10 libras de diámetro reducido que resisten la deformación cuando se dejan caer
• Empuñadura de 28mm
• Bujes de latón

❌ A mejorar

• Las abrazaderas se venden por separado, sin moleteado central.

⚠️ Opiniones

Un excelente conjunto para CrossFit, trabajo de banco, elevadores de muertos y demás, a un gran precio.

Barra de potencia olímpica de American Barbell 7′ MAMMOTH

Esta barra de potencia de mamut americana aprobada por la IPF, que antes se llamaba Super Power Bar, está recubierta con Cerakote, un acabado duradero y super duradero que soporta la corrosión.

La barra está hecha con acero inoxidable de 210 psi de resistencia a la tracción que durará.

✅ Ventajas

• Barra de 29mm
• Cerakote Finish con mangas de cromo duro
• 210k psi de fuerza de tensión
• La IPF aprobó

❌ A mejorar

⚠️ Opiniones

Una hermosa barra de acero inoxidable para levantamiento de fuerza y entrenamiento de fuerza pesada a un precio razonable, pero no barato.

Juegos de pesas olímpicas de goma con barra cromada de 7′

Esta pesa de barra olímpica establecida por Body Solid tiene 300 libras de peso total incluyendo la barra olímpica cromada.

Las pesas están engomadas con un agarre cuádruple para un manejo seguro.

Esta es una de las mejores pesas para el hogar.

✅ Ventajas

• Barra cromada
• Las pesas tienen asideros de fácil agarre
• Bujes de latón
• El precio de entrada establecido, un buen valor

❌ A mejorar

• No está diseñado para golpear o dejar caer
• Olor fuerte a goma

⚠️ Opiniones

El mejor juego de pesas olímpicas para los que tienen un presupuesto.

Ventajas y desventajas del entrenamiento con barra para CrossFit

Mientras que las barras son herramientas simples que dan resultados reales, todo tiene sus inconvenientes.

Si quieres alcanzar tu máximo potencial, prepárate para equilibrar tus ejercicios con la barra con una serie de otras actividades, y siempre asegúrate de usar tu barra como se debe.

Puedes simplemente construir tus músculos con el mejor juego de barra casera.

¡Ya no tienes que salir y pasar tiempo con la gente para obtener el estilo de Hulk! Todo lo que necesitas es un poco de espacio en tu casa.

Supongamos que has comprado la mejor barra para un gimnasio casero y el mejor conjunto de pesas para satisfacer tus necesidades y objetivos de entrenamiento.

Permítanos presentarle los efectos positivos y negativos del entrenamiento con pesas.

Ventajas

Los beneficios del levantamiento de pesas son aparentemente interminables.

Estos son sólo algunos de los beneficios destacados que hacen de este tipo de entrenamiento una de las mejores opciones disponibles para las personas que buscan empezar a construir su fuerza.

• Cualquiera puede hacerlo. No hay un nivel mínimo de condición física que deba alcanzar antes de comenzar a entrenar con pesas. Todo lo que necesitas es empezar con cargas ligeras hasta que estés lo suficientemente en forma para manejar grandes cantidades de peso. El entrenamiento con pesas es tan bueno como lo es para los principiantes que buscan crear una base sobre la cual puedan construir como lo es para los levantadores expertos que quieren mantener su masa muscular.
• Los ejercicios con pesas estimulan la liberación de hormonas de construcción muscular. El cuerpo libera dos hormonas en respuesta a los ejercicios de levantamiento con pesas: la hormona de crecimiento y la testosterona. Tanto si eres hombre como mujer, necesitas aumentar los niveles de estas hormonas en tu cuerpo si quieres añadir masa muscular a tu físico.
• Es fácil rastrear tus objetivos. Con algunos ejercicios, sólo tienes que tener fe en que están funcionando. Con los ejercicios con pesas, podrás saber lo cerca que estás de alcanzar los objetivos que te has propuesto. Con el tiempo, la cantidad de peso preestablecida será cada vez más fácil de levantar, permitiéndole añadir peso en pequeños incrementos. Calcule cuánto le gustaría poder levantar, y podrá seguir su progreso en función del aumento de su carga.
• Verás resultados rápidamente. Los principiantes se sorprenderán de lo rápido que han notado los resultados, siempre que se atengan a su plan de entrenamiento. Si aún no eres musculoso, verás que la definición muscular visible se desliza rápidamente por el horizonte. Podrás mirar tus brazos en unas pocas semanas y notar lo rápido que se han desarrollado.
• Construirás una mejor coordinación. Muchos ejercicios de levantamiento de pesas requieren que apunte a zonas específicas. Aprenderás cómo interactúan tus músculos entre sí. Algunos ejercicios deben realizarse manteniendo ciertas áreas ocupadas y otras completamente sin usar. Aprenderá a separar y dirigir sus grupos musculares, lo que hará que cualquier entrenamiento con cualquier equipo sea infinitamente más fácil. El levantamiento con pesas es una excelente forma de aprender el cuerpo mientras se determina cómo aislar grupos para tipos específicos de levantamiento.
• El levantamiento de pesas puede mejorar su equilibrio. Muchos ejercicios de levantamiento de pesas requieren que los levantadores mantengan la forma adecuada, generalmente mediante el uso de posturas y métodos específicos para levantar la pesa. Aprenderás a mantenerte firme en tus pies durante los movimientos difíciles. Se necesita un gran equilibrio para una variedad de actividades atléticas, que van desde correr hasta las artes marciales mixtas.

Desventajas

Hay algunas desventajas de los ejercicios con pesas, especialmente si los entusiastas del fitness dependen demasiado de las pesas para ocupar la mayor parte de sus entrenamientos.

Reconocer estos contras y prevenirlos es la clave para una rutina de entrenamiento exitosa.

• La postura y la posición de la columna vertebral inadecuadas pueden provocar lesiones. Las lesiones de la columna son comunes entre los levantadores que no siguen la forma adecuada. Levantar cargas pesadas puede ser peligroso para su espalda si permite que se le imponga la mayor parte de la carga. Las posturas varían de un ejercicio a otro, pero la mayoría de estas posturas ponen énfasis en el hecho de que no debe sentir el levantamiento en la parte baja de la columna lumbar. Siempre asegúrese de que está ejecutando sus movimientos de la forma en que se pretende que se ejecuten.
• Aumentar las cargas demasiado pronto puede tener un efecto dañino en tus músculos. Cuando se trata de aumentar tu carga de peso, es mejor repetir el mantra «sólo porque puedas, no significa que debas» El rápido aumento de peso o la adición de demasiado peso para nivelar su levantamiento puede tener graves consecuencias en forma de lesiones musculares. La carga demasiado pesada puede conducir a una lesión. Antes de aumentar su carga, déjela por una o dos semanas después de que note que su carga actual es más fácil de levantar.
• El levantamiento excesivo puede crear tensión muscular. Los músculos se agrandan al desgarrarse y repararse a sí mismos. El dolor después de un entrenamiento es completamente normal. No se es perezoso o débil si se toma un descanso y se espera a que el dolor disminuya antes de intentar sobrepasar los límites. Intentar levantar demasiado, demasiado rápido, hace que el músculo esté tenso y sea menos flexible y útil de lo que debería. El levantamiento de pesas aumenta la tensión. Asegúrate de que lo combinas con ejercicios diseñados para reducir la tensión.
• El entrenamiento con pesas no es una solución total. Mucha gente cree que levantar pesas es todo lo que necesitan hacer para ponerse en forma. Confiar en el levantamiento de pesas para todo el ejercicio no te llevará muy lejos. Necesitas estar seguro de que estás dedicando el tiempo suficiente a cardio, para mejorar la función de tu corazón y tus pulmones. También necesitas dedicar tiempo a trabajar en otros grupos de músculos para desarrollarte uniformemente. Si se pone en cuclillas, no olvide planear entrenamientos especiales para sus glúteos y tendones de la corva. También querrá trabajar en ejercicios diseñados para desarrollar con seguridad los músculos de la espalda.

Después de todo, todo el mundo lo logra con las premiadas prácticas de levantamiento con pesas.

¿Por qué no puedes hacer lo mismo?
Las barras son simples piezas de equipo, pero han sido usadas aparentemente desde siempre por gente que busca construir algo de músculo.

Son virtualmente irremplazables.

Son efectivas, versátiles y asequibles.

¿Pero cuál es el mejor juego de barra para el ejercicio final? Sabemos que a muchos de ustedes les gusta entrenar en casa.

Así que también os ayudaremos a elegir la mejor barra para la gimnasia en casa.

¿Qué más se puede necesitar de un equipo?
Después de todo, estás limitado a la cantidad de peso con la que tienes que trabajar y tus articulaciones sólo desarrollarán la capacidad de soportar lo que pesas eficientemente si nunca añades más peso al juego.

Todo lo que necesitas saber sobre las mancuernas

Aunque las pesas son bastante simples de entender, hay unos pocos tipos diferentes de pesas y diferentes estilos de placas de parachoques.

A menudo, los levantadores experimentados crean una configuración personalizada que funciona mejor para ellos.

Comprender estas diferencias le ayudará a identificar mejor qué es lo que está buscando.

Los diferentes tipos de mancuernas

Donde hay varias variaciones y estilos disponibles, hay tres tipos comunes de barras: estándar, olímpica y de rizo.

Las pesas estándar son con las que la mayoría de la gente trabaja generalmente, y se encuentran más comúnmente en los gimnasios y son la mejor opción para el hogar.

Estas barras están diseñadas para ser usadas con platos de peso de 1 pulgada, y están estriadas para mejorar el agarre donde el usuario colocaría sus manos.

Las barras olímpicas son un poco diferentes.

Estas barras están diseñadas para sostener platos de peso que a veces exceden las 1.000 libras en total.

A menudo, toda la barra es moleteada.

Dado que estas barras necesitan poder soportar un uso más intenso, suelen ser más gruesas y están diseñadas para ser usadas con platos de pesas de dos pulgadas.

Las barras de rizado son una historia completamente diferente.

Tienen una curvatura en el medio, en una forma que recuerda a la letra «w».

El moleteado se encuentra en la parte superior de estas curvas, donde la barra está destinada a ser sostenida.

El curling es un tipo de levantamiento muy específico que muchos principiantes encuentran muy atractivo.

Se dirige principalmente a los bíceps.

Estas barras no están diseñadas para soportar mucho peso, por lo que son mejores para la tonificación y el desarrollo específicos que un entrenamiento general.

Las diferentes longitudes de las barras

La típica barra casi siempre mide 7 pies.

Esto incluye el espacio en el que puedes sostener la barra y los extremos de las barras donde asegurarías las pesas.

Mientras que la gran mayoría de la gente podrá usar una barra de 7 pies sin incidentes, también hay disponibles barras más pequeñas y barras más largas.

Si usted es excepcionalmente bajo o excepcionalmente alto, puede encontrar que una barra de diferente tamaño es más cómoda para la extensión de sus brazos.

Sólo tome nota de que las barras más cortas pueden no funcionar con bastidores o jaulas que se sientan a anchos fijos.

Los diferentes tipos de discos

Al igual que con los estilos de las barras de pesas reales, hay muchas variedades de placas de parachoques.

Las tres clases estándar que encontrarás son las de hierro fundido, las recubiertas y las de agarre.

Las placas de agarre son las que tienen grandes agujeros, lo que hace que sean más fáciles de agarrar, sostener y cargar en la barra.

Las placas de hierro liso son asequibles y de uso común, pero pueden ser susceptibles de desgaste o corrosión, especialmente si se utilizan en un entorno húmedo.

Las placas recubiertas están mejor protegidas contra los elementos, y también reducen el ruido de golpeteo y estruendo que a menudo se oye cuando se trabaja con una barra.

¿Cómo eliges el mejor juego de pesas y barra olímpica para ti?

Repasaremos algunas cosas que deberías considerar antes de decidir por ti mismo.

Alerta de spoiler: No hay tal cosa como el mejor juego de barras olímpicas, así como no hay tal cosa como el mejor coche deportivo.

Cada uno tiene su propia opinión y preferencias.

Qué bien.

Una vez que toquemos lo que debes buscar, revisaremos 13 de las mejores pesas y sets olímpicos y te daremos una toma.

Estas varían en precio desde el gimnasio casero para principiantes, hasta las barras de élite.

Por qué es importante elegir la barra y los pesos correctos

Porque elegir la barra equivocada puede significar:

• La barra no puede sostenerse bajo el peso que se pretende levantar sin deformarse
• La barra puede estar demasiado estriada como para que te rompas las manos o no lo suficientemente estriada como para que puedas agarrarla bien.
• Los levantadores de pesas, los levantadores olímpicos, los CrossFitters, los levantadores de pesas y los entrenadores de fuerza ocasionales tienen diferentes necesidades y barras específicas que se adaptan mejor a su deporte.

Diferentes tipos de barra para CrossFit

Levantamiento de pesas de estilo olímpico

Los levantadores de Oly necesitan una barra con buen giro para realizar el snap y el tirón limpio y rápido para pasar por debajo de la barra.

Puede que vea cojinetes de aguja en una barra Oly de nivel superior porque los cojinetes giran mejor que los bujes, por lo general.

Hay, sin embargo, muchas buenas barras que usan bujes de latón.

Los levantadores Oly suelen levantar pesos muy pesados y golpear o dejar caer la barra.

Una barra barata eventualmente se deformará.

Las mejores barras olímpicas de levantamiento de pesas tienen un buen látigo para despegar las pesas del suelo.

Las pesas se llaman placas de parachoques y tienen un diámetro uniforme, y están recubiertas de goma o un material similar.

Están pensadas para ser lanzadas.

Barra elevadora de energía

Los levantadores de pesas se centran en la Sentadilla, la Prensa de banco y el Levantamiento de pesas.

La barra no necesita una gran cantidad de giro y estos movimientos se realizan lentamente, en comparación con el arrebato y la limpieza de los levantadores de Oly.

Una barra de elevación de potencia debe ser rígida con un mínimo de látigo, y por lo general tiene bujes.

Barra CrossFit

Los Crossfitters también realizan el arrebato y la limpieza y la sacudida, junto con el Squat y el deadlift.

Necesitan una barra multiuso, que normalmente tiene marcas de colocación de dos manos.

Los CrossFitters a menudo hacen levantamientos de estilo olímpico usando pesos más bajos y mucha más repetición.

Los «crossfitters» usan placas de goma para el parachoques cuando levantan, como los levantadores Oly.

La mejor barra olímpica de levantamiento de pesas para los crossfitters es una barra con un buen látigo.

Los 5 aspectos a considerar antes de elegir la mejor barra de levantamiento olímpico

1. Precio

Cuando se trata de la mejor barra olímpica de levantamiento de pesas, obtienes lo que pagas.

Lo ideal es que el diámetro de la barra sea de 28mm para un buen agarre de la barra.

Las barras más baratas suelen ser más gruesas porque utilizan acero de menor grado, lo que significa que las barras se hacen más gruesas para compensar, lo que hace que el agarre sea más difícil.

Una buena barra de levantamiento de pesas olímpica a menudo cuesta más de 400 dólares.

2. Resistencia del acero a la tracción

La resistencia a la tensión es la fuerza que se necesita para separar el acero.

La resistencia a la tracción se mide en libras de presión por pulgada cuadrada, o PSI.

Cuanto más alto es el PSI, más rígido es el metal.

3. Recubrimientos o revestimientos de la barra

El recubrimiento de la barra es importante.

El revestimiento es lo que mantiene la barra libre de óxido y corrosión, y en algunos casos, el revestimiento añade agarre.

Muchas mancuernas olímpicas tendrán un revestimiento para la parte de la barra y otro para las mangas porque las manos afectan a la mancuerna de forma diferente a las pesas, por lo que son necesarias diferentes aplicaciones.

Las mangas deben ser protegidas de los impactos y del desgaste del metal sobre el metal.

La parte de la empuñadura o de la barra tiene que resistir el sudor, la sal, la suciedad del sudor, etc.

En orden de menos a más efectivo, los revestimientos más comunes son:

Peor: Acero desnudo

No hay mucha protección, a menos que el acero sea un acero inoxidable de alta calidad

OK: Óxido negro

Este tipo de barra se sumerge en productos químicos que oscurecen la barra, y se termina con un aceite, mientras la barra está caliente.

Este revestimiento deja la barra desnuda, lo que significa que puedes conseguir un buen agarre, pero requiere mantenimiento.

Mejor: Cromado

El cromo a menudo se desmenuza o se astilla, y luego se oxida.

El cromo también se astilla fácilmente por el impacto de las pesas.

El cromo también tiene una sensación resbaladiza y cuando se aplica sobre el moleteado, tiende a embotarlo, disminuyendo el agarre.

El cromo proporciona una excelente protección contra la corrosión, siempre que se mantenga en la barra.

No requiere prácticamente ningún mantenimiento.

El cromo es común en las barras de potencia, porque los levantadores de potencia no dejan caer la barra.

Esta es una de las razones por las que las barras de energía son menos costosas que otras barras.

Mejor: Zinc negro o zinc brillante

La barra está sumergida en zinc, impartiendo un color plateado que no es brillante como el cromo.

El zinc se siente más «desnudo» que el cromo, pero aún así hace que la barra pierda un poco de agarre.

El zinc imparte excelentes propiedades de corrosión y oxidación.

Aún mejor: Fosfato de manganeso

El fosfato de manganeso resiste mejor el óxido que el óxido negro, y tiene un agradable acabado mate que ayuda a mejorar el agarre.

Además no requiere mantenimiento, y no se astilla como lo haría el cromo.

Mejor: Cerakote

Cerakote es un recubrimiento relativamente nuevo que se ve a menudo en las armas de fuego.

Es un revestimiento de cerámica polimérica que se dice que dura hasta 70 veces más que cualquier otro revestimiento.

Algunos de los bares que aparecen en la reseña son Cerakoted.

Cerakote no se desgasta, como lo hará un recubrimiento de zinc, y tiene un acabado mate natural que mejora el agarre.

Lo mejor: Acero inoxidable de alta calidad

Aunque técnicamente no es un recubrimiento, las barras de acero inoxidable de alta calidad resisten el óxido y la corrosión por sí solas, y no necesitan un recubrimiento.

Las mejores pesas olímpicas están hechas de acero inoxidable.

4. Las Mangas: Bujes o cojinetes

Las barras olímpicas de levantamiento de pesas que se caen son mejores con un sistema de cojinete de aguja que con un casquillo.

Los cojinetes no sólo giran más libremente, sino que los bujes pueden ser aplastados y malformados por repetidas caídas al suelo.

Las barras de energía, que no están hechas para caerse, usan exclusivamente bujes.

Los casquillos no giran tan libremente como los cojinetes, pero los elevadores de potencia no necesitan mucho giro ya que levantan mucho más lentamente que los elevadores olímpicos.

5. El diámetro de la barra

Las barras olímpicas de alta calidad suelen ser de 28 mm.

Este ancho ofrece un buen agarre y un látigo decente.

Las barras de energía se hacen más a menudo con diámetros más grandes como 30 mm.

Esto hace que la barra sea más rígida y menos flexible, por lo tanto, menos látigo.

Cuidado con las barras baratas, que también se hacen más gruesas para compensar la mala calidad del acero.

Entrenamientos y ejercicios con pesas para principiantes

En realidad, puedes hacer casi cualquier cosa con una pesa.

Cuando eres nuevo en el juego y buscas desarrollar la fuerza, hay tres ejercicios principales que la mayoría de la gente usa para ayudar a desarrollar la masa muscular y a ser un poco más fuerte.

Deadlifts o peso muerto

Con un levantamiento mortal, querrás una postura más amplia para ayudar a promover el equilibrio.

Sus pies deben estar firmemente plantados en el suelo a la anchura de la cadera. Los Deadlifts o peso muerto funcionan mejor cuando alternas tu agarre.

Esto significa que entre las repeticiones, debes alternar el agarre de la barra con una mano sobre ella y otra debajo.

Baja las caderas y flexiona las rodillas hasta que la barra toque la parte inferior de la pantorrilla Es importante flexionar la rodilla, en lugar de doblarla completamente.

Levante la barra hasta el nivel de la rodilla y tire rápidamente hacia atrás. Los omóplatos deben juntarse, y las caderas deben moverse hacia adelante.

La barra debe estar cerca de la parte inferior del torso.

Dobla las caderas y baja la barra hasta el suelo.

Bench Press o press de banca

Es uno de los mejores ejercicios para la potencia de la parte superior del cuerpo, que se centra especialmente en el pecho y el tríceps.

Agarra la barra con el agarre del hombro ligeramente hacia afuera, manteniendo los pulgares arriba y las manos alrededor de la barra en un agarre por encima de la mano.

Tus antebrazos deben estar en línea vertical.

Mantenga sus caderas firmes en el banco.

Crea un ligero arco entre el banco y la parte baja de la espalda (si puedes meter el brazo debajo de él, está bien).

Los pies deben permanecer planos en el suelo Bloquea los hombros hacia abajo y aprieta los hombros entre sí.

A medida que bajas la barra hacia el esternón, inhala y asegúrate de que los codos y la parte superior de los brazos estén en un ángulo de 45 grados con respecto al torso.

Esta es la lista de cosas que debe evitar a toda costa:

• Arquear demasiado la parte baja de la espalda.
• Levantar las caderas del banco.
• No mantener los codos demasiado anchos.
• Debes conducir la barra hacia abajo por el camino más corto, no hacia arriba o hacia abajo.
• No agarre la barra con el agarre suicida: si se voltea, puede dañar el esternón y las costillas.
• No levante demasiado peso sin ayuda.

Suba la barra, manteniendo el torso y las piernas apretadas, y exhale.

Sentadillas con barra

Siempre usa un soporte para sentarse en cuclillas para maximizar tu seguridad.

Mantenga los pies a la anchura de los hombros.

Empieza con la barra posicionada ligeramente por encima de los hombros.

Suba por debajo de ella y coloque la barra a nivel de sus hombros.

Usando ambos brazos, levántelos de sus lados y empuje hacia arriba para agarrar las pesas, levantando con las piernas y enderezando la parte superior del cuerpo.

Baje lentamente, manteniendo la espalda recta y la cabeza levantada.

Repita.

Curl de bíceps

Empieza por ponerte de pie, con los pies separados a la anchura de los hombros.

Los brazos deben descansar cómodamente a los lados, con las palmas de las manos hacia arriba.

Agarre la barra en sus manos, manteniéndola a nivel de la pelvis.

Mantenga la parte superior de los brazos quieta, y mueva sólo los antebrazos mientras contrae los bíceps.

Levante la barra a la altura del hombro, y vuelva a la posición inicial.

Si haces el movimiento correctamente, la parte superior de tus brazos se quedará quieta.

Elevación frontal de la barra

Es un excelente ejercicio para fortalecer los hombros y los músculos romboidales.

Dobla ligeramente las rodillas.

Use el agarre por encima de la mano.

Manteniendo la barra a la altura de las caderas y los brazos completamente extendidos, levante la barra a la altura de los ojos y exhale.

Luchen por devolver las pesas lentamente a la posición inicial, asegurándose de que sus brazos permanecen extendidos e inhalan.

Aquí está la lista de cosas no deseadas:

• No golpees la barra hasta los muslos, puedes lastimarte.
• Bloquee su columna y la parte superior de la espalda y no se mueva.
• La parte baja de la espalda, las caderas y la parte superior del cuerpo no deben ir hacia atrás ni hacia delante.
• No retraiga sus omóplatos.
• No utilice pesos demasiado pesados al principio.

Criterios básicos para elegir qué barra de pesas para CrossFit comprar en 2020

Es fácil determinar el mejor juego de pesas cuando sabes cuatro cosas:

• La barra;
• Discos de peso
• Relación calidad/precio;
• Propósito del entrenamiento.

Barra

Una barra olímpica mide 7 pies de largo, y las barras regulares 6 pies.

Sin embargo, ambas son buenas.

Si está hecha de cromo de alta resistencia, debería mantener 1000-1500 libras.

¡Siempre presta atención al material!

Es mejor comprar algo que tenga mejor capacidad.

Sin embargo, si simplemente te ves la mejor pesa para un gimnasio en casa, no necesitas algo para manejar más de 500-600 libras a menos que seas un levantador de pesas.

Discos para barra

Los discos pesan de 2,5 a 45 libras.

Por lo general, está hecha de hierro resistente.

Sin embargo, puede comprar las recubiertas de goma con vinilo extra para mayor comodidad y protección.

Tal vez no le guste el color negro o gris, ¡quién sabe! Las placas de goma no dañarán tanto el suelo de su casa, por lo que podría incluirse en el mejor juego de pesas para el pack de gimnasia en casa.

Precio

Un juego de 200 libras es bueno para que un principiante empiece.

A medida que progresas, puedes comprar más.

Por lo general, un juego de la barra y las placas de parachoques cuesta menos dinero.

La barra olímpica y las placas de parachoques recubiertas de goma son la oferta más cara, mientras que la más barata es una barra normal con placas de parachoques de hierro.

Propósito del entrenamiento

Depende de tus objetivos – ¿eres un levantador, alguien que disfruta entrenando, un deportista específico? ¿En qué planeas trabajar?

Determinará el número de pesas necesarias, y si necesitas pesas más grandes o más pequeñas.

Una recomendación más: un juego de buenos guantes CrossFit o de levantamiento de pesas le ayudará a disfrutar de las sesiones de entrenamiento.

Ahora que sabes lo que buscas, es hora de encontrar el mejor juego de pesas para ti.

Intentaremos ayudarle a descubrir el mejor juego de pesas para un gimnasio casero.

Tenemos algunas ideas que seguramente facilitarán su elección.

Conclusión

Comprar el mejor juego de pesas es una tarea difícil.

Especialmente cuando tratas de encontrar el lugar para todas las pesas en el pequeño espacio.

Los afortunados que tienen una casa grande pueden comprar una barra olímpica con muchas pesas, mientras que los demás tendrán que comprar juegos que sean fáciles de guardar.

¿Es la oferta específica la mejor para ti? Depende puramente de lo que planees hacer y cuáles son los objetivos de tus sesiones de entrenamiento.

Un entrenamiento regular es una buena opción en tu casa, pero si quieres hacer pesas más serias, te recomendaríamos un suelo de goma y un juego de guantes, por si acaso.

Si eres un levantador de pesas olímpico o tienes la intención de levantar pesos pesados, puedes esperar pagar más por una barra que por un levantador de pesas.

Independientemente del deporte de levantamiento en el que estés involucrado, invertir el dinero en un bar decente vale la pena.

Incluso un deadlift fallido en una barra de energía puede deformar la barra, que tendrá que ser reemplazada.

Uno de los arrepentimientos más comunes que veo entre los levantadores es no tener el mejor juego de pesas olímpicas.