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10 Mejores Bandas de Resistencia y Gomas El√°sticas de CrossFit para comprar en 2020

banda resistencia goma elastica crossfit

¬ŅViajas mucho y te cuesta hacer ejercicio constantemente?

¬ŅQuieres a√Īadir un desaf√≠o incremental mientras fortaleces los m√ļsculos estabilizadores?

¬ŅEst√°s tratando de conseguir ayuda con los pull ups?

En cualquier caso, las bandas de resistencia pueden ser la elección correcta para ti

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Femor 4pcs Bandas El√°sticas de Fitness, con 4 Niveles de Resistencia, de L√°tex Natural, para Entrenamiento de Fuerza, Culturismo, Yoga, Pilates etc
  • Hecho de material de l√°tex natural, tienen una gran capacidad de bucle de resistencia, muy resistente y duradero.
  • El uso para el entrenamiento de fuerza muscular, juego para fitness, yoga, Pilates, danza y as√≠ sucesivamente.
  • Tambi√©n se adapta para fisioterapia y rehabilitaci√≥n, funcionan especialmente bien para las personas que sufren de la pierna, la rodilla y lesiones en la espalda, perfecta para las mujeres despu√©s del parto para dar forma a los cuerpos.
  • Peque√Īo y ligero, perfecto para el equipo de entrenamiento port√°til para su uso en todas partes. 4 especificaciones diferentes, var√≠an entre 10 libras ~ 120 lbs, puede satisfacer las diferentes necesidades de las personas.
  • Cuatro bandas. Rojo: 2080x13x4. 5 mm, 110 g, la resistencia: 15 - 35LB / verde: 2080x46x4. 5 mm, 390 g, la resistencia: 50 - 125 libras / p√ļrpura: 2080x46x4. 5 mm, 280 g, la resistencia: 35 - 85lb / Negro: 2080x22x4. 5 mm, 190 g, la resistencia: 25 - 65lb. material de l√°tex natural.
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  • M√°xima longitud de seguridad y m√°ximas limitaciones de peso para cada banda individual: Rojo (2,6 m, 15 kg), Negro (2,6 m, 29,48 kg), Lila (3,1 m, 38,55 kg), Verde (3,1 m, 56,69 kg).
  • Calidad pr√©mium: Las bandas el√°sticas son de l√°tex 100 % natural y son resistentes a la rotura, son el√°sticas y duraderas, cuanto m√°s se estiran, mayor ser√° la resistencia. Con probablemente el mejor juego de bandas el√°sticas de entrenamiento mejora tu fuerza, movilidad y flexibilidad, tambi√©n para un m√°ximo grado de satisfacci√≥n y seguridad durante el ejercicio.
  • Uso vers√°til: con estas bandas de goma para hacer deporte se pueden hacer una gran variedad de niveles de ejercicios y, en particular, pueden hacer que todos los ejercicios sean m√°s f√°ciles con sus cuatro grados distintos de dureza. Las bandas de hacer flexiones son adecuadas para entrenamiento de fuerza, desarrollo muscular, crossfit, calistenia, pilates, yoga, estiramiento, aer√≥bic, gimnasia de calentamiento, fisioterapia y adelgazamiento y para mejorar la fuerza y la movilidad.
  • Se pueden hacer muchos ejercicios: como alternativa o complemento al gimnasio (m√°quinas, pesas, etc.) estas bandas el√°sticas de hacer flexiones ejercitan grupos musculares muy diferentes. Con este juego puedes entrenar eficazmente todos los grupos musculares de las caderas, los brazos, el abdomen, el pecho, los hombros, la espalda, los tr√≠ceps, los b√≠ceps y los muslos. Con estas bandas el√°sticas para hacer flexiones se puede fortalecer la musculatura estabilizadora, lo que puede prevenir lesiones y contribuye a la rehabilitaci√≥n despu√©s de haber sufrido lesiones.
  • Con una elegante caja de almacenamiento: tambi√©n gracias la bolsa incluida, se puede llevar el juego de bandas el√°sticas para flexiones a cualquier lugar y realizar un entrenamiento eficaz. El regalo perfecto de cumplea√Īos para hombres y mujeres.
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  • „ÄźDoble Seguridad„ÄĎEl gancho y bucle de metal soporta bien el cuerpo y la cuerda de nylon es duradera. La doble protecci√≥n del anillo de metal y la cuerda de nylon permite que la cuerda de tensi√≥n tenga suficiente soporte durante el proceso de extensi√≥n. Cuando el gancho de metal y la cuerda de tensi√≥n se separen, proteger mejor su seguridad.
  • „ÄźEjercicio Completo„ÄĎNo necesitas equipos de ejercicios caros, ayude a todos los grupos musculares a entrenar efectivamente combinando accesorios diferentes, como cadera, abdomen, pecho, hombro, espalda, tr√≠ceps, b√≠ceps y muslos. INTEY El√°stica Bandas de Resistencia se utiliza en una variedad de actividades que incluyen rehabilitaci√≥n, yoga, pilates y fisioterapia.
  • „ÄźGimnasio Port√°til„ÄĎlas cuerdas de tensi√≥n INTEY ocupan muy poco espacio, las bolsas de transporte lo ayudan a llevarlas a donde quiera. Cuando pueda, cuando piense, no hay horario, ni cuota , en cualquier momento, en cualquier lugar, querer hacer ejercicio, hacer ejercicio.
  • „Äź5 Niveles de Resistencia Diferentes„ÄĎ10LB, 20LB, 30LB, 40LB, 50LB. 5 fuerzas diferentes para satisfacer tus necesidades de resistencia diferentes. Ajustar la fuerza es f√°cil. Simplemente ajuste la cantidad de banda de resistencia y podr√° aumentar o disminuir la fuerza. El aumento de la fuerza es gradual, a diferencia del levantamiento de pesas, que es una muy buena manera de reducir el riesgo de lesiones.
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  • 5 Diferentes Niveles de Intensidad: Para diferentes entrenamientos de fuerza, estas 5 bandas el√°sticas de resistencia se pueden usar solo o en combinaci√≥n seg√ļn su gusto. Adecuados para cualquiera, novatos, fan√°ticos del fitness, deportistas ol√≠mpicos, etc.
  • Seguridad y Calidad Profesional: El anillo de metal grueso tiene una fuerte resistencia a la tracci√≥n para garantizar la seguridad de su entrenamiento. Con tubos de l√°tex natural 100% y correas duraderas de ejercicio, INTEY Juego de bandas de resistencia tienen una vida √ļtil m√°s larga.
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  • Deja que Todos los M√ļsculos Actuar: Ayudar a todos los grupos de m√ļsculos de forma efectiva tren, tales como nalgas, abdomen, pecho, hombros, espalda, tr√≠ceps, b√≠ceps y muslos, que es perfectamente adecuado para rehabilitaci√≥n, fisioterapia, fitness, ejercicio y entrenamiento muscular del cuerpo.
  • F√°cil de Usar: A trav√©s de combinar libremente diferentes accesorios, puede realizar diversas ejercicios de entrenamiento de resistencia posibles.
  • 11 pcs resistance bandas Set: Viene con 5 bandas de resistencia, 2 asas de espuma, 2 correas de tobillo, 1 anclaje de puerta, 1 bolsa de transporte. Alta calidad, duradera, y seguro. Perfecto para viajes, gimnasio o uso en el hogar.
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  • „ÄźBANDA DE RESISTENCIA DE CINCO COLORES CON LIBRAS„ÄĎLas Bandas de Resistencia de Cinco Colores Est√°n Marcadas con Libras, amarillo (10 libras)+ verde (15 libras)+rojo (20 libras)+ azul(25 libras)+ negro (30 libras); la resistencia m√°xima total es de 100 lbs para el conjunto de bandas; la variedad de resistencias significa que puede ajustar la intensidad de sus entrenamientos de banda de resistencia de acuerdo con su solicitud.
  • „ÄźADECUADO PARA TODOS„ÄĎLa Banda de Resistencia se Puede Combinar a Voluntad, Cada Combinaci√≥n Tiene Una Fuerza Diferente y Puede Entrenar Eficazmente Los M√ļsculos de Varias Partes Del Cuerpo (Brazos, Hombros, Pecho, Caderas, Piernas, Etc). Las bandas son las mejores para adultos, hombres y mujeres, ni√Īos y ni√Īas que buscan un programa eficaz de quema de calor√≠as, construcci√≥n.
  • „ÄźC√ďMODA Y ANTIDESLIZANTE„ÄĎ:Hecho de Material 100% L√°tex y ganchos de metal s√≥lido.Fuerte resistencia al desgaste y perfecta elasticidad, hebilla met√°lica de acero para mayor resistencia, mango antideslizante, c√≥modo y absorbente. Tiene Una Gran Resistencia Suave y No Es F√°cil de Romper, y Tiene Una Larga Vida √ļtil. Despu√©s de Su Uso, Se Puede Restaurar R√°pidamente a Su Estado Original.
  • „ÄźEXCELENTE EXPERIENCIA DE ENTRENAMIENTO„ÄĎ: Este conjunto de bandas de resistencia se puede integrar a la perfecci√≥n con todos los programas de entrenamiento populares, incluidos Yoga, Pilates y m√°s. O √ļselos para ejercicios generales, estiramientos, entrenamiento de fuerza, programas de peso pesado.Ideal para tonificar tus cu√°driceps, gl√ļteos, gl√ļteos, abdominales, b√≠ceps, tr√≠ceps, piernas y rodillas.
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  • Portabilidad Excelente - Se pueden guardar en Bolsa de Almacenamiento y llevarlos en cualquier lugar. Por ejemplo en casa, en el gimnasio, en un viaje y m√°s.
  • Multi-prop√≥sito - Las bandas son id√≥neas para cualquier tipo de entrenamiento, el fitness, el yoga, el crossfit, la calistenia, el ejercicio cardiovascular, el entrenamiento de fuerza, el pilates y m√°s.
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  • „ÄźPerfectamente Adecuado para Todos los Niveles de Entrenamiento„ÄĎ: De acuerdo a su nivel de condici√≥n f√≠sica y el nivel que desee alcance, usted puede elegir f√°cilmente las diferentes bandas de resistencia para lograr el objetivo de la construcci√≥n muscular y a mantener delgado.
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Sigue leyendo para conocer las primicias sobre las bandas de resistencia, cómo pueden beneficiar a casi todo el mundo, encuentra nuevos ejercicios de bandas de resistencia para probar y echa un vistazo a las 12 mejores bandas de bucle de resistencia que existen.

Dónde comprar bandas de resistencia y gomas elásticas para entrenar CrossFit en casa o el gimnasio

Puedes usar estas bandas Rogue para ayudarte en tu camino hacia un pull up, o para hacer un entrenamiento de fuerza improvisado sobre la marcha.

De cualquier manera, estas bandas de resistencia de goma reales tienen un estiramiento impresionante y siempre vuelven a su forma original.

Disponible en longitudes de 41″ individualmente o en series.

Ventajas

  • Disponible en 8 niveles de resistencia.
  • Se venden en pares, conjuntos o individualmente.
  • Construcci√≥n de goma de l√°tex 100% natural.

Podría ser mejor

  • No son las bandas m√°s baratas que existen.

Resumen

Rogue hace las mejores bandas de resistencia de fuerza, son de alta calidad hechas de goma real.


Entrenadores de bandas de resistencia de botín Victorem

Estas bandas de entrenamiento de resistencia de tela gruesa están orientadas a los entrenamientos de botín.

Incluyen una gu√≠a de ejercicios para darte muchas ideas de ejercicios para moldear los gl√ļteos.

Van contigo a cualquier parte, y hacen un gran entrenamiento de viaje.

¬ŅLa mejor parte? No se enrollan, ni se amontonan ni se desplazan

Ventajas

  • El grueso no rodar√°.
  • Cubierta de tela – no pellizca la piel o tira del pelo.
  • Ven con la bolsa de transporte y la gu√≠a de entrenamiento.

Podría ser mejor

  • Algunos los encuentran demasiado fuertes, o demasiado resistentes.

Resumen

Las mejores bandas de resistencia para las piernas y el trasero.


Banda de estiramiento, resistencia y estiramiento asistido de acero serio

Las bandas de acero serio son ideales para el trabajo con pesas.

Tambi√©n son √ļtiles para el estiramiento, la movilidad, y como banda de asistencia para levantarse.

Estos son largos, alrededor de 1,80 metros, por lo que son bastante vers√°tiles.

Ventajas

  • Cada juego viene con un enlace a la gu√≠a electr√≥nica de inicio.
  • Goma de l√°tex real, fuerte y duradera.
  • Excelente opci√≥n para el levantamiento de pesas y el trabajo con pesas.

Podría ser mejor

  • Las bandas tienen un fuerte olor a goma.

Resumen

Las mejores bandas de resistencia para entrenamiento con pesas con un largo amplio para el trabajo con pesas.


321 FUERTE Cintas de Resistencia al Ejercicio

No se sentir√° decepcionado con la calidad de estas bandas de resistencia de l√°tex de 41 pulgadas.

Si los tienes en el conjunto de 6 son uno de los mejores valores de bandas de ejercicio que hay.

El peso de la resistencia es preciso, adem√°s la resistencia est√° estampada justo en la banda para que puedas agarrar f√°cilmente la que necesitas.

Ventajas

  • Buen precio para un juego de 6.
  • El nivel de resistencia impreso en la banda para que sea f√°cil de identificar.
  • Cada banda es de 41″ de largo – bueno para una ayuda con los pull ups.

Podría ser mejor

  • Viene cubierto de un polvo protector-preservador.

Resumen

Las mejores bandas de resistencia para construir m√ļsculo en un conjunto de 6 por el precio.


Kit de entrenamiento de la banda de resistencia Odoland

Este juego de bandas de goma de resistencia de l√°tex es un entrenamiento de viaje perfecto a un gran precio.

El juego de 5 bandas incluye un estuche, las 5 bandas de resistencia, 2 asas y un colgador de puerta para el entrenamiento de tipo suspensión.

Ventajas

  • Kit completo – 5 bandas m√°s accesorios.
  • libro electr√≥nico con entrenamientos incluidos – aprovecha al m√°ximo tu dinero.
  • Incluye el ancla de la puerta, un perfecto equipo de ejercicio port√°til.

Podría ser mejor

  • Las bandas se descoloran con el tiempo.

Resumen

La mejor banda de resistencia portátil que se puede llevar por dinero, ¡sólo tienes que hacer ejercicio sobre la marcha!


Conjunto de bandas de resistencia de productos Black Mountain

Este juego de alta calidad incluye 5 bandas de resistencia apilables que pueden ser usadas por separado o juntas para alcanzar el mayor nivel de resistencia posible.

También incluyen una guía de inicio, asas de agarre suave, asas de espuma, un anclaje de puerta, tabla de ejercicios y correas para los tobillos.

Ventajas

  • 5 bandas de resistencia que van desde 2-4 libras de resistencia hasta 25-30 libras.
  • La funci√≥n de clip de metal permite cambiar las bandas y los accesorios r√°pidamente.
  • Bolsa de transporte para aumentar la portabilidad.
  • 48 pulgadas de largo.

Podría ser mejor

  • El anclaje de la puerta carece de durabilidad.
  • Las bandas individuales carecen de suficiente resistencia.

Resumen

Las mejores bandas de resistencia para principiantes debido a la característica de apilamiento, el principiante puede ajustarse a su nivel de aptitud.

Con un amplio rango de resistencia en una sola compra, este juego es ideal para principiantes.


Maestro de las bandas de resistencia muscular

Construye o tonifica los m√ļsculos con este juego completo de bandas de resistencia muscular.

Estas bandas resistentes de estilo tubular resisten bien una rutina de entrenamiento de fuerza vigorosa.

Este juego incluye 5 bandas diferentes que van desde 5 libras hasta 25 libras de resistencia.

M√°s 2 manijas, un ancla para la puerta, correas para los tobillos y para las mu√Īecas.

Ventajas

  • Tubos de doble capa para mayor durabilidad.
  • Gu√≠a de ejercicios de bandas de trituraci√≥n con 20 entrenamientos.
  • Sistema multiclip adaptable para minimizar los niveles de resistencia que cambian con el tiempo.
  • Bolsa de viaje para guardar f√°cilmente el kit.

Podría ser mejor

  • La estabilidad de los anclajes de las puertas puede causar da√Īos en el marco de la puerta.

Resumen

La gu√≠a de ejercicios incluida le ayudar√° a conocer la forma m√°s productiva de usar sus bandas con ideas √ļtiles para el entrenamiento, este conjunto le ayudar√° a aumentar r√°pidamente el m√ļsculo.


Bandas de resistencia Phantom Fit

Estas bandas de resistencia estilo lazo Phantom Fit vienen en un conjunto de 4 que van desde ligeras a extrapesadas.

Hechos de látex duradero y resistente a los golpes, son ideales para el estiramiento o la recuperación muscular.

Para la rehabilitación, este juego ayuda a que usted pase por las primeras etapas de la recuperación y recupere toda su fuerza.

Disfrute de la m√ļsica de entrenamiento gratuita proporcionada por Phantom Fit en forma de mp3.

Ventajas

  • Dise√Īo de l√°tex fuerte, duradero y resistente a los golpes.
  • Estuche de viaje port√°til.
  • Ideal para terapia f√≠sica, rehabilitaci√≥n y estiramientos.

Podría ser mejor

  • El dise√Īo de la banda delgada permite que se enrolle cuando se estira completamente.
  • S√≥lo 10 pulgadas de largo.

Resumen

Estas bandas son ideales para la recuperación y la rehabilitación.

Son f√°ciles de usar, tienen un gran precio e incluyen varios extras como un estuche de transporte y m√ļsica MP3 que los hacen muy valiosos.


Conjunto de bandas de resistencia de bodylastics

Este juego de bandas de resistencia de primera calidad de Bodylastics viene con todas las herramientas que necesitas para un entrenamiento completo.

5 bandas de estilo tubular que puedes apilar seg√ļn sea necesario para a√Īadir un reto a tu programa de fitness.

Estas bandas se sumergen para que tengan l√°tex extra, proporcionando m√°s resistencia y durabilidad.

Ventajas

  • Protector de presi√≥n: cord√≥n tejido dentro del tubo para evitar que se estire demasiado el tubo de l√°tex.
  • Caracter√≠stica de clip para que puedas a√Īadir o quitar resistencia r√°pidamente.
  • Material de grado industrial.
  • Bolsa de almacenamiento para el equipo todo incluido.

Podría ser mejor

  • Es un reto meter todo el equipo en la bolsa de viaje.

Resumen

Incluye 2 asas de alta resistencia, 2 correas de tobillo de alta resistencia y un anclaje de calidad para la puerta.

El dise√Īo resistente y el l√°tex reforzado ofrecen suficiente resistencia para casi todo el mundo.


Sistema de entrenamiento con bandas de resistencia

Si quieres un conjunto serio de bandas de resistencia, no busques m√°s.

Los atletas profesionales, los levantadores y los iconos de Instagram utilizan las bandas de desgaste para llevar su estado físico al siguiente nivel.

Este sistema incluye un cinturón que se usa al caminar, correr o ir de excursión.

También incluye calcetines de neopreno con ganchos para que pueda conectar la banda de resistencia de su cinturón a los calcetines.

El sistema Wearbands est√° dise√Īado para a√Īadir un desaf√≠o a los movimientos naturales como caminar o correr, lo que desarrolla los m√ļsculos y la estabilidad.

Ventajas

  • Mejoran f√°cilmente el acondicionamiento, la velocidad y la agilidad.
  • 6 bandas de resistencia diferentes para diferentes niveles de condici√≥n f√≠sica.
  • Compromiso de cuerpo a cuerpo.
  • Quemar m√°s calor√≠as durante los ejercicios cardiovasculares.

Podría ser mejor

  • No hay compromiso de la parte superior del cuerpo.

Resumen

Para los atletas, trabajar en su juego de pies regularmente es crucial.

Wearbands es el primer equipo de resistencia que se puede llevar puesto y que es completamente funcional, que incorpora bandas en su caminata o carrera regular.

Este es un edificio de la parte inferior del cuerpo, una pieza de equipo que quema calorías.

Por experiencia personal, puedo decirte que sentir√°s la quemadura R√ĀPIDAMENTE.


Banda de resistencia de línea de vida Banda de viaje de asistencia de tirar hacia arriba

Esta banda de asistencia es diferente al resto.

A diferencia de otras, permite poner el pie en la banda desde m√°s cerca del suelo, mientras que otras requieren que pongas el pie en el lazo mucho m√°s arriba.

La longitud de la banda es ajustable, y el nivel de resistencia también es ajustable.

Ventajas

  • Var√≠a el nivel de asistencia de la subida a√Īadiendo y quitando bandas.
  • Fomentan la forma correcta de tirar hacia arriba y la barbilla hacia arriba.
  • El gancho se engancha r√°pida y f√°cilmente a la barra de tracci√≥n.

Podría ser mejor

  • S√≥lo se puede usar con barras de tama√Īo est√°ndar, el gancho no se ajustar√° a las barras de gran di√°metro.

Resumen

Son las mejores bandas de ejercicio para la asistencia en el arranque.


Bandas de monstruo Rogue Shorty

Estas bandas cortas miden sólo 12 pulgadas cada una y vienen como un par de 2 bandas.

Est√°n hechas con la misma goma de alta calidad que las bandas Rogue Monster, pero su menor longitud las hace mejores para ejercicios de cadera, muslo y gl√ļteos.

Ventajas

  • Minibandas Rogue de 12″ – buenas para el trabajo de las piernas.
  • Buenas para la rehabilitaci√≥n de los hombros y el ejercicio de la parte superior del cuerpo.
  • Se venden en pares.

Podría ser mejor

  • Algunos encuentran que 12″ es demasiado corto, ser√≠a genial tener un tama√Īo entre las bandas de 12″ y 41″.

Resumen

Las bandas de mejor resistencia para los viajes de todos los estilos de minibandas.


¬ŅQu√© son las bandas de resistencia el√°sticas y qu√© uso tienen en CrossFit?

Las mejores bandas de resistencia son esencialmente grandes bandas de goma reforzadas.

Hechas de goma fuerte y delgada, algunas con asas en los extremos, este equipo de entrenamiento es duradero y eficiente.

El nivel de resistencia que proporcionan las bandas de resistencia varía en función de tres cosas:

La mayoría de las veces puedes identificar la fuerza de la banda por un código de color:

Amarillo = m√°s ligero, Verde = medio, rojo = medio-pesado, azul = pesado, negro = m√°s pesado.

  • Posici√≥n de la banda: puedes adaptar la resistencia de la misma banda pis√°ndola para restringir la cantidad de goma disponible para que puedas empujar o tirar.
  • Longitud: Una banda larga tendr√° mayor elasticidad, lo que facilitar√° el movimiento. Una banda m√°s corta tiene menos material.Como resultado, har√° que el movimiento sea m√°s dif√≠cil.

A diferencia de las pesas libres, las bandas de buena resistencia no dependen de la gravedad para poner una carga en sus m√ļsculos.

En lugar de ejercitarse sólo en un plano vertical, que es el que ofrecen las pesas libres, puedes ejercitarte en un plano vertical y horizontal.

Como resultado, podr√°s realizar ejercicios m√°s naturales que imitar√°n los movimientos que ocurren en la vida diaria.

Las bandas de resistencia también se utilizan para ayudarte con los tirones y las subidas de barbilla.

Otros usan bandas de resistencia m√°s peque√Īas alrededor de las rodillas, los muslos o los tobillos para trabajar el trasero y los muslos.

Las bandas de resistencia son realmente muy vers√°tiles, port√°tiles, f√°ciles de transportar y funcionan!

¬ŅSon mejores las gomas el√°sticas de resistencia o mancuernas para CrossFit?

Bandas de resistencia o pesas, ¬Ņqu√© es mejor?

Preg√ļntale a Jeff Cavalier de Athlean X y te dir√°… ¬°Usa los dos juntos! El uso de bandas con pesas crea sinergia y trabaja un rango m√°s amplio de m√ļsculos.

Jeff dice las cosas como son: No descartes las bandas de resistencia porque son ¬ępeque√Īas cosas estirables y no son tan resistentes como el hierro¬Ľ porque las bandas de resistencia te sacar√°n el m√°ximo provecho de tu entrenamiento.

¬ŅSon las bandas de resistencia buenas para desarrollar los m√ļsculos y hacer CrossFit?

Diablos, ¡sí!

James con James Grage me ha convencido de que s√≠, las bandas pueden construir m√ļsculo.

En este video, da algunos buenos argumentos para el potencial de construcci√≥n de m√ļsculo de las bandas de resistencia, incluyendo:

  • Los pesos trabajan en el plano vertical, usando la gravedad, mientras que las bandas trabajan en TODOS los planos usando la resistencia.
  • No puedes hacer trampa con las bandas.
  • Las bandas ofrecen una resistencia CONSTANTE, mientras que las pesas tienen m√°s o menos resistencia, dependiendo del √°ngulo.
  • Las bandas de resistencia son mal entendidas, subestimadas y subvaloradas. No son s√≥lo para los ancianos y las madres de futbolistas, pueden ofrecer una resistencia seria que puede hacer que el levantador de pesas m√°s fuerte tiemble de cansancio.

¬ŅPuedes construir un m√ļsculo con las bandas de resistencia?

Cómo elegir las mejores bandas de resistencia y gomas elásticas para CrossFit

Antes de comprar su primer juego de bandas de resistencia, tenga en cuenta su objetivo.

Hay varias razones diferentes por las que se utilizan las bandas de resistencia: entrenamiento de fuerza, construcci√≥n de botas, asistencia para tirar hacia arriba y rehabilitaci√≥n de m√ļsculos o articulaciones, por nombrar algunas.

Las bandas utilizadas para el entrenamiento de fuerza no son ideales para la rehabilitación, al igual que las bandas de rehabilitación no ayudarán a construir una verdadera fuerza.

Con esto en mente, echemos un vistazo a los dos tipos de bandas de resistencia en el mercado:

Bandas de tubo

Con una forma cilíndrica, este tipo de banda tiene manijas incluidas en un esfuerzo por adaptarse a sus necesidades durante un entrenamiento de fuerza.

Hay muchos estilos diferentes y maneras de usarlos, que llegaremos a continuación.

Bandas de lazo

Estas bandas el√°sticas de gran tama√Īo est√°n orientadas a la rehabilitaci√≥n, el entrenamiento de fuerza y la asistencia en el arranque.

Son esencialmente bandas de goma grandes y planas con diferentes niveles de resistencia para ayudar a recuperar la fuerza en m√ļsculos o articulaciones da√Īadas, entrenamiento de fuerza o asistencia para tirar hacia arriba.

Estas bandas no tienen asas, son como las bandas de goma y vienen en un bucle.

Minibandas

Las minibandas son cortas, generalmente de entre 10 y 15 pulgadas de di√°metro.

Estas bandas est√°n dise√Īadas para trabajar las piernas, espec√≠ficamente las caderas, los gl√ļteos y los m√ļsculos de los muslos.

Algunas son simplemente de goma, mientras que otras vienen en versiones más cómodas cubiertas de tela.

Estas bandas suelen ser anchas para que no se enrollen mientras te mueves.

Este artículo se centra más en las bandas de entrenamiento de fuerza que en las de rehabilitación.

Sin embargo, en nuestro esfuerzo por cubrir todas las mejores bandas de resistencia, incluiremos algunas bandas de estilo de bucle de rehabilitación en las revisiones de los productos.

8 Beneficios del uso de las bandas de resistencia en entrenamientos de CrossFit

Hacer ejercicio regularmente mejora la salud física y mental.

El ejercicio a√Īade fuerza f√≠sica, desarrolla la resistencia mental y le ayuda a navegar por las exigencias de su vida diaria de forma mucho m√°s f√°cil.

A veces, sin embargo, tu cuerpo necesita que le lancen una bola curva para interrumpir tu rutina habitual de empujar el hierro o de hacer ejercicios cardiovasculares.

Aquí hay ocho beneficios de agregar a su rutina ejercicios de banda de resistencia que seguramente agitarán las cosas.

Las bandas de resistencia son vers√°tiles

Si compras una cinta de correr sólo puedes caminar o correr.

Si compras una máquina de ejercicio, sólo puedes hacer los ejercicios para los que la máquina fue hecha.

Si compras bandas de resistencia puedes adaptar un entrenamiento para ejercitar todo tu cuerpo.

Usando sólo una pieza de equipo.

Las bandas de resistencia son port√°tiles

No hay pr√°cticamente ning√ļn otro equipo de ejercicio tan port√°til como las bandas de resistencia.

Puedes empacarlas fácilmente en tu maleta, meter unas cuantas en tu auto o llevarlas a cualquier habitación de tu casa.

Incluso puedes librarte de la necesidad de un ¬ęcuarto de entrenamiento¬Ľ

Con las bandas de resistencia, puedes recuperar el espacio que requiere tu otro equipo y usarlo para otra cosa.

¬°Las bandas de resistencia son el entrenamiento perfecto en movimiento!

Las bandas de resistencia son rentables

La compra de placas de hierro para tu equipo de levantamiento de pesas cuesta alrededor de 50 centavos por libra.

¡Significa que un plato de 45 libras puede costar 22,50 dólares!

Las bandas de nuestra lista cuestan menos que el precio de un juego de pesas y ofrecen un entrenamiento corporal completo.

Las bandas de resistencia son adaptables

Ya sea un levantador avanzado o un novato, las bandas de resistencia son para ti.

Si quieres hacer brazos alg√ļn d√≠a, las bandas de resistencia te dar√°n un buen empuj√≥n.

Si quieres trabajar la espalda al día siguiente, ajusta la posición de las bandas y angula tu cuerpo de manera diferente y ¡hazte una trituración!

Afortunadamente, las bandas de resistencia te permiten simplemente cambiar de posici√≥n durante un entrenamiento para que puedas hacer cualquier ejercicio m√°s o menos dif√≠cil y apuntar a cada m√ļsculo en cada √°ngulo.

Hasta la Vista, Spotter

Casi cualquier persona que haya puesto un pie en un gimnasio sabe que levantar pesas sin un observador es una mala idea (aunque algunos todavía lo hacen).

Si alguna vez te has quedado atascado en medio de un ejercicio, ¡ya sabes por qué!

Si utiliza las bandas de resistencia en lugar de los platos de peso, no tiene que preocuparse de que una carga de peso de hierro caiga sobre su pecho si se fatiga o falla el levantamiento.

Adiós observador!

Mezclar

Cuando entrenas regularmente, los m√ļsculos de tu cuerpo se desgarran y se reconstruyen.

Sin embargo, con el tiempo, el cuerpo no responde de la manera en que solía hacerlo cuando realizaba el mismo ejercicio.

¬ŅPor qu√©?

La mayor parte del cuerpo humano es la adaptabilidad.

El entrenamiento del mes pasado que te hizo doler tanto que no pudiste cepillarte los dientes al día siguiente puede que no dé el mismo resultado este mes.

El uso de las mejores bandas de resistencia puede ayudar a romper la monotonía de la rutina y a conseguir más resistencia fácilmente doblando o utilizando la banda de mayor resistencia.

Una bomba diferente

El uso de bandas de resistencia seguramente le dar√° a tus m√ļsculos una bomba diferente.

Al usar las bandas de resistencia se le permitir√° realizar un ejercicio, completar el n√ļmero de repeticiones asignado, ajustar f√°cilmente las posiciones para disminuir la resistencia y realizar m√°s repeticiones.

La habilidad de usar una pieza de equipo y cambiar r√°pidamente el ¬ępeso¬Ľ no tiene precio.

Las bandas de resistencia son de bajo impacto

Empujar pesas cargadas con pesas puede realmente afectar a tu cuerpo con el tiempo.

Las bandas de resistencia presentan un bajo impacto en las articulaciones y tambi√©n mantienen los m√ļsculos bajo tensi√≥n por m√°s tiempo.

Minimice el tiempo de inactividad durante sus entrenamientos para aumentar el flujo sangu√≠neo a sus m√ļsculos.

Maximiza el espacio que tienes en tu casa u oficina usando un equipo para todo tu cuerpo.

A√Īada comodidad a su d√≠a y empaque su equipo con facilidad.

Con ventajas como éstas, probablemente esté listo para dirigirse a Internet y comenzar a buscar algunas bandas para usted.

Bueno, no necesitas perder el tiempo porque lo hemos hecho por ti

Vea nuestras rese√Īas de bandas de resistencia m√°s arriba, donde recomendamos las mejores bandas de resistencia disponibles en la actualidad.

Esencialmente, todas las bandas de resistencia son unisex, sólo depende del peso o del nivel de resistencia.

Todas las bandas que reviso son las mejores bandas de resistencia para mujeres y hombres por igual.

Ahora, pasemos a los ejercicios de bandas de resistencia

Entrenamientos y ejercicios con gomas el√°sticas de gran resistencia para CrossFit

Ahora que sabes qu√© camino tomar cuando buscas un conjunto s√≥lido de bandas de resistencia, te mostraremos algunos de los mejores ejercicios y entrenamientos de bandas de resistencia, separados por grupos de m√ļsculos.

Tenga en cuenta que sólo necesita las bandas de resistencia y algunos objetos comunes que se encuentran en su casa u oficina para completar estos ejercicios.

Ejercicios de pecho

  • Flexiones resistentes: Realiza esto como una flexi√≥n normal, poni√©ndote en la posici√≥n tradicional de flexi√≥n. Coge la banda de resistencia que prefieras y c√ļbrela detr√°s de tus hombros y aseg√ļrala bajo tus manos. Contin√ļe como lo har√≠a con una flexi√≥n normal hasta que falle.
  • Presiona el pecho de pie: Para este ejercicio, deber√° asegurar la banda con el anclaje de la puerta o envolver la banda alrededor del pomo de la puerta o de un poste. Una vez que la banda est√© asegurada, d√© un paso al frente hasta que se haya quitado la holgura de las bandas. Luego, d√© un paso al frente como una estocada y presione hacia adelante como si estuviera empujando a alguien lejos de usted. Regrese a la posici√≥n inicial de manera lenta y controlada.

Ejercicios de hombro

  • Presiona el hombro por encima de la cabeza: Ponga el centro de su banda en el suelo y pise encima. Separe los pies a la anchura de los hombros. Levante las manos hasta el hombro mientras agarra las asas y presione hacia el techo. Baje lentamente las manos hasta la altura del hombro y repita.
  • Levante el hombro a la altura del lateral: Coloca de nuevo el centro de la banda en el suelo y pisa encima con los pies separados a la anchura de los hombros. Mientras sostiene las asas, levante las manos hacia afuera a un lado de su cuerpo a la altura del cuello. Baje los brazos y repita. Para mayor dificultad, en la parte superior de este movimiento mueva los brazos en forma circular durante 10 segundos.

Ejercicios de espalda

  • Fila de la curva: Con los pies colocados a lo ancho de los hombros, p√°rense en el centro de la banda y sostengan las asas. Dobla las rodillas ligeramente e incl√≠nate hacia delante. Tire hacia arriba hacia los lados y apriete en la parte superior de este movimiento.
  • Tire hacia abajo: Una vez m√°s, necesitar√°s el ancla de la puerta para este ejercicio. Una vez que la banda est√© asegurada por encima de la cabeza, si√©ntese en el suelo. Incl√≠nese ligeramente hacia atr√°s y tire de las manijas hacia los lados. Apriete fuerte una vez que las manijas lleguen a sus lados, y luego su√©ltelas lentamente.

Ejercicios de brazos

  • Rizos de b√≠ceps: P√≥ngase de pie con las bandas de resistencia bajo los pies, a la anchura de los hombros. Agarra las manijas y, sin mover los codos, dobla los brazos hacia arriba, conc√©ntrate en este movimiento y aprieta los b√≠ceps con fuerza en la parte superior de este movimiento.
  • Extensiones de tr√≠ceps: P√°rate con las piernas juntas y la banda debajo de los pies. Realice una presi√≥n sobre los hombros por encima de la cabeza. Una vez que llegue a la parte superior de la prensa, permita que sus antebrazos se doblen detr√°s de usted mientras mantiene los codos cerrados en su lugar. Una vez que sus antebrazos hayan bajado lo m√°s posible sin que sus codos se muevan, use sus tr√≠ceps para empujar de vuelta a la posici√≥n inicial.

Ejercicios para las piernas

  • En cuclillas: P√°rese sobre el centro de la banda mientras sus piernas est√°n separadas a la anchura de los hombros. Ag√°rrese de las manijas y pise las partes sobrantes de la banda para que no haya holgura en la banda desde sus pies hasta sus manos. Empuja tu cuerpo hacia arriba y siente una agradable quemadura en tus cu√°driceps.
  • Patadas: Para este ejercicio, necesitar√° el anclaje de la puerta. Una vez que el ancla est√© asegurada, ponte a cuatro patas, de cara al ancla. Coloque la banda de resistencia en su tobillo usando el accesorio provisto. Empuje el pie hacia atr√°s, alej√°ndolo de la puerta hasta que la pierna est√© estirada. Apriete con la pierna estirada y luego regrese lentamente a la posici√≥n inicial.

La conexi√≥n de la mente con el m√ļsculo es real! Aseg√ļrate de concentrarte y conectar los m√ļsculos que pretendes trabajar.

Elija una banda lo suficientemente pesada que sólo le permita hacer de 8 a 12 repeticiones para obtener mejores resultados.

Si quieres hacer un entrenamiento completo usando los ejercicios listados arriba, esto es lo que debes hacer:

1Elija al menos 1 entrenamiento de cada uno de los grupos musculares listados arriba.

2Póngase en una zona que le proporcione el espacio necesario para cada ejercicio.

3Comienza tu entrenamiento haciendo 30 saltos, calienta y aumenta tu ritmo cardíaco.

4Comienza tu rutina con uno de los ejercicios de piernas.

Esto har√° que su sangre bombee y pondr√° su cuerpo en marcha.

5Ciclee por cada grupo de m√ļsculos al menos una vez.

6NO DESCANSE entre los ejercicios.

Use sólo el tiempo que le tome ponerse en posición para el siguiente ejercicio para recuperar el aliento.

7Una vez que haya completado cada grupo de m√ļsculos, noquee 30 saltos m√°s.

Si sigue esta rutina, pasar√° por una ronda de un entrenamiento de cuerpo entero.

Le sugerimos que complete al menos 3 rondas para hacer que sus m√ļsculos bombeen y se empapen de sudor.

¬°Recuerda, el dolor es ganancia!

10 Razones para comprar gomas el√°sticas y bandas de resistencia para CrossFit en 2020

Tanto si eres un novato en el gimnasio como si llevas a√Īos entrenando, alcanzar continuamente tus objetivos de fitness puede hacerte mucho bien.

Todo lo que se necesita es trabajo duro y consistencia, ¬°y los resultados pronto comenzar√°n a llegar!

Pero si eres como yo, puede que descubras que hacer ejercicio a veces es m√°s f√°cil de decir que de hacer.

Es probable que esto se deba a que uno de los muchos compromisos de la vida se interponga en el camino.

Afortunadamente, no tiene por qué ser así.

¬ŅLa soluci√≥n? – Utilizar buenas bandas de resistencia como parte de tu entrenamiento.

Si le permite realizar un ejercicio en la comodidad de su casa, mientras viaja o en cualquier otro lugar que se le ocurra, hay muchas formas en las que las bandas de resistencia pueden ayudarle a mantenerse al día con el progreso de su estado físico.

Así que si quieres saber más sobre los beneficios de las bandas de resistencia, simplemente sigue leyendo.

Todo lo que necesitas saber será cubierto en el siguiente artículo.

1. Rentabilidad

Como mucha gente, me gusta mucho mi estado físico.

Pero creo firmemente que no siempre hay que romper la banca para alcanzar las metas de salud y lograr una vida m√°s feliz y saludable.

Fue a través de esta forma de pensar que me encontré con las bandas de resistencia Рla solución perfecta para hacer un entrenamiento efectivo sin tener que gastar una fortuna.

Disponibles para comprarlas individualmente o como parte de un conjunto, es posible obtener un gran valor cuando se trata de bandas de resistencia.

Pero no te limites a comprar el primer juego que veas.

Es importante que investigues para evitar comprar un juego que no dure..

2. Riesgo mínimo de lesiones

Las pesas libres son una forma fant√°stica de construir m√ļsculo y fuerza, no hay duda.

El problema es que vienen asociadas con ciertos riesgos.

¬ŅCu√°les son esos riesgos? Pregunte.

Bueno, podría ser que se te caiga un plato de peso pesado en el pie, o tal vez atrapar tus dedos entre los platos.

De cualquier manera, ¬°estoy bastante seguro de que eso es algo que querr√°s evitar!

Evita temas como los anteriores incorporando el entrenamiento con bandas de resistencia en tu rutina.

Siempre y cuando seas constante y te esfuerces continuamente, lograr√°s grandes resultados en poco tiempo.

Además, ¡ni siquiera necesitarás un observador para llegar allí!

3. F√°cil de almacenar

Por mucho que me gustaría, no tengo acceso a un estante lleno de pesas en mi propia casa.

Pero ciertamente no estoy solo cuando se trata de no tener el espacio para dirigir un gimnasio funcional en casa.

Afortunadamente, las bandas de resistencia erradican este problema permitiéndome hacer un entrenamiento efectivo sin ocupar mucho espacio.

Pero se pone mejor..

Cuando termine, todo lo que necesito hacer es enrollarlos y guardarlos en un armario, caja o cualquier otro lugar conveniente y estarán listos y esperando mi próximo entrenamiento!

Eso es mejor que tener que volver a colocar un mont√≥n de pesas despu√©s de entrenar, ¬Ņno crees?

4. Ejercicio en movimiento

Una de las cosas que m√°s me gusta de las bandas de resistencia es que son tan port√°tiles.

No ocupan mucho espacio, no pesan casi nada, y pueden ser convenientemente llevadas conmigo en mis viajes.

Así que puedes lanzar por la ventana esas excusas de no poder ir al gimnasio.

Nunca ha sido más fácil completar ese importante entrenamiento, ya sea que estés de viaje o que no puedas llegar al gimnasio a tiempo.

Además de esto, no necesitas mucho espacio para realizar tus entrenamientos también.

Por esa razón, las bandas de resistencia son sin duda la opción perfecta para quienes pasan mucho tiempo en habitaciones de hotel o en cualquier otro lugar donde no hay un gimnasio disponible.

Si eso no te motiva a alcanzar tus metas de acondicionamiento físico mientras viajas, ¡no estoy seguro de qué lo hará!

5. Aumento de la variedad con sus entrenamientos

Uno de los mayores problemas que enfrenta la gente en su viaje de preparación física es llegar a una meseta por una razón u otra.

Pero si sigues la misma rutina de siempre semana tras semana, esto no debería ser una sorpresa.

Afortunadamente, ¡no tiene por qué ser así!

Con las bandas de resistencia, es sencillo mezclar las cosas ajustando la resistencia a tu gusto.

Si se vuelve demasiado f√°cil, simplemente a√Īade m√°s resistencia, y viceversa.

Además, si combinas las bandas de resistencia con otros métodos de entrenamiento como máquinas o pesas libres, tendrás menos probabilidades de tropezar con un obstáculo en tu progreso físico a medida que pase el tiempo.

6. Combinación efectiva con pesos libres

Como ya sabrán, las bandas de resistencia pueden ser usadas por sí mismas para hacer un entrenamiento efectivo.

Pero, he descubierto que combinarlas con otros equipos es la manera perfecta de mezclar las cosas un poco.

¬ŅNo est√°s seguro de c√≥mo empezar? Entonces aqu√≠ tienes un ejemplo.

Simplemente utilice las bandas de resistencia mientras realiza los rizos con barra.

Enróllala alrededor de la barra, ponte en el extremo suelto y ejecuta el movimiento como de costumbre.

La parte superior de cada repetición será más difícil, pero un nuevo estímulo es exactamente lo que obtendrás como resultado.

7. Fácilmente adaptado a su nivel de aptitud física

Uno de los mayores beneficios del entrenamiento de la banda de resistencia es que no importa cu√°l sea su nivel de habilidad.

Si estás empezando o requieres un nivel de resistencia más ligero, hay muchas opciones a tu disposición.

Suena bien, ¬Ņverdad?

Pero a medida que progreses, inevitablemente requerir√°s un mayor nivel de resistencia para evitar llegar a una meseta.

Afortunadamente, es increíblemente fácil subir el ritmo y hacer cada ejercicio más difícil con las bandas de resistencia.

¬ŅC√≥mo es eso?

Bueno, todo lo que necesitas hacer es elegir una banda con mayor resistencia, o combinar varias bandas juntas Р¡es así de simple!

8. Fortalece y tonifica todo tu cuerpo

Con las bandas de resistencia tan f√°ciles de usar, es posible obtener resultados fant√°sticos entrenando con ellas de forma consistente.

Al crear una mayor tensi√≥n, las bandas de resistencia har√°n que sus m√ļsculos se contraigan y se fortalezcan de manera efectiva.

Con el tiempo, esto asegurar√° que puedas obtener grandes ganancias de fuerza, siempre y cuando contin√ļes aumentando la resistencia y entrenes constantemente a medida que vayas avanzando.

Hablando de eso, he descubierto que a trav√©s de un poco de ensayo y error, puedo hacer el ejercicio m√°s dif√≠cil de m√ļltiples maneras.

Entonces, ¬Ņc√≥mo se hace esto?

Bueno, puedes aumentar la tensi√≥n combinando m√ļltiples bandas de resistencia, o incluso ajustando la posici√≥n de pie que var√≠a dependiendo del ejercicio que est√©s realizando.

De cualquier manera, las bandas de resistencia son una gran opción para aquellos que buscan mejorar su fuerza y quizás lograr una definición muscular.

9. Calentamiento eficaz con un entrenamiento de estiramiento

Sé que probablemente lo has oído todo antes, pero estirarse y calentarse antes de hacer ejercicio es increíblemente importante.

He cometido el error de no hacerlo yo mismo en el pasado, ¬°y es algo que no pienso volver a hacer!

Así que si quieres estar seguro, puedes hacerlo usando una banda de resistencia más ligera antes de levantar el peso/resistencia que normalmente harías.

¬ŅEl beneficio de esto? Bueno, calentar√° eficazmente sus m√ļsculos y ser√° mucho menos probable que sufra alguna lesi√≥n potencial.

Eso en sí mismo es algo que vale la pena tener en cuenta, ya que estoy bastante seguro de que no quieres ponerte en riesgo.

Pero incluso si has obtenido una lesi√≥n o sufres de dolor de espalda o cuello, las bandas de resistencia pueden ser √ļtiles en ese sentido tambi√©n!

Simplemente agarre una banda ligera y realice estiramientos simples.

Muy pronto, esto le proporcionar√° un excelente alivio del dolor en la parte superior del cuerpo.

10. Asistencia en los ejercicios difíciles

Perfeccionar los ejercicios difíciles como los pull-ups requiere una gran cantidad de tiempo, esfuerzo y práctica.

Así que si tienes dificultades para dominar este movimiento, definitivamente no estás solo.

Habiendo estado en esta situación, descubrí que el uso de bandas de resistencia me ayudó a perfeccionar mis pull-ups mucho más eficientemente.

Una vez que me acostumbré al movimiento con la ayuda de las bandas de resistencia, era sólo cuestión de tiempo antes de que dominara los pull-ups totalmente sin ayuda.

No te preocupes si no estás seguro de cómo empezar, aquí tienes una rápida explicación de cómo realizar pull-ups asistidos con bandas de resistencia:

Simplemente coloque la banda de resistencia debajo de su pie o rodilla, y recibir√° una cantidad adecuada de asistencia para realizar el movimiento.

Cuando sea demasiado fácil, puedes usar una banda de resistencia más ligera o simplemente usar tu propio peso corporal una vez que estés listo.

Preguntas frecuentes antes de comprar bandas el√°sticas y gomas de resistencia para CrossFit

¬ŅLas bandas de resistencia son buenas para construir m√ļsculo?

Como sabrán, hay muchos beneficios de las bandas de resistencia, siendo una de las más destacadas la excelente capacidad de construcción de fuerza.

Pero, ¬Ņqu√© tan buenos son para construir m√ļsculo?

Bueno, resulta que son m√°s eficaces para la construcci√≥n de la fuerza en lugar de ganar tama√Īo.

Esto significa que el entrenamiento con bandas de resistencia es m√°s efectivo cuando se utiliza en conjunto con m√°quinas y pesas libres.

Dicho esto, los principiantes del fitness son los que m√°s m√ļsculos desarrollan con las bandas de resistencia.

Por lo tanto, ¡vale la pena probarlos si recién estás empezando!

¬ŅSon seguras las bandas de resistencia?

De la misma manera que hay riesgos al usar pesas libres, también hay riesgos al usar bandas de resistencia.

Por eso, siempre debes tener cuidado al usarlas.

Pero antes de comprar cualquier juego de bandas de resistencia, aseg√ļrate de hacer tu tarea antes de presionar el bot√≥n de compra.

¬ŅPor qu√©? Bueno, esto asegurar√° que no termines con un juego barato que no durar√° cinco minutos, o que potencialmente pondr√° en riesgo tu seguridad al usarlas.

Afortunadamente, comprar marcas de resistencia de un fabricante de renombre ayudar√° a minimizar este riesgo y asegura que es menos probable que se rompan.

Una vez que hayas comprado las bandas de resistencia, aseg√ļrate de tener cuidado al realizar los ejercicios con ellas.

Puedes hacerlo teniendo en cuenta lo siguiente:

  • No hagas ejercicios en superficies irregulares.
  • Nunca suelte una banda de resistencia bajo tensi√≥n.
  • Desh√°gase de las bandas que se rompan o da√Īen.
  • Realiza los movimientos lentamente para asegurar que la banda est√© en forma para el prop√≥sito.

¬ŅC√≥mo funcionan las bandas de resistencia?

De manera similar a las pesas libres, las bandas de resistencia hacen que tus m√ļsculos trabajen contra la resistencia externa.

Al luchar contra la tensi√≥n, tus m√ļsculos trabajar√°n eficazmente contra la resistencia durante todo el movimiento.

¬ŅC√≥mo funciona?

Bueno, es porque las bandas de resistencia no dependen de la gravedad, como sería el caso con las pesas libres.

Como resultado, sus m√ļsculos est√°n bajo tensi√≥n durante una mayor cantidad de tiempo, lo que les da la ventaja de las pesas libres si est√° buscando ganar fuerza y tama√Īo muscular.

¬ŅSon las bandas de resistencia mejores que las pesas libres?

Como mencion√© en la √ļltima secci√≥n, los movimientos de las bandas de resistencia implican que tus m√ļsculos est√°n bajo una mayor cantidad de tensi√≥n en comparaci√≥n con las pesas libres.

¬ŅEsto hace que las bandas de resistencia sean superiores a las pesas libres? S√≠ y no.

Por supuesto, el tiempo bajo tensi√≥n es importante cuando buscas ganar fuerza y tama√Īo.

Pero si quieres ir un paso m√°s all√°, consigue lo mejor de ambos mundos combinando la banda de resistencia y el entrenamiento con pesas libres.

Después de todo, dicen que la variedad es la especia de la vida

Resumen

Aunque no es para todos, hay muchos beneficios de usar bandas de resistencia, como se ha esbozado a lo largo del artículo.

Por lo tanto, ya sea que estés corto de espacio en el lugar donde vives o que quieras hacer un entrenamiento sólido cuando no puedas ir al gimnasio, las bandas de resistencia son una solución asequible, versátil y efectiva.

Si has disfrutado de este art√≠culo, aseg√ļrate de suscribirte a nuestro bolet√≠n y podr√°s estar al tanto de las √ļltimas y mejores noticias y rese√Īas de equipos de gimnasia y fitness

Bandas de resistencia vs. Mancuernas y pesas para CrossFit

¬ŅA√ļn decidiendo qu√© m√©todo es el mejor para tus objetivos? Lo entiendo, tomar la decisi√≥n entre bandas de resistencia o pesas pueden ser un poco confusos.

Muchos recursos diferentes te dicen que estos dos métodos de ejercicio son los mejores.

Afortunadamente, decidir entre estos métodos es más fácil de lo que crees.

Las bandas de resistencia, las pesas libres y las m√°quinas tienen sus ventajas y desventajas.

A√ļn as√≠, cada uno de ellos proporciona propiedades √ļnicas que pueden ayudarte a decidir.

En este artículo, te mostraré estas diferencias para que puedas decidir si las bandas de resistencia o las pesas son la decisión correcta para ti en función de tus objetivos.

¬ŅQu√© quieres lograr a trav√©s del ejercicio?

La decisión entre estos métodos de ejercicio debe basarse en sus respuestas a las siguientes preguntas:

  • ¬ŅQu√© quieres lograr a trav√©s del entrenamiento?
  • ¬ŅCu√°nto tiempo puede dedicar al ejercicio?
  • ¬ŅCu√°nto espacio tiene para hacer ejercicio?
  • ¬ŅCu√°nto dinero est√° dispuesto a gastar?
  • ¬ŅQu√© importancia tiene la portabilidad?

Preguntas f√°ciles, ¬Ņverdad? Incluso si no puedes responder completamente estas preguntas todav√≠a, eso tambi√©n est√° bien.

Lo mejor de todo..

Voy a ayudar a mostrarte lo que hay que considerar para que puedas responder correctamente y decidir entre bandas de resistencia o pesos.

La resistencia es la clave de los m√ļsculos y la fuerza

Independientemente del m√©todo que se elija, el uso de la resistencia, ya sea a trav√©s de bandas o pesos libres, es la clave para construir m√ļsculo y fuerza.

Para que tus m√ļsculos crezcan y se fortalezcan, debes ejercitarte de manera que los animes a hacerlo.

El ejercicio es estresante, y como resultado, tu cuerpo se adapta al tipo de estrés al que está expuesto (fuente).

Por ejemplo:

Si corres todo el tiempo, tus m√ļsculos se adaptan para ayudarte a correr distancias m√°s largas a un ritmo m√°s r√°pido.

Por eso, a medida que haces m√°s ejercicio, se hace m√°s f√°cil y manejable (estudio).

Lo mismo sucede cuando usas la resistencia.

Cuando usas la resistencia, este estrés obliga al cuerpo a adaptarse haciéndose más grande y fuerte para que tu cuerpo esté mejor preparado la próxima vez que te entrenes.

Por suerte para ti y tus objetivos, las bandas de resistencia, las pesas libres y las pesas de las m√°quinas pueden proporcionarte la resistencia que necesitas para crecer.

Sin embargo..

La forma en que cada uno de estos m√©todos proporciona resistencia difiere, lo que puede cambiar la forma en que sus m√ļsculos se adaptan.

Estas diferencias son la razón por la que necesitas responder a las preguntas anteriores antes de decidir qué método es el mejor para ti.

Las bandas de resistencia y el peso libre aplican la resistencia de forma diferente

Una de las principales diferencias entre las bandas de resistencia y el peso tradicional es cómo cada una de ellas aplica la resistencia.

Los pesos tradicionales como las mancuernas y las pesas aplican resistencia debido a la masa del objeto y a la gravedad.

Por ejemplo, cuando se realiza una prensa de banco o un rizo de bíceps con peso libre, se aplica la resistencia levantando la carga contra la fuerza de gravedad (fuente).

Las bandas de resistencia, sin embargo, funcionan independientemente de la gravedad.

Cuando usas una banda de resistencia, dependes de la tensión de la banda, que aumenta a medida que se estira.

El truco aquí es que puedes usar esta tensión para la resistencia en cualquier dirección.

Al contrario:

Cuando usas peso libre, tienes que trabajar contra la gravedad, lo que limita el tipo de ejercicios que puedes usar a menos que tengas equipo adicional.

Con las bandas de resistencia, puedes aplicar resistencia en cualquier plano de movimiento, ya sea hacia arriba, hacia abajo o hacia adelante y hacia atr√°s.

Mejor a√ļn..

La capacidad de aplicar resistencia en cualquier plano de movimiento le da la opción de entrenar casi cualquier grupo muscular con poco equipo extra.

Las bandas de resistencia proporcionan resistencia en cualquier plano de movimiento

Un buen ejemplo aqu√≠ es si quieres ejercitar los m√ļsculos del pecho.

Para trabajar correctamente su pecho, necesita presionar lejos de su pecho o completar un movimiento de mosca.

Pero, para hacerlo, necesitas estar acostado de espaldas para trabajar contra la gravedad si est√°s usando pesas libres.

Ahora..:

Mientras que puedes hacer estos movimientos simplemente recostado en el suelo, el uso de un banco es una mejor idea con las pesas.

Ya que estar acostado directamente en el suelo limitar√° tu rango de movimiento, est√°s reduciendo el beneficio que recibes del ejercicio.

Las bandas de resistencia, por otro lado, pueden ser usadas en posición vertical.

Si, por ejemplo, tienes un poste para pararte frente a ti, puedes envolver la banda alrededor del poste y presionar hacia afuera con un rango de movimiento completo.

Pero, puedes ser a√ļn m√°s conveniente simplemente envolviendo la banda alrededor de tu espalda y luego presionando hacia adelante.

Interesantemente:

Las m√°quinas de resistencia, sin embargo, hacen uso de sistemas de poleas y palancas para proporcionar de alguna manera las ventajas tanto de las bandas de resistencia como de los pesos libres.

Mientras sigues trabajando contra la gravedad con una m√°quina, el sistema de poleas te permite aplicar la fuerza en m√°s planos de movimiento que los pesos libres est√°ndar.

Pero, hay un problema..

Las m√°quinas de resistencia son caras y ocupan mucho espacio.

Las bandas de resistencia e incluso las mancuernas ajustables son t√≠picamente m√°s peque√Īas y menos costosas.

Sin embargo, a pesar de su bajo costo y su portabilidad, las bandas de resistencia tienen una desventaja significativa en comparación con las pesas.

Las pesas tradicionales proporcionan m√°s espacio para crecer

A pesar de los beneficios que las bandas de resistencia pueden proporcionar, hay un tema importante que debe ser considerado, y es su margen de mejora.

Para que puedas desarrollar continuamente m√ļsculos y fuerza, debes practicar el principio de la sobrecarga progresiva.

Con el tiempo, esto significa que usted necesita realizar m√°s series, m√°s repeticiones y usar cantidades m√°s sustanciales de resistencia (fuente).

Si no practicas la sobrecarga progresiva, simplemente no mejorar√°s.

Ahora:

Aunque un conjunto de bandas de resistencia de alta calidad proporcionar√° resistencia para que tus m√ļsculos trabajen en contra, con el tiempo te fortalecer√°s.

El desarrollo de una mayor fuerza significa que la misma resistencia proporcionada por las bandas no ofrecer√° ganancias de fuerza adicionales.

Los pesos libres y los pesos de m√°quina, sin embargo, proporcionan un rango mucho m√°s amplio de opciones de resistencia.

Para las pesas libres, la cantidad de resistencia que se puede a√Īadir es pr√°cticamente infinita.

Pero un juego de mancuernas es caro y molesto, ¬Ņverdad?

Afortunadamente, las mancuernas ajustables son una gran opción, ya que le proporcionarán las mismas opciones que un juego completo de mancuernas por una fracción del costo y el espacio requerido.

Pero, esa no es la √ļnica ventaja de las pesas libres..

Si tienes el espacio y el dinero, tienes muchas opciones para elegir un equipo de levantamiento de pesas de alta calidad.

La compra de diferentes equipos le proporcionar√° m√°s oportunidades de progresar que un conjunto de bandas de resistencia.

¬ŅLas bandas de resistencia y gomas el√°sticas son tan buenas como las pesas para hacer CrossFit?

La elección entre las bandas de resistencia vs.

…depende en gran medida de sus objetivos finales de ejercicio.

Las bandas de resistencia son la elecci√≥n correcta para una forma conveniente y directa de ejercitar y desarrollar una peque√Īa cantidad de m√ļsculo.

También son muy portátiles, lo que es estupendo si viajas o tienes poco tiempo para hacer ejercicio.

Sin embargo:

Eventualmente encontrar√°s que la √ļnica manera de practicar la sobrecarga progresiva es haciendo m√°s series y m√°s repeticiones por serie.

Eso significa que tendrás que trabajar mucho más duro y pasar más tiempo ejercitándote si optas por sólo las bandas de resistencia.

¬ŅSon los pesos de la m√°quina tan buenos como los pesos libres?

Mientras que las bandas de resistencia se quedarán cortas en su capacidad para ayudarte a construir fuerza, la diferencia entre las máquinas y las pesas libres será mínima.

En lo que respecta a las pesas de máquina, hay algunas ventajas significativas en comparación con las pesas libres como:

  • Las pesas de m√°quina son muy seguras, especialmente para los principiantes.
  • Las m√°quinas son convenientes, especialmente para cambiar la resistencia.
  • No tienes que aprender mucha t√©cnica.
  • Puedes dirigirte eficazmente a grupos de m√ļsculos individuales.
  • Puedes aumentar efectivamente la resistencia, de manera similar a las pesas libres.

Estos beneficios hacen que las pesas mec√°nicas sean una opci√≥n fant√°stica si buscas desarrollar m√ļsculos y fuerza con poco m√°s que elegir las mejores m√°quinas de ejercicio que puedas.

Sólo:

Hay algunos inconvenientes en las máquinas en comparación con los pesos libres.

Las máquinas tienen desventajas específicas

Por ejemplo, la mayoría de las máquinas no proporcionan una experiencia de cuerpo entero.

Los ejercicios como la sentadilla con pesas te dan muchos beneficios con un solo movimiento.

Las sentadillas trabajan casi todas las piernas, el centro e incluso la parte superior e inferior de la espalda.

Sin embargo, una máquina de presión de piernas, en su mayoría, sólo entrenará sus piernas.

Aunque el movimiento de la prensa de piernas es muy similar al de la sentadilla, al realizar correctamente la sentadilla se trabajan muchos grupos de m√ļsculos diferentes a la vez.

Sin mencionar..

Muchas m√°quinas son de talla √ļnica, lo que significa que m√°quinas espec√≠ficas podr√≠an no permitirte usar un rango completo de movimiento.

Afortunadamente, algunas m√°quinas son ajustables, pero incluso esas podr√≠an no encajar en un individuo peque√Īo o excepcionalmente grande.

Para aclarar:

Usar m√°quinas como la prensa de pierna te ayudar√° a construir m√ļsculo y fuerza similar a las pesas libres.

Sin embargo, las pesas libres requieren que se activen muchos grupos de m√ļsculos a la vez, lo que hace que el rendimiento de su esfuerzo sea un poco mayor.

El uso de las pesas libres tambi√©n requiere coordinaci√≥n, lo que significa que la fuerza y el m√ļsculo que construyas ser√° probablemente m√°s pr√°ctico cuando necesites usar esa fuerza en el mundo real.

Adem√°s..

Las pesas libres le permiten utilizar una amplia gama de movimientos en los ejercicios, independientemente del tama√Īo o la forma de su cuerpo, lo que puede hacer que sus entrenamientos sean m√°s beneficiosos.

Comprar bandas de resistencia y gomas el√°sticas para CrossFit baratas

Aunque las mancuernas ajustables y los pesos de las m√°quinas proporcionan el mayor espacio para el crecimiento, las bandas de resistencia son extremadamente asequibles y port√°tiles.

Un buen juego de bandas de resistencia costará entre 30 y 60 dólares.

En cambio, un juego de mancuernas ajustables de calidad costar√° m√°s de $100.

Esencialmente:

Si simplemente necesitas un poco de resistencia y no quieres dedicar áreas de tu casa al equipo de gimnasia, las bandas de resistencia son una gran opción.

Además, como las bandas de resistencia son ligeras y se pueden doblar fácilmente, son una excelente opción para entrenamientos rápidos e incluso para hacer ejercicio mientras se viaja.

Sin embargo, si está buscando el equipo de gimnasia más rentable y tiene algo de dinero de sobra, la compra de mancuernas ajustables y quizás, otros equipos de gimnasia serán la mejor opción.

El uso de bandas y pesas de resistencia es lo mejor de ambos mundos

Lo creas o no, puedes usar bandas de resistencia y pesas tradicionales al mismo tiempo.

Es una técnica llamada resistencia de acomodación.

Las bandas de resistencia proporcionan una tensión progresiva.

Esto significa que a medida que la banda se estira, se a√Īade m√°s resistencia, haciendo que los m√ļsculos trabajen cada vez m√°s duro al completar la representaci√≥n.

Esta práctica puede ayudarte a desarrollar la fuerza, pero también a superar los puntos conflictivos.

Por ejemplo..

Si alguna vez has levantado pesas antes, puede que hayas experimentado un punto de fricción un poco después de la mitad de una repetición.

Para la prensa de banca, puede que tengas dificultad para extender completamente tus brazos en una posición de bloqueo cuando las cosas se ponen pesadas.

El uso de una banda de resistencia durante este movimiento ense√Īa a tus m√ļsculos a empujar a trav√©s de estos puntos de fricci√≥n.

Esencialmente estás sobrecargando una parte específica del ejercicio, lo que te ayuda a desarrollar una mayor fuerza.

Lo mejor de todo:

Puedes usar una banda de resistencia al mismo tiempo con peso libre o m√°quinas de resistencia para que el beneficio se transfiera a un futuro rendimiento.

Las bandas de resistencia y los pesos pueden hacerte mucho m√°s fuerte

¬ŅRecuerdas que mencion√© que eventualmente, una banda de resistencia no te ayudar√≠a a construir una fuerza adicional?

Eso podría ser cierto cuando se usa sólo una banda de resistencia.

Pero, si usas bandas con pesas libres, tu fuerza podr√≠a aumentar a√ļn m√°s que si s√≥lo usas una pesa libre o una m√°quina.

Por ejemplo, mira este video que muestra cómo usar bandas de resistencia y mancuernas al mismo tiempo:

En este video, ver√°s que a medida que las mancuernas se mueven hacia arriba, la banda de resistencia se estira, lo que a√Īade progresivamente m√°s y m√°s resistencia.

Personalmente..

Esta t√©cnica es una de mis favoritas para a√Īadir resistencia de forma segura para construir m√ļsculos m√°s grandes y aumentar mi fuerza.

Sin embargo, aseg√ļrate de que si intentas esta t√©cnica, empiezas con pesos libres ligeros, y usas un observador.

Como habrá más resistencia de la que estás acostumbrado, debes asegurarte de que estás probando este método de la manera más segura posible.

Conclusi√≥n ¬ŅPor qu√© deber√°is comprar bandas el√°sticas y gomas de resistencia para CrossFit para entrenar en el gimnasio o en tu casa en 2020?

Est√° bastante claro lo conveniente que es poseer un conjunto de bandas de resistencia.

Son vers√°tiles, rentables y minimizar√°n el desgaste que el ejercicio puede hacer a tu cuerpo.

¬°No puedes negarlo!

El ejercicio es importante para llevar una vida feliz y saludable.

H√°gase un favor y consiga una rutina de ejercicio estable.

Las bandas de resistencia son una forma s√ļper conveniente de comenzar el viaje hacia la buena forma f√≠sica.

No te resistas a la voz en tu cabeza que te dice que te pongas m√°s saludable.

Empieza hoy y ma√Īana te sentir√°s mejor contigo mismo!

Así que, ¡estírate (juego de palabras intencionado) y coge un conjunto de bandas de resistencia ahora!

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Elegir entre las bandas de resistencia o las pesas depende de factores como la cantidad de dinero que puede gastar y lo que quiere lograr a través del ejercicio.

Si busca entrenamientos rápidos, asequibles y eficientes, las bandas de resistencia son una gran elección.

Si quieres desarrollar muchos m√ļsculos y fuerza, las pesas libres y las m√°quinas te ofrecen mucho m√°s espacio para progresar.

Adem√°s..

Incluso puedes usar bandas de resistencia y pesas libres o m√°quinas al mismo tiempo, haciendo que tus entrenamientos sean a√ļn m√°s √ļtiles.

Ambos métodos tienen ventajas y desventajas, y decidir qué factores son los más importantes para ti puede ayudarte a decidir.

Afortunadamente, ambos te ayudar√°n a sacar m√°s provecho de tu rutina de ejercicios que si no utilizas ninguna resistencia.

Ahora..:

Si a√ļn no lo ha hecho, aseg√ļrese de considerar la posibilidad de suscribirse a nuestro bolet√≠n informativo para que pueda encontrar respuestas a otras preguntas importantes sobre el desarrollo de los m√ļsculos directamente en su bandeja de entrada.

Es así de simple!

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