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10 Mejores Máscaras de Entrenamiento en altura o elevación (hipoxia) para CrossFit y gimnasio

mascara entrenamiento en altura o hipoxia para crossfit y gimnasio (gym)

¿Has visto últimamente a gente en el gimnasio con estas intimidantes máscaras negras?

Estas máscaras son máscaras de entrenamiento de alta altitud, también conocidas como máscaras de entrenamiento de elevación o máscaras de entrenamiento de resistencia, y están de moda con el set de fitness de hoy en día.

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  • 【Máscara de elevación ajustable】: Puede ajustar todos sus entrenamientos y amplificar la intensidad de su entrenamiento con los 48 niveles de resistencia ajustables incorporados. La simulación de gran altitud es ideal para correr, andar en bicicleta, andar en bicicleta, fútbol, trotar, entrenar, hacer ejercicio, gimnasio o ejercicios aeróbicos.
  • 【Disminuya drásticamente el tiempo de entrenamiento】: Puede reducir su tiempo de entrenamiento a la mitad. ¡Menos oxígeno, músculos que trabajan más duro, fatiga más rápida, resultados más rápidos! Se utiliza para mejorar a los atletas en todos los deportes. Nota: Deje de hacer ejercicio inmediatamente cuando se sienta incapaz de respirar !!!
  • 【Diseño ergonómico】: la máscara de entrenamiento está hecha de silicona no tóxica y correas elásticas antideslizantes ajustables. Talla única para la mayoría de las personas. Puede reducir el riesgo de reacciones alérgicas e irritaciones de la piel. Puede adaptarse perfectamente a su rostro con el material suave y liso.
  • 【El paquete incluye】: Nuestra máscara está hecha de una construcción ultra duradera de alta calidad. El paquete incluye: 1 máscara de entrenamiento de 48 niveles, 1 caja con cremallera de EVA, 1 válvula de resistencia verde (en la columna de resistencia en el lado derecho de la máscara de ejercicio), 2 válvulas de resistencia blancas, 8 filtros
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Qué es una máscara de entrenamiento de elevación o hipoxia

Estas máscaras de entrenamiento están diseñadas para imitar las condiciones a gran altitud y son usadas por personas que tratan de mejorar su estado físico.

Aquí se explica más en detalle:

Veremos qué son estas máscaras, cómo funcionan, y si hay alguna ciencia real que respalde su uso.

También veremos lo que un doctor tiene que decir, y le daremos nuestra opinión sobre las 13 mejores máscaras disponibles.

¿Cuál es el problema con la máscara elevación o hipoxia para hacer CrossFit o ir al gimnasio?

El ejercicio a grandes alturas o elevaciones hace que el cuerpo se adapte a la menor presión barométrica de oxígeno en la atmósfera a grandes alturas.

Las grandes alturas aumentan la capacidad de transporte de oxígeno, de modo que cuando se vuelve a bajar a altitudes más bajas, su capacidad supera la necesidad de oxígeno de su cuerpo, durante un tiempo.

Las grandes alturas estimulan la producción de glóbulos rojos y la formación de vasos sanguíneos.

¿Cómo funcionan las máscaras de entrenamiento en altura para CrossFit?

Así es como funciona una máscara de entrenamiento. Tu cuerpo basa su respiración en los niveles de dióxido de carbono en la sangre.

Más dióxido de carbono significa una respiración más pesada. Pero eso es en condiciones normales. Cuando estás entrenando, en realidad estás tratando de alcanzar el umbral de compensación respiratoria.

Cuando llegas al RCT, tu cuerpo comienza a reaccionar a los niveles de lactato, lo que no sólo desencadena una respiración pesada sino que también es el punto de transición en el que comienza a aparecer la fatiga.

El uso de una máscara de entrenamiento aumenta su RCT, lo que significa que su cuerpo puede generar aún más esfuerzo durante períodos más largos de tiempo antes de que se alcance el agotamiento.

Debido a que la máscara añade fricción al aire que respiras, tus músculos de la respiración tienen que trabajar más duro, y al igual que cualquier músculo, cuanto más duro trabajen, más fuertes se vuelven.

Ese aumento de la fuerza respiratoria te permite respirar más eficazmente cuando no usas la máscara. Serás capaz de trabajar más tiempo y más duro que cualquier otro, y entonces te recuperarás mucho más rápido.

La máscara funciona incluso para aquellos que están empezando su viaje de preparación física gracias a sus seis niveles de resistencia graduada.

Y como la máscara te hace trabajar más duro, también quemarás más calorías, lo que puede ayudar a aumentar la pérdida de peso.

Los creadores de las máscaras de simulación de altitud buscan replicar las condiciones encontradas en elevaciones más altas a través de un mecanismo llamado hipoxemia.

La hipoxemia es un estado de bajo oxígeno en la sangre. Se asocia con la alta altitud, entre otras condiciones.

Estas máscaras inducen la hipoxemia al respirar o volver a respirar el aire que se ha acumulado en la máscara.

Como este aire ya ha estado en sus pulmones, es más bajo en oxígeno, simulando así hipotéticamente las condiciones en la alta altitud.

Las afecciones hipóxicas estimulan los riñones para producir eritropoyetina, que hace que el cuerpo produzca glóbulos rojos (recurso). El aumento del recuento de glóbulos rojos aumenta la capacidad de oxígeno, lo que se correlaciona con una mejora del VO2 y la resistencia a bajas altitudes.

Bueno, todo esto es cierto para las grandes altitudes, pero estas máscaras de entrenamiento de resistencia no han demostrado aumentar el conteo de glóbulos rojos. Pero eso no significa que no tengan utilidad.

Sigue leyendo para saber más.

¿Puede una máscara de entrenamiento de altura mejorar su estado físico?

Estas máscaras de simulación de altitud son utilizadas por los atletas porque se cree que el entrenamiento de altitud y el entrenamiento de los músculos respiratorios mejoran el rendimiento de los atletas.

Desde los años 60, los atletas han estado usando el entrenamiento de altitud para mejorar el rendimiento, una tendencia que comenzó con los Juegos Olímpicos de 1968. Desde entonces algunos atletas han trabajado para mejorar el rendimiento viviendo en altitudes por encima de los 2500 metros, y entrenando en altitudes más bajas, por debajo de 1250 (recurso).

Esto le dio a los atletas el beneficio de la aclimatación de la altitud y mejoró su VO2Max y su capacidad aeróbica a nivel del mar.

Así que esto también se aplica a las máscaras de entrenamiento de Elevación, ¿verdad?

Sí, pero es importante entender cómo funcionan.

Estas máscaras no imitan perfectamente la altitud, pero aún así confieren varios de los mismos beneficios del entrenamiento en altura.

¿Qué dice la ciencia? ¿Son legítimos o sólo una estafa?

Es complicada. Vamos a poner nuestra ciencia en marcha, así que tened cuidado.

Los investigadores de este nuevo estudio de 2006 en el Journal of sports medicine confirman que las máscaras de alta elevación, o ETM (Elevation Training Masks) no imitan completamente las condiciones de alta altitud.

Lo que los ETM aumentan es la salida de energía en el umbral de ventilación (VT), el umbral de compensación respiratoria (RCT) y la salida de energía en el umbral de compensación respiratoria (recurso).

Entonces, ¿qué significa todo esto?

El umbral de ventilación (VT) es el punto durante el ejercicio en el que la ventilación, también conocida como respiración, se produce a un ritmo más rápido que el VO2.

Cuanto más en forma está alguien, más alto es su umbral de ventilación naturalmente. Piensa en la persona fuera de forma que se da cuerda fácilmente, y entenderás el concepto.

Una persona en forma tiene un umbral más alto, y el uso de la máscara también aumenta el VT.

Umbral de compensación respiratoria El punto de compensación respiratoria (PCR) es el punto o umbral en el ejercicio en el que «la ventilación comienza a ser excesiva con respecto a la producción de dióxido de carbono»

Y «la presencia de un RCP claro implica un esfuerzo bastante máximo por parte del sujeto» se cree que debido a que estas máscaras de entrenamiento de elevación pueden aumentar el umbral, pueden aumentar la potencia máxima de salida.

El veredicto

Según los investigadores, los resultados son claros:

Las mejoras relativamente grandes en VT, PO en VT, RCT, y PO en RCT mientras usan la máscara podrían tener implicaciones muy significativas en el desempeño»

¿Qué dicen los médicos?

Este Doctor en Medicina Deportiva tiene algo que decir sobre las máscaras de este corto clip.

¿Qué hay que buscar antes de decidirse por una máscara?

Niveles de resistencia

La mejor máscara de entrenamiento de elevación ETM viene con niveles de resistencia ajustables. Estos niveles corresponden a diferentes altitudes. La mayoría de las máscaras tienen 4,6,8 o incluso 16 ajustes de «altitud» diferentes.

Como ejemplo, la Máscara de Entrenamiento 2.0 tiene 6 ajustes de 3000, 6000, 9000, 12000, 15000 y 18000 metros.

Cuanto más alto sea el ajuste, mayor será la resistencia del flujo de aire.

Espesor del material

Esto tiene que ver más con la comodidad que con cualquier otra cosa. La nueva máscara de entrenamiento 3.0 tiene un material muy fino, mientras que la máscara de entrenamiento 2.0 es un poco más gruesa.

Muchos atletas encuentran la nueva máscara de entrenamiento 3.0 más cómoda, y creemos que la 3.0 es la mejor máscara de entrenamiento de elevación disponible

Composición

Algunas máscaras usan neopreno, nylon, silicona de grado médico y goma.

Con estas máscaras, se aplica el adagio «obtienes lo que pagas», así que compra la máscara de mejor calidad que puedas pagar.

Encaja

Esta es una zona donde las máscaras más baratas no se entregan. El ajuste de la máscara debe ser bueno, para causar una barrera para que el aire no se escape, de lo contrario, la máscara no realizará su función prevista.

Algunas máscaras usan dos correas, mientras que otras sólo tienen una. Algunas máscaras también tienen ajustadores de velcro para conseguir un mejor ajuste.

Preguntas frecuentes sobre la máscara de entrenamiento de elevación

¿Las máscaras de entrenamiento de altura simulan realmente el entrenamiento de altura?

Se sabe que en las grandes alturas hay menos oxígeno disponible en el aire y, en teoría, el uso de una de estas máscaras restringe el oxígeno, porque restringe la entrada de aire, por eso los anunciantes dicen que imitan la altitud.

Las máscaras de entrenamiento de altitud probablemente actúan más como un dispositivo de entrenamiento de los músculos respiratorios. No imitan con precisión las condiciones de la alta altitud.

Puedes pensar en estas máscaras de entrenamiento de altitud como barras para los pulmones, porque están destinadas a trabajar los músculos pulmonares restringiendo el aire y haciendo más difícil la inhalación.

Cabe señalar que estas máscaras de elevación no imitan tampoco el cambio de presión que se produce con las alturas más elevadas, lo que sí afecta al rendimiento.

¿Las Máscaras de Elevación son unisex? ¿Pueden las mujeres usar las máscaras de entrenamiento de elevación?

Sí, todas las máscaras son unisex y pueden ser usadas tanto por hombres como por mujeres. Sólo asegúrese de revisar la tabla de tallas y tenga en cuenta que el tamaño a veces se basa en el peso del atleta.

La mayoría de las máscaras se ajustan a atletas de entre 120 y 230 libras de cualquier sexo.

¿Las máscaras de elevación aumentan su capacidad pulmonar?

El entrenamiento de elevación no aumenta la capacidad pulmonar, sino que se utiliza una mayor capacidad pulmonar. Cuando respiras, utilizas alrededor del 15% de la capacidad.

Pero..

Cuando entrenas con una máscara de elevación, puedes aumentar la cantidad de capacidad pulmonar que usas, con el tiempo.

¿Por qué debo usar las máscaras de entrenamiento en elevación cuando entreno?

Las máscaras de elevación entrenan los músculos respiratorios. Cuando haces ejercicio, tu cuerpo demanda más oxígeno.

Debido a que necesitamos más oxígeno cuando hacemos ejercicio, necesitamos respirar más profundo y tomar más oxígeno. Para ello, utilizamos nuestros músculos respiratorios.

Cuando entrenamos nuestros músculos respiratorios para que sean más fuertes, se hace más fácil tomar oxígeno.

Por supuesto, mientras tenemos la máscara puesta, nuestra respiración está restringida y la toma de oxígeno se hace más difícil. No puede esperar ver el aumento del rendimiento mientras lleva la máscara.

El beneficio viene una vez que la máscara se quita.

La mejor máscara de entrenamiento de elevación para CrossFit para comprar en 2020

Máscara de Entrenamiento 3.0 por Máscara de Entrenamiento

Este es el último modelo de máscara de entrenamiento de elevación de Training Mask. Tiene un aspecto único y se parece más a Darth Vader que los modelos anteriores.

Pros

  • Tiene un simple dial de ajuste bajo la parrilla delantera.
  • Aspecto fresco.
  • Hecho en los Estados Unidos.
  • 4 niveles de resistencia.
  • Malla más ligera que la 2.0.
  • El elastómero en la pieza de la boca/nariz crea un retroceso suave y natural para una respiración cómoda.

Contras

  • La correa no es tan ajustable como podría ser y tiende a tener problemas con los marcos más pequeños o más grandes (por ejemplo, las mujeres pequeñas).

Para llevar

La nueva máscara tiene un gran aspecto y un embalaje elegante, y ofrece toda la funcionalidad del modelo anterior. La mejor máscara de entrenamiento. Punto.

Esta máscara Phantom está hecha con materiales de la más alta calidad, pero también tiene uno de los precios más altos.

Pros

  • 4 niveles de resistencia.
  • Silicona de grado médico y manga anatómica.
  • Disponible en tres tamaños.

Contras

Para llevar

Hecho con materiales de la más alta calidad disponible y todas las características que esperas. Entre las mejores máscaras de entrenamiento de altura disponibles.

Máscara de entrenamiento de elevación 2.0

La 2.0 de la Máscara de Entrenamiento es popular por una razón, funciona como se anuncia y se ajusta bien.

Pros

  • Manga de neopreno.
  • 6 válvulas en 3 pares para ajustar el nivel de resistencia 3000, 6000, 9000, 12000, 15000 y 18000 pies.
  • Marca de confianza.

Contras

  • El material es más grueso que el nuevo modelo 3.0.
  • Es más difícil de ajustar que el modelo más reciente.

Para llevar

Una de las originales y mejores máscaras de entrenamiento de altura, hecha por un pionero en máscaras de entrenamiento de altura.

Esta máscara afirma tener 16 niveles de ajuste. Está hecha de nylon y silicona de grado médico, y es económica.

Se ajusta bien, crea un bonito sello y es lavable.

Pros

  • Precio accesible.
  • 16 niveles de ajuste, pueden ser ajustados mientras se llevan puestos.
  • Silicona de grado médico.
  • Disponible en tres tamaños.

Contras

  • De menor calidad que la máscara fantasma de aspecto similar, pero también de menor precio.

Para llevar

Esta máscara es casi idéntica a la máscara fantasma, y cuesta la mitad.

Este fabricante es relativamente nuevo en el mercado pero a los usuarios parece gustarles la marca de precio medio y piensan que es la mejor máscara de entrenamiento de altitud.

Pros

  • 16 niveles de resistencia.
  • Hay tres tamaños disponibles.
  • El ajuste se hace con una válvula, puede ser ajustado mientras se usa.

Contras

  • Perfil grande, se sienta muy lejos delante de la cara.

Para llevar

Una máscara de entrenamiento de altura decente con una amplia gama de ajustes disponibles.

Los 24 niveles de resistencia diferentes son los que diferencian a esta máscara de las demás. La manga es lavable y no se desliza, por lo que no se moverá y deslizará mientras haces ejercicio, incluso si sudas mucho.

Esta máscara tiene un cierre de velcro ajustable en la espalda para que puedas conseguir el ajuste perfecto e incluye dos válvulas en el paquete para que tengas una extra.

Pros

  • Manga lavable.
  • Incluye 2 válvulas de silicona.
  • 24 niveles de resistencia.

Contras

  • Llega en una bolsa en lugar de una caja, como otras.

Para llevar

¡Con un precio económico, la mejor máscara de entrenamiento por un dólar!

La máscara de entrenamiento de altitud FDBro se ajusta bien y se mantiene fresca gracias a la manga de polímero de nylon con es muy ligera y refrescante.

La máscara también incorporó silicona de alta calidad de grado médico para crear un buen sello que permite un óptimo entrenamiento respiratorio.

Esta máscara ofrece 6 niveles de resistencia desde la simulación de altitud de 1.600 pies hasta la simulación de altitud de 20.000 pies para un entrenamiento avanzado.

Pros

  • Utiliza silicona de grado médico.
  • Incluye un estuche de calidad con cremallera.
  • Manga de polímero de nylon ligero y refrigerante.

Contras

  • La correa de ajuste es un poco corta.

Para llevar

Una máscara de entrenamiento de calidad que no se calienta, a mitad de precio.

La máscara de Arsene cuenta con 16 niveles de ajuste, tiene una manga desmontable y lavable, y un cuerpo de silicona con una forma que se ajusta bien.

La máscara es extremadamente ligera y tiene un sistema de dos válvulas para aumentar la resistencia al CO2. Incluye dos válvulas adicionales e instrucciones sobre cómo usarla.

Pros

  • 16 niveles de resistencia.
  • 2 El sistema de válvulas aumenta la resistencia al CO2.
  • Manga lavable.

Contras

  • No hay caja o estuche rígido, sólo viene con una bolsa de viaje.

Para llevar

Máscara de entrenamiento ajustable y cómoda.

La máscara Fitgame Fitness 3.0 tiene 24 niveles de resistencia disponibles para personalizar completamente tu régimen de entrenamiento en altura.

La máscara es muy ligera y se ajusta a cualquier rostro. Los fabricantes demuestran su atención a los detalles con extras como una caja de transporte y dos válvulas extra para que puedas reemplazarlas cuando sea necesario.

El precio es correcto también, ya que es una de las máscaras más económicas que existen.

Pros

  • 24 niveles de resistencia.
  • Incluye una caja de transporte de viaje.
  • Muy asequible.

Contras

  • Cambiar las válvulas es un desafío.

Para llevar

La mejor máscara de entrenamiento para correr en el rango de precio económico.

Máscara de entrenamiento de fuerza vikinga

Las máscaras para entrenamiento de fuerza en altura de los vikingos permiten simular altitudes de hasta 18.000 pies sin salir del nivel del mar.

Esta asequible máscara de entrenamiento incluye también algunos extras.

La máscara viene con válvulas de flujo extra, un manual de usuario y una bolsa de transporte de viaje. La máscara se ajusta muy bien y sella bien, incluso sobre la barba, que no es algo que todas las máscaras de entrenamiento hacen.

Pros

  • 16 niveles de ajuste desde 2000 pies de estimulación hasta 18.000 pies de estimulación.
  • Incluye válvulas de repuesto y bolsa de transporte.
  • De bajo precio.

Desventajas

  • No incluye caja o armazón duro, sólo tiene la bolsa de viaje.

Para llevar

¿Buscando la mejor máscara de entrenamiento al mejor precio? ¡Esta es!

La máscara de entrenamiento de oxígeno TEC está hecha con silicona médica. La máscara viene equipada con extras como un estuche de almacenamiento de cascarón duro, una caja, válvulas extras y un detallado manual de uso, así que obtienes mucho por lo que pagas.

La máscara es capaz de imitar altitudes de hasta 18.000 pies a través de la restricción del flujo de aire y es una gran herramienta de entrenamiento para aumentar tu estado físico.

Pros

  • Incluye un estuche de calidad con cremallera.
  • Permite el ajuste a través de 16 niveles de respiración.
  • Incluye válvulas de flujo adicionales.

Contras

  • El agujero de entrada de aire izquierdo se envía sin la válvula de flujo instalada, por lo que debe instalarla.

Para llevar

Una robusta y cómoda máscara con un gran embalaje y un estuche de transporte, un valor excelente.

Lleve su entrenamiento desde una simulación de altitud de 1000 pies hasta una simulación de 18000 pies con la máscara de entrenamiento Go4Fit.

Esta máscara incluye un maletín de transporte y 5 válvulas ajustables para obtener el nivel de resistencia respiratoria necesario para fortalecer los pulmones.

Pros

  • Incluye un estuche de transporte de cascarón duro.
  • Hasta 24 niveles de respiración a través de 5 válvulas ajustables.
  • La correa/manga de la máscara es lavable.

Contras

  • Las válvulas incluidas no están marcadas con su resistencia.

Para llevar

Esta máscara es tan buena como la de primera marca a mitad de precio. ¡Mi elección para la mejor máscara de entrenamiento de elevación en el 2020!

Este BAS Rutten es un entrenador de O2 alternativo a una máscara de entrenamiento de altitud. A diferencia de la máscara, se mantiene la pieza en la boca mientras se hace el ejercicio.

También se puede utilizar mientras se relaja, trabaja o ve la televisión para entrenar en cualquier momento. Se ajusta el flujo de aire cambiando cualquiera de las varias pantallas incluidas que son muy fáciles de cambiar.

Lo que más me gusta de este entrenador de O2 es lo fácil que es de usar, sólo tienes que meterlo y sacarlo cuando termines, necesites hablar o beber agua.

Pros

  • Se incluyen muchas opciones de pantalla de restricción del flujo de aire.
  • El estuche de transporte de carcasa dura mantiene el kit organizado.
  • No hay necesidad de preocuparse por una manga que pasa por encima de tu cabeza, sólo pon el entrenador de O2 en tu boca.

Contras

Entrenador de O2 con restricción de flujo de aire fácil y conveniente de usar.


A la luz de la nueva investigación realizada sobre los ETM, tenemos curiosidad por escuchar sus pensamientos y experiencias? ¿Crees que estas máscaras son una moda pasajera o un equipo de rendimiento legítimo?