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10 Mejores Kettlebells o Pesas Rusas BARATAS para CrossFit en 2020

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Mientras que las kettlebells o pesas rusas para CrossFit han estado en uso constante desde la Rusia del siglo XII (con orígenes que posiblemente se remontan a la antigua Grecia), estas increíbles herramientas de fitness han disfrutado de un renacimiento mundial en las últimas décadas.

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Esto se debe en gran parte al material de instrucción del legendario entrenador físico de las Fuerzas Especiales Soviéticas, Pavel Tsatsouline.

Independientemente de si se está entrenando para un puesto en las Spetsnaz o fuerzas especiales rusas o si simplemente estás buscando nuevo equipamiento para mejorar su forma física, las kettlebells o pesas rusas para CrossFit son una excelente manera de desarrollar la fuerza, los músculos, el equilibrio, la potencia y la aptitud cardiovascular.

La mejor noticia es que las kettlebells o pesas rusas para CrossFit son ahora muy asequibles y están disponibles en muchos pesos y estilos diferentes, lo que las convierte en una tentadora adición a cualquier gimnasio en casa.

Tanto si busca las mejores teteras ajustables como un buen modelo de hierro fundido a la antigua para trabajar en sus columpios KB en casa, ha llegado al lugar adecuado.

En este artículo, hemos destacado nuestros diez kettlebells o pesas rusas para CrossFit favoritos del mercado en este momento, con breves reseñas, pros y contras de cada uno.

Después de esto, quédese para nuestra guía del comprador de kettlebells o pesas rusas para CrossFit, que le da toda la información que necesita para hacer una compra informada.

¡Muévete, camarada!

Los 7 mejores kettlebells o pesas rusas para CrossFit

1# Bowflex 840 SelectTech Kettlebell

La innovadora marca Bowflex es un nombre clave en todas las áreas del fitness doméstico, ¡y las pesas no son una excepción! Su impresionante 840 SelectTech Kettlebell es un verdadero ahorrador de espacio, ya que aúna seis kettlebells o pesas rusas para CrossFit en uno.

Con un rápido giro del dial de selección, puede elegir desde una ligera campana de 8 libras hasta una considerable de 40 libras (con 12 libras, 20 libras, 25 libras y 35 libras de por medio).

Esto es ideal ya que le permite trabajar en el desarrollo de su fuerza, así como utilizar diferentes pesos para diferentes ejercicios sin necesidad de un enorme estante de calderas.

Además, este paquete viene con acceso digital a 24 ejercicios de técnica dirigida por un entrenador.

La principal desventaja es el precio elevado.

Sin embargo, por la funcionalidad y conveniencia que ofrece, parece dinero bien gastado.

Ventajas

  • Un diseño innovador que ahorra espacio con seis pesas en una sola campana
  • Hecho por un nombre de confianza en equipos de fitness
  • Un dial fácil de usar para seleccionar los pesos individuales
  • El peso más pesado (40 libras) será suficiente para la mayoría de los usuarios

Podría ser mejor

  • El precio elevado puede hacer que algunas personas se desanimen
  • El mango se siente un poco estrecho

2# Bionic Body Soft Kettlebell

¿Qué obtienes cuando cruzas una pelota medicinal con una campana de cocina? La campana biónica de cuerpo blando, ¡eso es! Esta extremadamente popular campana hace uso de un cuerpo blando para proteger el suelo, los muebles e incluso a ti mismo de los daños causados por caídas accidentales (¡eh, eso pasa!).

Con pesos para principiantes que van desde 10 libras a 40 libras, tiene un exterior de cuero sintético negro con detalles en naranja que le dan un toque retro.

A pesar de ser una suave campana, el tamaño total se mantiene relativamente compacto gracias al relleno de arena y polvo de acero.

En cuanto al precio, la Bionic Body Soft Kettlebell es un poco más alta que las campanas estándar equivalentes, pero la tranquilidad que te da si la dejas caer al suelo o, peor aún, a los pies, hace que valga la pena.

Ventajas

  • La bola blanda ofrece protección contra impactos accidentales
  • Genial para aprender a dar vueltas a la campana y a arrebatársela
  • Varios pesos apropiados para principiantes para elegir
  • Diseño elegante y construido para durar

Podría ser mejor

  • Es más cara que una campana de agua normal

3# CFF Pro Competition Russian Kettlebell

Mientras que los usuarios de fitness general pueden preferir el diseño (¡y el precio!) de una campana de hierro fundido estándar, algunos atletas sólo tendrán ojos para una campana de competición, especialmente si se están entrenando para un evento específico de campana de hierro.

La colección CFF Pro es respetada por ofrecer una campana de alta calidad de competición hecha completamente de acero.

Hay una buena selección de pesos muy precisos en oferta – 8kg, 12kg, 16kg, 20kg, 24kg y 32kg – cada uno de ellos con dimensiones reglamentarias.

Todos están pintados para facilitar la codificación de colores y tienen un mango de acero sin recubrimiento.

En general, esta es una campana de cocina muy duradera que atraerá a cualquier atleta de competición.

Sin embargo, no será muy bueno para los principiantes, especialmente considerando que cada campana de tetera cuesta el doble que una campana de tetera estándar.

Ventajas

  • Dimensiones y pesos de regulación – perfecto para las competiciones de kettlebells o pesas rusas para CrossFit
  • Construcción de calidad totalmente de acero
  • Atractiva bola pintada para la codificación de colores
  • Una base plana y robusta para varios ejercicios de suelo

Podría ser mejor

  • Caro en comparación con las pesas estándar
  • Las asas pueden ser bastante ásperas y pueden requerir un poco de lijado

4# Yes4All Solid Cast Iron Skull Kettlebell

Mientras que la apariencia no es lo primero en lo que debes basar tu decisión, es difícil ignorar la forma de esta campana de Yes4All.

Presenta un ominoso diseño de cráneo tallado en el frío metal… ¡qué malvado!

Dejando a un lado la estética, esto es una verdadera campana.

Siempre que las pueda encontrar en el mercado, esta kettlebell está disponible en pesos que van desde los 10 kg para principiantes hasta los 32 kg, que son ideales para usuarios intermedios y avanzados.

Es una pieza bien hecha, como se espera por su considerable precio.

Está hecha completamente de hierro fundido sólido con una capa protectora de polvo negro, junto con un mango ergonómico y una base plana.

Es útil que cada variación de peso tenga un color diferente pintado alrededor de la manija.

Ventajas

  • Una forma de cráneo única, un tema de conversación garantizado
  • Construida en hierro fundido con un duradero acabado recubierto de polvo negro
  • Viene en múltiples pesos que son ideales para usuarios avanzados
  • Fondo plano para una buena estabilidad

Podría ser mejor

  • Las kettlebells o pesas rusas para CrossFit son muy grandes comparadas con otros modelos de hierro fundido de peso similar
  • Es más cara que otras pesas

5# Stamina X Kettle Versa-Bell ajustable

La Kettle Versa-Bell es la versión de Stamina X de una kettlebell ajustable, y tiene el éxito de ofrecer un equipo versátil, duradero y sin tonterías, apto para cualquier gimnasio en casa.

Esta oferta a buen precio ofrece seis opciones de peso – 16 libras, 20 libras, 24 libras, 28 libras, 32 libras y 36 libras – en una sola campana para satisfacer todo tipo de movimientos, desde los columpios hasta las prensas.

La selección de su peso es simple (aunque toma un minuto o dos), con un pasador de bloqueo que le permite elegir el uso del armazón de 16 libras y cualquier cantidad de los cinco platos de peso de acero de 4 libras que desee.

A diferencia de otras campanas ajustables, ésta conserva el diseño tradicional de las campanas de maría con cuerpo redondo, base plana y mango ancho de hierro fundido.

La Kettle Versa-Bell también viene con una almohadilla de base para proteger sus pisos.

¡Es difícil culpar a este!

Ventajas

  • Diseño para ahorrar espacio con seis pesas en una
  • Tiene un diseño tradicional de campana de cocina..
  • Tiene un fuerte mango de hierro fundido
  • Incluye una almohadilla protectora para el suelo

Podría ser mejor

  • Un rango de peso menos versátil que el del Bowflex 840 SelectTech
  • Cambiar de peso no es tan rápido como con otras pesas ajustables

Campana de hierro fundido con mancuerna 6# CAP

CAP Barbell es un nombre que siempre aparece en nuestros gráficos por una razón: ¡ofrecen un equipo de gimnasia sencillo, asequible y sin tonterías que cumple su propósito! Su colección de kettlebells o pesas rusas para CrossFit es una prueba si alguna vez la necesitáis.

Impresionantemente, estas kettlebells o pesas rusas para CrossFit están disponibles desde 10 y 15 libras para principiantes, hasta modelos de élite de 80 libras.

Cada campana tiene un diseño clásico sin adornos y está hecha completamente de hierro fundido sin soldadura.

Están cubiertas con un resistente acabado de esmalte para aumentar su durabilidad.

Hay un marcador de peso claro en cada campana, junto con un fondo plano, lo que las hace lo suficientemente versátiles para todo, desde filas de renegados hasta columpios.

El control de calidad puede ser un poco duro, pero estas pesas ofrecen un valor decente para cualquier gimnasio casero.

Ventajas

  • Gran variedad de opciones de peso, desde 10 libras hasta 80 libras
  • Hecho de un duradero hierro fundido
  • Protegido con una capa de esmalte de alta resistencia
  • Tiene un mango ancho y una base plana

Podría ser mejor

  • El control de calidad está lejos de ser perfecto

7# Day 1 Fitness Vinyl Coated Kettlebells o pesas rusas para CrossFit

Mientras que algunas personas adoran ese aspecto de la vieja escuela de una simple campana de hierro fundido, otros prefieren cosas un poco más suaves.

Aquí es donde entra la popular colección de campanas de cocina recubiertas de vinilo de Day 1 Fitness.

Estas kettlebells o pesas rusas para CrossFit todavía ofrecen una sólida construcción de hierro fundido para ofrecer un peso compacto, sin embargo, está cubierta en gran parte por una capa de vinilo de color que presta una protección decente a los pisos duros y los muebles.

La ventaja añadida es que mejora la estética de la campana y facilita la codificación por colores.

Esta colección viene en pesos que van desde 5 libras de peso ligero hasta 50 libras, en incrementos de 5 libras.

En términos de precio, ofrecen un valor bastante bueno, ciertamente comparable con otras calderas de hierro fundido.

Una opción que vale la pena si el revestimiento de vinilo te hace cosquillas.

Ventajas

  • Construido de un duradero hierro fundido
  • El revestimiento de vinilo protege los suelos de las rozaduras
  • El recubrimiento también facilita la codificación de colores
  • Hay muchas opciones de peso, desde 5 libras hasta 50 libras..

Podría ser mejor

  • Surgen algunos problemas de control de calidad

8# AmazonBasics Cucharas de hierro fundido

AmazonBasics es un fabricante sorprendentemente sólido de equipo de fitness básico pero funcional.

Lo más importante es que tienden a ofrecer su equipo a precios muy competitivos.

Su colección de kettlebells o pesas rusas para CrossFit es excelente, rivalizando con muchas otras en términos de calidad y selección.

Esta colección viene en pesos que van desde 10 libras a 60 libras, todos hechos de hierro fundido sólido y revestidos con una pintura negra.

Esto les da un aspecto clásico y sin tonterías, al mismo tiempo que son resistentes a la corrosión.

Cada kettlebell tiene un mango ancho y una base plana, lo que hace que la realización de todo tipo de movimientos sea sencilla – desde levantamientos de pesas y columpios, hasta filas de renegados y flexiones de brazos.

El mango puede ser un poco áspero en algunos lugares, pero el uso de guantes o un poco de lijado ligero debería ayudar si este es el caso.

Ventajas

  • Excelente precio para una campana de cocina sólida
  • Construido con hierro fundido duradero
  • Tiene un mango ancho con una base plana
  • Hay muchos pesos para elegir

Podría ser mejor

  • El mango puede ser bastante difícil de sostener
  • La pintura hace que la empuñadura sea un poco resbaladiza

9# Kettle Gryp

¡Alerta de comodín! Si no estás seguro de si comprar mancuernas o hervidoras para tu gimnasio casero, tenemos una solución: simplemente compra mancuernas y un hervidor Gryp, ¡entonces tienes lo mejor de ambos mundos!

Hecho en San Diego, este popular mango de plástico se sujeta firmemente al mango de la mayoría de las mancuernas (hasta 55 libras), convirtiéndolo en una pesa que puedes balancear, limpiar, levantar o hacer casi cualquier cosa que harías con una pesa normal.

Es fácil de usar, con una espuma que protege el mango de la mancuerna, mientras que el plástico texturizado del mango ancho le da un buen agarre.

Por supuesto, la advertencia es que ya necesitas tener tus propias mancuernas para que el Kettle Gryp valga la pena.

Por lo tanto, puede que no sea atractivo para los principiantes que quieren una solución rápida con las mancuernas.

Ventajas

  • Instantáneamente convierte la mayoría de las mancuernas en una campana..
  • Fácil de asegurar y usar
  • Ligero y muy portátil
  • Construido para durar con una garantía de por vida

Podría ser mejor

  • Cuesta lo mismo que algunas pesas rusas o Kettlebells estándar
  • No soportan mancuernas de más de 55 libras

10# Plastic CrossFit Kettlebells o pesas rusas para CrossFit

Si bien la compra de pesas individuales es adecuada para algunas personas, otros usuarios pueden preferir un juego ya preparado como éste de Best Choice Products, que ofrece tres pesas por un precio muy competitivo.

El juego viene con una de 5 libras, una de 10 libras y una de 15 libras de peso.

Esto será demasiado ligero para cualquiera que no sea un completo principiante, pero le permitirá dominar los movimientos fundamentales de la tetera de una manera conveniente.

Cada campana está hecha con una cubierta de plástico negro texturizado y rellena de cemento para añadir el peso correcto.

A pesar del exterior de plástico, siguen ofreciendo el mismo aspecto de las clásicas pesas de hierro fundido.

La adición de marcas de peso claras y codificadas por color y una bandeja resistente para sostener las pesas sólo aumenta la conveniencia.

Ventajas

  • Un conjunto conveniente que es perfecto para los principiantes
  • Un gran precio por tres kettlebells o pesas rusas para CrossFit funcionales
  • Presenta una amplia y cómoda textura de mango
  • Incluye un soporte de kettlebells o pesas rusas para CrossFit

Podría ser mejor

  • El peso será demasiado ligero para cualquiera que no sea principiante
  • El plástico siempre se sentirá un poco barato

Cómo escoger o comprar las mejores pesas rusas o kettlebells para CrossFit en 2020

Después de examinar nuestro gráfico de las diez mejores kettlebells o pesas rusas para CrossFit arriba, notará que las kettlebells o pesas rusas para CrossFit vienen en una gama de formas, tamaños y pesos.

Ahora tienes la tarea de elegir el tipo adecuado para ti.

Por supuesto, no es tan simple como agarrar la primera campana que ves.

¿Quieres una campana estándar o de competición? ¿Es mejor una bola blanda o dura? ¿Estás eligiendo el peso correcto?

Es fácil confundirse.

Sin embargo, las siguientes secciones están aquí para ayudarte a entender más claramente los detalles de los kettlebells o pesas rusas para CrossFit.

Diseño

Si tuvieras que explicarle a alguien una campana de cocina, la descripción clásica sería «una bala de cañón con mango», lo cual es bastante acertado.

Sin embargo, hoy en día, la campana de la caldera ha evolucionado y puede ser mucho más que una simple bola de hierro fundido con un simple mango de hierro fundido.

Las pesas rusas o Kettlebells están disponibles con muchos diseños, todos ellos atractivos para diferentes usuarios.

Hay tres categorías principales que vale la pena destacar: mancuernas de competición, mancuernas estándar y mancuernas ajustables.

Las kettlebells o pesas rusas para CrossFit de competición

Son los que se utilizan para las competiciones y eventos de kettlebells o pesas rusas para CrossFit, y por lo tanto tendrán un tamaño y forma reglamentarios.

Están hechas de acero en lugar de hierro fundido, con un peso muy preciso (normalmente menos de una variación de +/-3%).

Tengan en cuenta que la «kettlebell» seguirá siendo la misma dimensión independientemente de su peso.

Así, una campana de 8 kg será del mismo tamaño y forma que una de 48 kg, y así sucesivamente.

Las hervidoras de agua de competición tienen un mango estrecho, que normalmente sólo permite que una mano lo sostenga a la vez.

Son ideales para entrenar en eventos específicos, aunque pueden ser igual de buenas para el uso general del entrenamiento.

Ejemplo: CFF Pro Competition Russian Kettlebell.

Pesas Rusas estándar

Son lo que consideraríamos el diseño clásico, y constituyen la mayoría del mercado.

Tienden a tener una estructura de hierro fundido, a veces cubierta de pintura o vinilo.

Sin embargo, también puedes encontrar hervidores de agua con cuerpos blandos.

A diferencia de los kettlebells o pesas rusas para CrossFit de competición, las dimensiones cambian dependiendo del peso, con un kettlebell de 8 libras pareciendo considerablemente más pequeño que un kettlebell de 80 libras.

El mango de una pesa estándar será lo suficientemente amplio para permitir el agarre con dos manos, por lo que es ideal para cualquier tipo de movimiento de pesa.

Ejemplo: Campana de hierro fundido CAP Barbell.

Pesas rusas ajustables

Son los que ofrecen varios pesos de kettlebell en uno, con algunos medios para ajustar rápidamente el peso.

Pueden parecer un poco extrañas, pero son excelentes para los gimnasios caseros, proporcionando una manera fácil de sobrecargar progresivamente sus movimientos sin necesidad de un estante lleno de pesas.

Ejemplo: Bowflex 840 SelectTech Kettlebell.

Cualquiera que sea el estilo que usted elija, la base es otra consideración importante: usted quiere tener algo que sea plano y resistente.

Esto le permitirá realizar movimientos en el suelo como flexiones y filas de renegados con un mínimo de molestias.

Lo siguiente en la lista son algunas características visuales.

En particular, el código de colores.

Esto no será un problema si sólo se compra una campana, aunque si se está construyendo una colección pequeña, entonces es conveniente poder ver rápidamente qué peso se está agarrando.

Por ejemplo, algunas marcas añadirán un simple indicador a sus pesas, como una cinta pintada alrededor del mango, mientras que otras pintarán toda la bola de diferentes colores.

Además, o en lugar de la codificación por colores, también puede encontrar marcas de peso de alto contraste, que son otra forma de ver rápidamente el peso de la campana.

Por último, en términos de estética, algunas marcas estilizan la pelota de maneras locas y geniales.

Por ejemplo, puedes encontrar que la pelota está tallada con la forma de un gorila enojado, un mono aullador gritón o un cráneo malvado.

Este malvado diseño no es necesario, y normalmente elevará el coste total de la campana de la caldera, pero puede ser un gran tema de conversación en el gimnasio de tu casa.

Uso

Cualquiera que sea el diseño de la campana que busques, siempre debes considerar el mango, ya que es la parte principal de la campana con la que interactuarás.

Afortunadamente, a menos que compres una campana de competición (ver arriba), tendrás la posibilidad de elegir los asideros.

Lo ideal es un mango que sea lo suficientemente ancho para que quepan dos manos.

Esto le permitirá realizar cómodamente levantamientos de pesas, columpios y halos.

También debería comprar una kettlebells o pesas rusas para CrossFit con un mango que no sea demasiado grueso, especialmente si es mujer o tiene manos pequeñas.

Querrás que tus manos puedan rodear completamente el mango, de lo contrario tu agarre puede fatigarse demasiado pronto.

Si le preocupa especialmente el agarre de la campana, considere usar un buen par de guantes de entrenamiento para mejorar el contacto.

Si compra en una tienda, compruebe que el mango no tenga bordes ásperos o afilados.

Incluso una pequeña mella puede causar estragos en tus manos cuando empiezas a usar la campana de la caldera.

Si este es el caso, siempre puedes limar o lijar un poco el mango de metal para alisar las cosas.

Si se compra en línea, se aplican las mismas reglas, aunque tendrás que confiar en las revisiones para saber si puedes esperar puntos difíciles en el mango o no.

Por último, el material del que está hecha su campana de cocina tendrá un papel en el agarre que se ofrece, así que vamos a explorar esto a continuación.

Material

Hemos tocado los materiales de kettlebell a lo largo de este artículo, pero ahora podemos mirarlos un poco más de cerca.

Cast-Iron

Al igual que las bolas de golpeo CrossFit, las calderas pueden ser hechas de todo tipo de material, aunque la más común tiende a ser de hierro fundido.

Este material clásico le da a la kettlebell una buena densidad y el tradicional aspecto de «bala de cañón con mango».

A menudo se la recubre con pintura o esmalte para proteger el metal de la corrosión, las astillas y otros daños.

El único problema que surge aquí es que ocasionalmente el metal pintado dará como resultado una sensación más resbaladiza, lo que puede afectar a su agarre, especialmente si sus manos se ponen sudorosas durante los entrenamientos.

Cubierto de vinilo y hierro fundido como CrossFit

A veces encontrarás una campana de hierro fundido que está cubierta por una capa de vinilo, ya sea parcial o totalmente.

Como hemos mencionado, los beneficios de una capa de vinilo significan que es fácil codificar el color de las calderas y evitar que dos calderas se choquen entre sí durante su uso.

Un revestimiento de vinilo también protegerá los pisos y los muebles hasta cierto punto.

Sin embargo, estamos hablando de pequeños golpes o arañazos aquí – una campana de hierro fundido navegando hacia una ventana definitivamente la destrozará, ¡sin importar si está cubierta de vinilo o no!

Acero

Mientras que la mayoría de las pesas estándar están hechas de hierro fundido, si usted compra una pesa de competición, ésta siempre estará hecha de acero con un núcleo hueco.

El uso del acero hace que sean más duraderas que las de hierro fundido, aunque mucho más caras.

Plástico/Cemento Si está comprando
en el extremo más barato del mercado, encontrará calderas con el casco entero hecho de vinilo/plástico y relleno de cemento.

Este es un diseño bastante básico, pero hace el trabajo.

El tema aquí es que el vinilo puede ser un poco resbaladizo en las manos, mientras que las costuras del mango son propensas a escarbar en la piel.

También encontrarás que estas pesas están disponibles sólo en pesos para principiantes – los intermedios y los de arriba deben buscar en otra parte.

Piel suave/sintética

Por último, si te preocupa especialmente dañar los suelos, los muebles o a ti mismo, mira hacia una suave campana.

Estas modernas ofertas parecen una bola de medicina o un saco de arena con un gran mango de metal.

Aunque todavía son capaces de sostener pesos de hasta 40 libras, las bolas blandas tienden a ser mucho más seguras.

Por ejemplo, si dejas caer una bola de hierro fundido de 20 libras sobre tu pie, normalmente saldrás caminando (¡o cojeando!) con al menos una fractura.

Dejar caer una bola de hierro fundido de 20 libras sobre su pie seguirá siendo doloroso, pero no sufrirá una lesión tan intensa ya que el peso se distribuye en un área más grande.

También es menos doloroso ya que la pelota golpea tu antebrazo durante los movimientos como la limpieza.

Lo mismo ocurre con el lanzamiento o caída accidental de la pelota, con una pelota blanda que probablemente no dañe los pisos, paredes y muebles tanto como lo haría una pelota dura.

Usar una bola blanda significa que la campana de la caldera será más voluminosa, aunque puede valer la pena la experiencia un poco más engorrosa para mayor tranquilidad.

La mejor guía para principiantes de Kettlebells o pesas rusas para CrossFit: Marcas, entrenamientos y análisis

Tal vez sólo te metiste en el ejercicio con una campana de tetera.

Aunque la campana de tetera sea nueva para ti, las pesas rusas o Kettlebells no son nuevas, han existido por unos pocos siglos.

¿Pood?

Las pesas rusas o Kettlebells se hicieron populares por primera vez en Rusia, donde se originó la tradicional medida de peso, el «pood».

En caso de que tengas curiosidad, un «pood» pesa 36.1 libras, y puedes ver al pood cuando investigas las kettlebells o pesas rusas para CrossFit.

Hoy en día, con la creciente popularidad del movimiento de fitness funcional, CrossFit e incluso las clases de kettlebell, el kettlebell se ha convertido en el nuevo equipo de fitness «IT».

En pocas palabras, la kettlebell es CALIENTE.

Y no es de extrañar, la kettlebell es compacta, versátil y puede proporcionar un entrenamiento completo por sí misma.

Es probable que usted esté aquí hoy buscando las mejores pesas rusas o Kettlebells y nosotros estamos aquí para ayudar.

Discutiremos qué es una kettlebell, cómo pueden beneficiarle, qué considerar antes de elegir la mejor marca de kettlebell, y terminaremos con las críticas de kettlebell de nuestras 17 mejores selecciones para el 2020.

¿Qué es una Kettlebell?

Una kettlebell tradicional es una bola de metal, normalmente de hierro fundido o acero, con un mango de metal.

La kettlebell es idealmente una pieza sólida de metal.

Los modelos inferiores pueden tener mangos que se atornillan y esos deben evitarse ya que pueden romperse y ser peligrosos.

Sólo tienes que agarrar la manija y levantar el peso, no hay que preocuparse de que los platos de peso se deslicen.

Las Kettlebells o pesas rusas para CrossFit son simples, más seguras y más fáciles de equilibrar que las pesas, por eso son tan populares en el fitness funcional y en el CrossFit.

Imagínese esto:

Estás haciendo «weighted box step-ups», en una caja de madera de 18 pulgadas.

¿Cuál es más seguro para usar mientras se está subiendo a la caja? ¿Una barra larga en la espalda? ¿O una campana compacta sostenida cerca de tu torso, cerca de tu centro de gravedad?

El tamaño compacto de la campana de la caldera le permite mantener el equilibrio más fácilmente que la pesa.

¿Por qué necesito las kettlebells o pesas rusas para CrossFit?

Entrenamiento unilateral – Parece obvio, pero puedes usar una campana con una mano, y entrenar unilateralmente, o un lado del cuerpo a la vez.

Realmente no puedes hacer eso con las pesas que generalmente usan ambas manos.

Equilibrio

Muchos ejercicios que requieren el uso de pesas o mancuernas se pueden hacer con una campana, y es más fácil equilibrar una campana.

Tomemos como ejemplo la postura en cuclillas.

Tradicionalmente se hace con una barra, pero se puede usar una kettlebell en cada mano y tener un mejor equilibrio y trabajar más los músculos estabilizadores usando kettlebells o pesas rusas para CrossFit.

Nadie ha oído hablar del columpio con pesas, ¿verdad?

Con una kettlebell, puedes realizar un balanceo de kettlebell, que incluye doblar las rodillas ligeramente mientras se balancea la campana a través de las piernas y la espalda, y volver a una posición erguida mientras se balancea la campana sobre la cabeza.

El «kettlebell swing» es un excelente ejercicio que golpea la mayoría de los grupos de músculos centrales del cuerpo, además de quemar un número respetable de calorías con cada swing.

No se puede hacer un swing con una pesa porque se sacará a su vecino o se aterrizará en el fondo, o peor aún si lo intenta.

El centro de gravedad concentrado de las kettlebells o pesas rusas para CrossFit hace que sea más fácil levantarlas por encima de tu cabeza, o mantenerlas alejadas de tu cuerpo con el brazo completamente extendido.

Kettlebell contra

Dumbbell, Batalla de los Pesos Pesados

¿Son las pesas rusas o Kettlebells y las mancuernas tan similares que no necesitas ambas?

Es una pregunta válida ya que no quiere invertir más de lo necesario en su gimnasio casero.

Utilicemos una simple lista de pros y contras para resolver las cosas.

Dumbells

Pros:

  • Es bueno para los movimientos controlados (más lentos).
  • Disponibles en prácticamente todos los gimnasios, tiendas de cajas, etc.
  • Si la mancuerna es ajustable, puedes añadir peso a medida que progresas.

Desventajas:

  • El peso se divide en cada lado. El peso no se centra en un punto.
  • Las mancuernas son incómodas y torpes para los movimientos de balanceo, ya que no están diseñadas para los columpios.
  • Los ejercicios que requieren dos manos sobre el peso al mismo tiempo pueden ser incómodos o imposibles con mancuernas.
  • Las mancuernas son anchas, no compactas como las pesas de hervidor.
  • No se puede, o no se debe, lanzar o tratar de atrapar mancuernas.

Kettlebells o pesas rusas para CrossFit

Pros:

  • El peso está centrado y enfocado en un punto, son más fáciles de equilibrar.
  • Es bueno para los movimientos explosivos y rápidos, como el balanceo de la campana de la tetera.
  • Las kettlebells o pesas rusas para CrossFit son generalmente más compactas que las mancuernas, incluso con pesos más pesados.
  • La mayoría de las teteras están diseñadas para ser usadas con dos manos, según sea necesario.
  • La forma redondeada hace que sea posible lanzar y atrapar las pesas.

Contras:

  • No siempre disponibles, no tan comunes como las mancuernas.
  • La mayoría de las mancuernas son de peso fijo, así que tendrás que comprar más a medida que progreses.

El resultado final

Aunque hay similitudes y ejercicios que se cruzan entre las pesas y las mancuernas, en realidad son bastante diferentes.

Como las manzanas y las naranjas son diferentes.

Ambas son componentes de un gimnasio casero bien equilibrado.

En su mayoría sirven para diferentes propósitos, y cada uno tiene ejercicios específicos donde son la herramienta correcta para el trabajo.

¿Qué puedo hacer con la humilde Kettlebell?

Las Kettlebells o pesas rusas para CrossFit pueden proporcionar un entrenamiento de cuerpo entero.

Muchos ejercicios que involucran el núcleo, los hombros, las piernas y la parte baja de la espalda usan una kettlebell.

Para los principiantes o para los ejercicios de menor intensidad, las kettlebells o pesas rusas para CrossFit pueden usarse para hacer sentadillas.

Paseo de los granjeros de Kettlebell

Este movimiento súper simple utiliza dos pesadas calderas levantadas del suelo y mantenidas a tu lado mientras caminas a lo largo del gimnasio.

¿Quién dijo que hacer ejercicio tenía que ser complicado?

Kettlebell Deadlift

El levantamiento de la pesa es una alternativa al levantamiento de la pesa.

Coloque la kettlebell centrada frente a usted, agarre la manija con ambas manos y levante el peso mientras sus brazos permanecen extendidos hacia el suelo.

Levántate turco

Este es un ejercicio más complicado que trabaja los músculos centrales y casi todo lo demás.

El ejercicio comienza en el suelo mientras está acostado de lado, sosteniendo la campana de la caldera, rodando a su espalda, manteniendo la campana de la caldera sobre su cabeza, subiendo un codo, subiendo una rodilla con el pie plantado en el suelo, posando la mano, barriendo la otra pierna detrás de usted, poniéndose de pie, y luego regresando, realizando los movimientos en reversa.

Rizos de bíceps

Mucha gente encuentra que los rizos de bíceps de baja intensidad funcionan muy bien con un timbre de cocina, ya que la distribución del peso es perfectamente uniforme.

El columpio de la campana de la caldera

Ya hemos descrito el movimiento de la campana, pero este video muestra el movimiento bien.

¿Cómo encuentro las mejores campanas para mi entrenamiento?

No todas las kettlebells o pesas rusas para CrossFit se construyen igual.

A pesar de su apariencia similar, pueden tener diseños diferentes.

Las sutilezas pueden perderse si sólo miras la campana, pero todos los fabricantes hacen diferentes elecciones de diseño que optimizan sus campanas de manera específica.

El agarre

Diámetro de la empuñadura

La empuñadura, o el asa, es donde se sostiene la campana de la caldera.

No hay un estándar para el diámetro del mango a menos que las pesas se utilicen en una competición.

Como resultado, algunas pesas tienen un mango más delgado que otras.

Aunque no es necesariamente malo tener una kettlebell con un diámetro de agarre más delgado, no funciona tan bien para pesos más pesados.

Cuanto más grande sea el peso de la pesa de la caldera, más grande debe ser el agarre.

Textura del agarre

Algunas empuñaduras tienen textura, y esto es una gran ventaja si tus manos sudan fácilmente.

Tus manos pueden deslizarse en agarres pulidos y suaves, y pueden resbalarse de tu mano.

Algunos fabricantes utilizan un revestimiento motorizado, acabados de martillos u otros acabados mate para añadir agarre.

Algunas pesas tienen una textura incorporada en el metal fundido.

¡Tengan cuidado!

Demasiada textura puede provocar callos o desgarros.

Ancho de la empuñadura

Muchos ejercicios de campana requieren que sostengas el mango de la campana con ambas manos.

Esto significa que el mango debe ser lo suficientemente ancho para que ambas manos se ajusten una al lado de la otra para realizar estos movimientos con comodidad.

Construcción de una sola pieza

Lo más importante que hay que buscar en cuanto al agarre es la forma en que se integra con el peso.

Lo ideal es que el mango y el peso sean una sola pieza sólida de metal.

Tengan cuidado:

Las kettlebells o pesas rusas para CrossFit baratas tienen mangos atornillados que son una pieza separada de la campana de metal.

No se aconseja su uso ya que pueden romperse y ser peligrosas.

Una campana de una sola pieza de calidad debe tener costuras lisas sin bordes irregulares o ásperos que puedan arañar y cortar la piel.

Revestimientos con campana de agua

El revestimiento de una campana de cocina puede proporcionar cualquier combinación de 3 características:

  • Recubrimiento para la reducción del ruido – las pesas rusas o Kettlebells con un recubrimiento de vinilo o de goma están diseñadas de esta manera s hacen menos ruido cuando se colocan o se dejan caer al suelo. También protegen los pisos y otras superficies del gimnasio.
  • Recubierto para la resistencia a la corrosión y la oxidación – puede haber un revestimiento en la campana de la caldera que ayuda a prevenir la oxidación o la oxidación del peso.
  • Recubierto para proporcionar agarre y textura – el fabricante puede colocar un acabado mate o texturizado para mejorar la capacidad de sostener y agarrar la campana, incluso con las manos sudorosas.

La construcción

Los fondos redondos son geniales en todo excepto en las teteras.

Si planeas usar la kettlebells o pesas rusas para CrossFit como palanca contra el suelo, necesitas una kettlebells o pesas rusas para CrossFit de fondo plano.

Las flexiones de campana son un ejercicio en el que se necesita un fondo plano.

Es mejor seleccionar una campana con un amplio fondo plano.

Son más estables y más fáciles de almacenar que sus homólogos redondeados.

Las mejores marcas de Kettlebell

Hasta cierto punto, el mejor fabricante de timbres de cocina depende de cuáles son sus necesidades exactas.

Algunas marcas, como TDS y Valeo, producen campanas con agarres más anchos que funcionan mejor para personas con manos grandes.

También hay marcas como JFit que crean campanas con revestimiento de vinilo, que funcionan muy bien para las personas que disfrutan de la protección del revestimiento.

Las ofertas de Apollo Athletics, RKC y Body Solid están hechas de hierro fundido sólido, garantizado para resistir la prueba del tiempo.

Ader ofrece hervidores de agua de tamaño uniforme, es decir, del mismo tamaño, sin importar el peso.

Además Ader tiene una línea Pro de kettlebells o pesas rusas para CrossFit que cumplen con los estándares de la competencia de kettlebells o pesas rusas para CrossFit.

Resumen

Al final del día, es importante asegurarse de que la campana que seleccione sea una que pueda usar a largo plazo, por lo que vale la pena pagar más por las mejores campanas del mercado, que tienen una construcción de una sola pieza, bordes lisos y un acabado que permite una sólida sujeción en el mango.

Si piensa en sus necesidades y considera sus entrenamientos antes de decidirse por una campana de tetera, estamos seguros de que seleccionará las mejores pesas rusas o Kettlebells que se ajusten a su estilo atlético personal.

Mancuernas vs. Kettlebells o pesas rusas para CrossFit: ¿Cuál es la mejor para mis objetivos?

En algún momento de su carrera como levantador, probablemente se haya preguntado: «¿Qué es mejor para usar? ¿Una campana o una mancuerna?» Esa pregunta, aunque común y válida, no responde realmente a la pregunta inicial a pesar de que parece una pregunta de estilo simple.

En su lugar, la mejor pregunta es: «¿Qué es mejor para el entrenamiento y los objetivos particulares que estoy trabajando, la mancuerna o la campana?» El contexto lo es todo.

Ya sea que estés invirtiendo en tus propias pesas o mancuernas, o simplemente tratando de decidir cuál usar para tu próximo ejercicio, esta guía está diseñada para ayudarte a lo largo del camino.

Este artículo no pretende convencerte de que utilices más de una, sino que te indica algunas consideraciones que debes tener en cuenta cuando emplees las pesas de hervir y las mancuernas.

Diferencias entre las mancuernas y las kettbells

Para comprender plenamente el contexto de cuándo emplear la mancuerna y la pesa en el entrenamiento, es una buena idea desglosar primero algunas diferencias clave entre ellas.

Muchas de las diferencias entre la pesa y las mancuernas se pueden identificar fácilmente por su apariencia, después de todo, se ven muy diferentes.

Sin embargo, sin un conocimiento más profundo del desplazamiento del peso, las curvas de fuerza, la aplicación al entrenamiento y la biomecánica, entonces las diferencias físicas no significan mucho

Por ejemplo, es fácil ver que hay un mango sobre el centro de masa de la pesa, pero ¿cómo cambiará esto los mejores usos de la pesa en el entrenamiento? Del mismo modo, ¿el peso uniformemente desplazado de las cabezas de las mancuernas cambiará la mecánica y la aplicación?

Diferencias de KettlebellDiferencias de las mancuernas
El peso se sienta debajo del mangoEl peso está desplazado uniformemente en ambos lados
Construido con hierro fundidoLa construcción varía mucho
El mango puede acomodar una o dos manosLa manija sólo acomoda una mano

Las diferencias físicas mencionadas son bastante fáciles de ver y comprender, pero su comprensión es crucial para la aplicación del uso de cada implemento en la capacitación cuando se facilitan las adaptaciones – más sobre eso a continuación.

Kettlebell contra las mancuernas de fuerza

El centro de masa de estos dos implementos es importante de entender porque tiene el potencial de cambiar el estrés de la carga externa que se pone en el músculo y la articulación deseada con el ejercicio de elegir.

El centro de la razón de las materias de masa para la selección de los implementos se basa en las curvas de fuerza de los diferentes ejercicios.

Una curva de fuerza implica cómo un ejercicio cambia de dificultad a través de diferentes rangos de movimiento. Para ir un paso más allá, la dificultad de una curva de fuerza no es constante, ya que los diferentes implementos impondrán diferentes demandas a los músculos/articulaciones a medida que se mueven a través de diferentes rangos de movimiento.

(1)

Tomemos como ejemplo las bandas o una máquina en un rizo de predicador, que proporcionan una tensión constante en todo el rango de movimiento, que diferirá ligeramente de la curva de fuerza de una mancuerna debido a que la gravedad juega un papel en la dificultad del movimiento en varios puntos.

Por lo tanto, las curvas de fuerza variarán en función del músculo y las articulaciones que se utilicen, junto con la gama de movimiento que estén trabajando y el implemento elegido.

La misma lógica de la curva de fuerza puede aplicarse a las pesas y a las mancuernas cuando se evalúa su uso para determinados ejercicios.

Su centro de masa es diferente, por lo que la forma en que crean dificultad para varios ejercicios en ciertos rangos de movimiento variará ligeramente.

Las mancuernas contra las pesas y la activación muscular en la investigación

Un ejemplo interesante de lo anterior en la investigación proviene de un estudio publicado en 2018 que comparó la actividad EMG del deltoides anterior y el pectoralis mayor cuando los sujetos realizaron una prensa aérea con mancuerna sentada o una prensa aérea con campana sentada.

(2) Ambas prensas aéreas se realizaron con cargas iguales para mantener la producción de trabajo consistente.

Tras su análisis, los investigadores sugirieron que la prensa aérea con mancuerna tenía un EMG deltoides anterior ligeramente superior al de la campana, mientras que el pectoralis mayor era similar en ambos ejercicios.

Los autores especularon que la diferencia en el deltoides anterior potencialmente tenía que ver con la alineación de la mancuerna y la campana y cómo esto podría haber afectado a los principales movimientos en la prensa aérea.

La mancuerna se encuentra directamente sobre la palma de la mano, mientras que la campana se encuentra detrás de la muñeca, lo que crea una ligera torsión (rotación externa) en la articulación glenohumeral.

Esta diferencia podría haber sido la razón por la que las mancuernas produjeron más actividad muscular que la campana de la caldera, ya que su carga fue más directa y consistente en los principales motores de la prensa de techo.

Sin embargo, vale la pena señalar que esos fueron los únicos dos músculos que los autores investigaron en este estudio, por lo que no se exploraron los músculos estabilizadores que a menudo se sugiere que son más altos con el uso de las pesas.

Entonces, ¿qué podría significar esto potencialmente?

Las investigaciones son todavía escasas en cuanto a la comparación entre la mancuerna y la kettlebell y la activación muscular para una variedad de ejercicios, pero lo anterior ofrece un gran alimento para el pensamiento.

Al seleccionar entre una mancuerna y una campana para la activación muscular, considere cómo cargan el cuerpo – más específicamente los principales motores de un ejercicio – a través del rango de movimiento que se está entrenando.

Probablemente, sus diferencias no son lo suficientemente grandes como para justificar esa gran preocupación para la mayoría de los levantadores, sin embargo, todavía puede ser útil considerar lo siguiente:

  • ¿Cuáles son los principales impulsores del ejercicio?
  • ¿Qué rango de movimiento se está entrenando?
  • ¿Cuál es el objetivo principal del ejercicio elegido? ¿Fuerza, estabilidad, hipertrofia, etc.?

Teniendo en cuenta lo anterior, podemos tomar el mejor curso de acción para facilitar una adaptación deseada a mano, también conocida como fuerza.

Al final del día, la programación de calidad y los representantes pesarán más a largo plazo para las adaptaciones de fuerza e hipertrofia.

Cuáles usar: Ambos, pero si se da la oportunidad, la selección de la mancuerna y la campana de la base en los motores primarios y el rango de movimiento que se está entrenando! Básicamente, piensa más profundamente en la adaptación de fuerza y estabilidad que estás buscando.

Kettlebells o pesas rusas para CrossFit vs. mancuernas o pesas para el poder

Al igual que el componente de fuerza anterior, tanto las pesas como las mancuernas tienen el potencial de ayudar a mejorar el poder de un levantador.

Sin embargo, la advertencia entre las dos es su facilidad de uso y el ejercicio que se intenta realizar.

En términos generales, el entrenamiento basado en la potencia incluirá movimientos dinámicos y los ejercicios requerirán velocidades más altas.

Por lo tanto, las calderas suelen ser un punto de partida para la energía porque su construcción favorece los ejercicios programados que son dinámicos por naturaleza.

Movimientos como el balanceo de la tetera, la limpieza y la sacudida, y el arrebato son todos ejercicios que pueden ser programados para la adaptación de la potencia en la que la mancuerna se queda ligeramente corta.

Por ejemplo, un estudio de 2012 publicado en el Journal of Strength & Conditioning Research sugirió que los giros de kettlebell eran una opción viable para mejorar la producción de fuerza máxima y explosiva. (3)

Cuando se trata de aumentar la potencia, es importante reconocer la ecuación de potencia, ya que esto también puede ayudar a dictar el implemento elegido.

  • Poder = Trabajo / Tiempo

Para los atletas que tratan de mejorar la potencia, entonces, en términos generales, la campana de tetera será una opción más amigable de hacerlo basado en su construcción y facilidad de uso.

La construcción de una kettlebell y sus movimientos tradicionales son útiles para aumentar la cantidad de trabajo que se puede hacer en un período de tiempo deseado.

Las mancuernas también son opciones viables para aumentar la potencia, sin embargo, pueden estar limitadas por su construcción.

Cuáles usar: Si las tiene y en base a los movimientos que se realizan, opte por las kettlebells o pesas rusas para CrossFit.

Sin embargo, las mancuernas pueden ser suficientes, pero los ejercicios serán limitados.

Pesas rusas o Kettlebells vs. Mancuernas o pesas

Para la mejora del cardio, tanto las mancuernas como las pesas son grandes opciones y se reduce al estilo de entrenamiento que se realiza.

Hay muchos complejos de pesas y mancuernas que están diseñados para mejorar la salud cardiovascular y la única limitación de esta adaptación es la creatividad de cada uno con su entrenamiento y sus flujos.

Cabe señalar que las kettlebells o pesas rusas para CrossFit suelen ser la mejor apuesta cuando se trata de realizar flujos y ejercicios consecutivos con repeticiones dinámicas, pero una mancuerna será suficiente dependiendo de los ejercicios seleccionados.

En comparación con otras formas de entrenamiento metabólico, se ha sugerido que el entrenamiento con kettlebells o pesas rusas para CrossFit HIIT es una opción comparable y más sostenible en comparación con el entrenamiento con sprints HIIT. (4)

Cuál usar: ¡Ambos! Kettlebells o pesas rusas para CrossFit será un poco mejor cuando se trate de facilidad de uso, pero ambos son grandes opciones para los entrenamientos enfocados en el corazón

Kettlebells o pesas rusas para CrossFit contra mancuernas o pesas: Lo que realmente importa

Al final del día, las diferencias entre las calderas y las mancuernas se van por la ventana sin una programación de calidad que tenga en cuenta las múltiples variables de entrenamiento, la selección de ejercicios y los objetivos y necesidades de un individuo.

Tanto la mancuerna como la pesa son grandes implementos para dirigir el entrenamiento a varias adaptaciones de entrenamiento.

Lo que más importa es una programación de calidad que considere múltiples factores que ayuden a dirigir a los levantadores más cerca de sus objetivos y necesidades.

Preguntas frecuentes sobre Kettlebell vs. mancuernas o pesas

¿Pueden los principiantes entrenar con las pesas?

Sí, por supuesto.

Los principiantes pueden entrenar con kettlebells o pesas rusas para CrossFit sin ningún problema, sin embargo, vale la pena señalar que la forma debe tener prioridad en la concentración cuando se usan para los primeros entrenamientos.

¿Cuáles son las diferencias entre las kettlebells o pesas rusas para CrossFit y las mancuernas?

Las kettlebells o pesas rusas para CrossFit tienen un centro de masa que cae por debajo del mango, mientras que las mancuernas desplazan uniformemente el peso a cada lado del mango.

Esto hace que la mancuerna y la pava sean útiles para ciertos ejercicios y adaptaciones, ¡ya que cada una será más adecuada para ejercicios particulares!

Si el peso es igual, ¿son la mancuerna y la campana diferentes?

Sí, hasta cierto punto.

Esta pregunta se hace mejor cuando se considera el movimiento que se realiza y la razón por la que se realiza.

Tanto las mancuernas como las kettlebells o pesas rusas para CrossFit funcionan muy bien para desarrollar la fuerza, la potencia y la aptitud cardiovascular, y lo que más importa es la calidad de sus movimientos y su programación.

¿Pueden realizarse ejercicios como los columpios con mancuernas con una mancuerna?

Hasta cierto punto, pero no será lo ideal.

El mango de la campana es más ancho, por lo que se ajusta mejor a las dos manos y el peso está más lejos del cuerpo, por lo que se adapta al movimiento de balanceo un poco mejor que lo que haría una mancuerna.

¿Puedes hacer todos los ejercicios con una mancuerna o una campana?

¡Sí, puedes hacer lo que quieras! La única discrepancia que podría entrar en juego es el tipo de entrenamiento que se desea realizar.

Por ejemplo, las mancuernas se sentirán más naturales durante los movimientos de fuerza estática, mientras que las calderas se sentirán mucho mejor durante los movimientos dinámicos como limpiezas, columpios y arrebatos.

Errores de las pesas que impiden su progreso

Los equipos de entrenamiento pueden causar lesiones graves si no se utilizan correctamente.

Muchas personas se confían demasiado en su capacidad para levantar una pesa más pesada sin darse cuenta de que su forma única hace que el peso se distribuya de manera diferente a una mancuerna.

Tratar de levantar y balancear una pesada campana sin práctica puede causar una lesión significativa, por lo que vale la pena saber algo sobre el equipo de ejercicio antes de usarlo por primera vez.

Las formas más comunes en que las kettlebells o pesas rusas para CrossFit son mal usadas

Las teteras son excelentes herramientas que te ayudan a fortalecer tu cuerpo cuando se usan de la manera correcta.

Cuando se usan incorrectamente, pueden ser una desventaja porque literalmente pueden lastimarte si se caen sobre tu pie o se balancean de manera que te hagan tirar o desgarrar un músculo.

Conocer lo que podría causarle dolor y lesiones es el primer paso para evitarlo.

Aquí hay algunos errores que impiden su progreso:

Usando el tipo de calzado equivocado.

Los zapatos equivocados pueden dificultar el balanceo sin tener un accidente.

Debes asegurarte de tener tracción en la parte inferior de las plantas de los pies para que puedas permanecer estable con los pies firmemente plantados en el suelo mientras balanceas la pesa.

Quieres usar zapatos con suelas más delgadas o incluso hacer ejercicio descalzo si es posible.

Tenga en cuenta, sin embargo, que sin ninguna protección en sus pies, estos siguen siendo susceptibles a las roturas si se le cae el equipo de ejercicio.

Sujetando mal el equipo.

La forma correcta hace un mundo de diferencia.

Piénsalo por un segundo.

Si un golfista sostiene mal el palo, su swing se cancela.

El mismo tipo de lógica se puede aplicar a los kettlebells o pesas rusas para CrossFit.

Si lo sostienes mal, puedes lesionarte, y ciertamente no te beneficiarás del repetitivo swing.

Tu mano debe estar completamente envuelta alrededor del mango.

La parte del peso del equipo debe descansar en el antebrazo y la muñeca, no en el pulgar, para obtener mejores resultados.

Comprando las teteras equivocadas.

No todos los equipos se crean de la misma manera.

Es importante saber qué buscar en términos de calidad y construcción para evitar comprar productos que no son tan buenos como otros.

Quieres que tu primer juego de timbres de cocina sea algo con lo que puedas trabajar durante un tiempo.

Si no sientes que son algo que puedes sostener bien o que se balancea fácilmente, es posible que tengas que reconsiderar tu compra y cambiarla por algo más ergonómico.

No se sentarán en un rincón y recogerán el polvo de esa manera.

No completar el columpio.

Querrás seguirlo completamente.

Eso significa levantar la campana de la caldera, sacarla completamente y volver a colocarla antes de completar otra repetición.

Aunque es un gran trabajo para completar los columpios, es imperativo para su progreso.

Si quieres ser más fuerte, te asegurarás de completar el columpio cada vez que levantes la campana de la caldera.

Si no conoces la forma adecuada, mira los videos o incluso contrata a un entrenador personal para que te ayude con el proceso.

El riesgo de lesionarse disminuye porque eres consciente de las formas correctas e incorrectas de realizar el swing.

Usarlo con demasiada frecuencia o no lo suficientemente a menudo.

Hacer demasiado o demasiado poco ejercicio puede ser un problema.

Los kettlebells o pesas rusas para CrossFit están diseñados teniendo en cuenta el entrenamiento de fuerza.

Le ayudan a acondicionar y tonificar los músculos.

También ayudan con la coordinación.

La rutina de kettlebells o pesas rusas para CrossFit que haces no tiene por qué ser difícil.

Si puedes hacer algunos movimientos bien, eso es todo lo que se necesita para beneficiarse del uso del equipo de ejercicio.

Lo mejor de todo es que puedes tener un juego en tu casa para utilizarlo cuando no estás en el gimnasio.

No ocupan mucho espacio y te dan un buen entrenamiento de brazos y piernas.

Estas son sólo algunas de las formas en que las teteras son mal utilizadas.

Asegúrate de tomarte el tiempo para aprender la forma adecuada y completar tus columpios.

De esa manera, estarás sacando el máximo provecho de cada movimiento que hagas.

Si es necesario, trabaje con un entrenador personal para perfeccionar su forma.

Estarás balanceándote como un profesional en cuestión de poco tiempo.

Te dará ventaja porque podrás aprovechar al máximo tus sesiones de entrenamiento de fuerza para seguir acondicionando tu cuerpo y trabajar en tu coordinación porque se te exige hacer varios movimientos a la vez cuando te balanceas.

Cómo elegir las pesas adecuadas para su rutina de entrenamiento

La selección de las teteras correctas para satisfacer sus necesidades puede ayudarle a prevenir tensiones musculares innecesarias.

Cuando compre un juego para su casa, querrá buscar materiales de buena calidad.

La mayoría de las pesas de hervir están hechas de metal o de plástico duro.

Vienen en diferentes pesos, tamaños y colores.

El tamaño del mango es otro factor a tener en cuenta, ya que las sostendrá durante toda su rutina de ejercicios, por lo que deberían sentirse cómodas de agarrar.

También hay kettlebells o pesas rusas para CrossFit diseñados específicamente para competiciones que no serían la mejor opción para alguien nuevo en su uso.

Cuando compres las kettlebells o pesas rusas para CrossFit, presta mucha atención a las diferentes marcas disponibles.

¿Destaca uno más que otro? Además, lee las críticas y mira lo que otras personas tienen que decir sobre las kettlebells o pesas rusas para CrossFit.

Los comentarios de los clientes son una gran manera de distinguir las buenas campanas de las no tan buenas.

La gente es brutalmente honesta acerca de sus experiencias, lo que te ayuda a tomar tu decisión final.

Los sitios de comentarios de los consumidores también son excelentes para hacer comparaciones de estilos.

Usa Kettlebells o pesas rusas para CrossFit de la manera correcta para que puedas beneficiarte de ellos

Si planeas usar las pesas, hay formas correctas e incorrectas de levantarlas y balancearlas.

Asegúrate de que tu forma sea la correcta para que no te dañes en el proceso.

Al comprender los tipos de errores que ocurren con las kettlebells o pesas rusas para CrossFit, puedes evitarlos por completo.

En cambio, puedes beneficiarte de tus entrenamientos cada vez que tomas una campana para trabajar.

Opiniones finales

Tanto si está a punto de embarcarse en un programa de entrenamiento con campanas rusas como si simplemente quiere añadir una serie de columpios a su entrenamiento semanal, comprar una o dos campanas para el gimnasio de su casa es una excelente idea, y una que no le costará nada.

Después de leer este artículo deberías tener una buena idea sobre qué estilo y peso necesitas, y dónde empezar a buscar.

Nuestra tabla de los diez mejores está llena de inspiración, aunque el mercado de las pesas es enorme, asegúrate de buscar algo que te atraiga.

Buena suerte con tu entrenamiento!

Tanto la mancuerna como la campana son una sólida opción para llevar más lejos la forma física personal.

Ambos instrumentos ofrecen muchos beneficios y sus mejores usos vienen del contexto en el que uno planea utilizarlos

Referencias

1. McMaster, D., Cronin, J., & McGuigan, M. (2009). Forms of Variable Resistance Training. Strength And Conditioning Journal, 31(1), 50-64.

2. JEREMY R. DICUS, C. (2018). La estabilidad del implemento de entrenamiento de resistencia altera la actividad del EMG durante la prensa aérea. International Journal Of Exercise Science, 11(1), 708.

3. MA, L. (2020). El entrenamiento del swing de Kettlebell mejora la fuerza máxima y explosiva. – PubMed – NCBI .

4. RR, W. (2020). Comparación de las respuestas cardiorrespiratorias y metabólicas en el entrenamiento de alta intensidad de Kettlebell contra el ciclismo de intervalo de sprint.- PubMed – NCBI.

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